Bài tập kích hoạt cơ mông cho những cô năng văn phòng ngồi nhiều

aA

Việc ngồi lâu khiến vòng 3 các nàng văn phòng kém thon gọn, săn chắc. 3 bài tập đơn giản dưới đây giúp các nàng 'đánh thức' phần cơ mông này.

Trước khi thực hiện các bài tập kích hoạt cơ mông, bạn cần giãn cơ hông và cơ thắt lưng bằng cách uốn cong hông một cách chậm rãi, giúp cơ hông không bị căng cứng, đặc biệt là phần cơ thắt lưng.

Các bài tập này khá dễ dàng nhưng hãy tập với các chuyển động nhỏ và chậm, bạn sẽ cảm nhận được cơ mông được 'đánh thức'.

Bài 1: Tư thế cây cầu nhỏ

- Nằm ngửa, hai tay chống hai bên, cong gối, bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt sàn.
- Siết chặt cơ bụng và mông.
- Nâng hông lên cao tạo thành đường thẳng cho 3 điểm vai, bụng và đầu gối.
- Siết chặt cơ, giữ 20-30 giây.

Bài 2: Mở rộng hông

- Chuẩn bị ở tư thế chống thẳng 2 tay đầu gối chạm sàn.
- Thắt chặt vùng cơ lõi và siết bụng để ổn định cột sống.
- Tập trung vào cơ mông bên trái. Có thể kiểm tra bằng tay, cảm nhận cơ đang co lại.
- Nâng chân trái song song với mặt đất, sau đó gập chân lên trên, đầu gối vuông 90 độ.
- Từ từ hạn chân trái về vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần mỗi bên.

Bài 3: Nằm nghiên đá chân thẳng đứng

- Trong tư thế nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng chồng lên nhau.
- Trong khi 1 bên chân thẳng áp xuống sàn, nâng chân còn lại lên cao thẳng theo được chéo.
- Đặt tay lên phần mông nhỡ để cảm nhận sự tác động khi chân nâng lên, hạ xuống.
- Lặp lại động tác, từ từ 10 lần rồi đổi bên.