-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
-
Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80
-
Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý
-
TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng
-
Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội
-
Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng
-
Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung
-
Vụ 8 cán bộ Quảng Ninh làm lộ bí mật nhà nước: Sơ suất nhỏ có thể phạm điều nghiêm cấm
-
"Ông Ba Minh cưu mang vợ nhặt 11 năm" nhận 1,6 tỷ đồng: Tiền sẽ được sử dụng thế nào?
-
Nhà triệu USD cứ mưa là ngập, vì sao giá không ngừng tăng?
-
iPhone 17 hoàn toàn "mất tích" khỏi đại lý chính hãng Việt Nam
-
"Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa
-
Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9
-
Clip thanh niên đâm bạn tử vong: Hé lộ nguyên nhân phát sinh trên bàn nhậu
-
Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan
-
Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID
-
Đề nghị truy tố các cựu lãnh đạo tỉnh Khánh Hòa liên quan đến các dự án Phúc Sơn
Đẹp
11/09/2020 11:00Bài tập kích hoạt cơ mông cho những cô năng văn phòng ngồi nhiều
Trước khi thực hiện các bài tập kích hoạt cơ mông, bạn cần giãn cơ hông và cơ thắt lưng bằng cách uốn cong hông một cách chậm rãi, giúp cơ hông không bị căng cứng, đặc biệt là phần cơ thắt lưng.
Các bài tập này khá dễ dàng nhưng hãy tập với các chuyển động nhỏ và chậm, bạn sẽ cảm nhận được cơ mông được 'đánh thức'.
Bài 1: Tư thế cây cầu nhỏ
- Nằm ngửa, hai tay chống hai bên, cong gối, bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt sàn.
- Siết chặt cơ bụng và mông.
- Nâng hông lên cao tạo thành đường thẳng cho 3 điểm vai, bụng và đầu gối.
- Siết chặt cơ, giữ 20-30 giây.
Bài 2: Mở rộng hông
- Chuẩn bị ở tư thế chống thẳng 2 tay đầu gối chạm sàn.
- Thắt chặt vùng cơ lõi và siết bụng để ổn định cột sống.
- Tập trung vào cơ mông bên trái. Có thể kiểm tra bằng tay, cảm nhận cơ đang co lại.
- Nâng chân trái song song với mặt đất, sau đó gập chân lên trên, đầu gối vuông 90 độ.
- Từ từ hạn chân trái về vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần mỗi bên.
Bài 3: Nằm nghiên đá chân thẳng đứng
- Trong tư thế nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng chồng lên nhau.
- Trong khi 1 bên chân thẳng áp xuống sàn, nâng chân còn lại lên cao thẳng theo được chéo.
- Đặt tay lên phần mông nhỡ để cảm nhận sự tác động khi chân nâng lên, hạ xuống.
- Lặp lại động tác, từ từ 10 lần rồi đổi bên.
TH (Nguoiduatin.vn)








- Robot hình người "Made in Vietnam" của tỷ phú Phạm Nhật Vượng làm 1 việc bất ngờ tại công trình top 10 TG (21:21)
- Nóng: Chính phủ tặng quà bằng tiền mặt cho toàn dân ăn Tết Độc lập (51 phút trước)
- Triển lãm HOT nhất dịp 2/9 đã mở cửa: Quy mô khủng chưa từng có, choáng ngợp với các màn biểu diễn và hoàn toàn MIỄN PHÍ (56 phút trước)
- "Mưa đỏ" mang về 200 tỷ đồng (1 giờ trước)
- Giám đốc BV Đại học Y Hà Nội lên tiếng về sức khỏe của GS Ngô Bảo Châu (1 giờ trước)
- Công an Hà Nội xử lý trường hợp gây rối tại chốt bảo vệ A80 (1 giờ trước)
- Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử (2 giờ trước)
- Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy (2 giờ trước)
- Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút (2 giờ trước)
- Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ (2 giờ trước)




