-
Quỳnh Anh Shyn tiết lộ bí mật trong màn làm hoà gây chấn động với Chi Pu
-
Thiếu niên 15 tuổi ở Ninh Bình mất tích bí ẩn, để lại thư tay với lời nhắn "Tết này con không về"
-
Cảnh giác chiêu lừa đảo nộp phạt giao thông qua Cổng Dịch vụ công Quốc gia giả
-
Giá vàng miếng SJC đắt nhất lịch sử
-
Bộ Công an bảo vệ Lễ 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh ở cấp độ cao nhất
-
Vướng vào "địa ngục tâm linh", 3 đại gia bị vợ chồng thầy cúng lừa 20 tỷ đồng
-
Thủ tướng: Bắn pháo hoa tại 34 tỉnh, thành phố chào mừng Quốc khánh
-
Sức khỏe của nghệ sĩ Phước Sang sau 1 năm bị đột quỵ
-
Sốc với visual của ca sĩ Việt đi hát hội chợ Trung Quốc, hình tượng nàng thơ vỡ tan tành
-
Phát hiện chấn động: Thi thể người đàn ông mất tích 28 năm vẫn còn nguyên vẹn
Đẹp
11/09/2020 11:00Bài tập kích hoạt cơ mông cho những cô năng văn phòng ngồi nhiều
Trước khi thực hiện các bài tập kích hoạt cơ mông, bạn cần giãn cơ hông và cơ thắt lưng bằng cách uốn cong hông một cách chậm rãi, giúp cơ hông không bị căng cứng, đặc biệt là phần cơ thắt lưng.
Các bài tập này khá dễ dàng nhưng hãy tập với các chuyển động nhỏ và chậm, bạn sẽ cảm nhận được cơ mông được 'đánh thức'.
Bài 1: Tư thế cây cầu nhỏ
- Nằm ngửa, hai tay chống hai bên, cong gối, bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt sàn.
- Siết chặt cơ bụng và mông.
- Nâng hông lên cao tạo thành đường thẳng cho 3 điểm vai, bụng và đầu gối.
- Siết chặt cơ, giữ 20-30 giây.
Bài 2: Mở rộng hông
- Chuẩn bị ở tư thế chống thẳng 2 tay đầu gối chạm sàn.
- Thắt chặt vùng cơ lõi và siết bụng để ổn định cột sống.
- Tập trung vào cơ mông bên trái. Có thể kiểm tra bằng tay, cảm nhận cơ đang co lại.
- Nâng chân trái song song với mặt đất, sau đó gập chân lên trên, đầu gối vuông 90 độ.
- Từ từ hạn chân trái về vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần mỗi bên.
Bài 3: Nằm nghiên đá chân thẳng đứng
- Trong tư thế nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng chồng lên nhau.
- Trong khi 1 bên chân thẳng áp xuống sàn, nâng chân còn lại lên cao thẳng theo được chéo.
- Đặt tay lên phần mông nhỡ để cảm nhận sự tác động khi chân nâng lên, hạ xuống.
- Lặp lại động tác, từ từ 10 lần rồi đổi bên.
TH (Nguoiduatin.vn)








- Phát hiện thi thể mất bàn tay chân, không quần áo ở Cà Mau (25 phút trước)
- Hội bạn thân đẹp, giàu nổi tiếng TikTok Việt bị nghi nói xấu, nghỉ chơi (30 phút trước)
- Mỹ nhân MasterChef qua đời vì tai nạn kinh hoàng ở tuổi 38 (1 giờ trước)
- Khởi tố vụ cô gái mất 96% sức khỏe vì bị khung đỡ đèn tiệc cưới đổ sập, đè lên người (1 giờ trước)
- Bé gái 7 tuổi đuối nước tử vong tại hồ bơi ở Đồng Nai (1 giờ trước)
- Sesko đối mặt cú sốc văn hóa tại MU (2 giờ trước)
- Xác định được nhóm đánh hội đồng cháu gái 14 tuổi (2 giờ trước)
- Bãi nại cho người xách ngược cháu bé 16 tháng tuổi ném xuống nền bê-tông (2 giờ trước)
- Một cảnh sát giao thông bị thanh niên người Nga tấn công ở Nha Trang (2 giờ trước)
- Quỳnh Anh Shyn tiết lộ bí mật trong màn làm hoà gây chấn động với Chi Pu (3 giờ trước)




