-
Người giàu không quét nhà kiểu như bạn: Bí mật phong thuỷ giữ tài khí qua cây chổi
-
Khoảnh khắc cây cầu biến dạng khi dòng lũ đục ngầu cuồn cuộn đổ về ở Cao Bằng
-
Khớp gối biến dạng, tuyến thượng thận bị suy do uống thảo dược mua từ nước ngoài
-
Hà Nội tiếp tục mưa lớn, lũ sông lên nhanh
-
Thu hồi ngay 3 loại dầu gội đầu, dung dịch vệ sinh là hàng giả
-
Cục CSGT nêu khó khăn trong việc xử phạt qua camera AI
-
Hiệu trưởng xin lỗi vì suất ăn 25.000 đồng như 10.000 đồng
-
Hình ảnh mây đen "như muốn sập xuống" ở Hà Nội
-
Vỡ đập thủy điện Bắc Khê 1 ở Lạng Sơn
-
Thầy giáo bị đồng nghiệp bóp cổ giữa sân trường vì nhắc đỗ xe sai quy định
Đẹp
04/08/2021 22:547 bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng trong những ngày giãn cách
Thực hiện các bài tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn duy trì trạng thái thể chất và tinh thần tốt suốt cả ngày.
Bạn không cần phải hành hạ bản thân bằng một buổi tập luyện mệt mỏi, hãy thực hiện một số bài tập đơn giản ngay trên giường vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy với cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng.
Thói quen tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn dần nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng để chống lại bệnh tật
1. Tư thế con bướm

Tư thế con bướm giúp bạn thư giãn, thiền định và tâm trạng cân bằng hơn. Cách thực hiện như sau: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, thở ra, co đầu gối lên. Đưa gót chân của bạn đến gần xương chậu. Hai lòng bàn chân chạm vào nhau, đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Hít vào, giữ hơi thở trong vài giây, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại 10 lần.
2. Plank

Động tác plank giúp tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng và vai. Cách thực hiện như sau: Bắt đầu với tư thế như chống đẩy, giữ thăng bằng trên cẳng tay thay vì bàn tay. Nâng cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ trong 20 giây và hít thở đều đặn. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần.
3. Tư thế em bé vui vẻ

Tư thế em bé vui vẻ giúp bạn duỗi chân và tăng cường sức mạnh cho lưng. Cách thực hiện như sau: Đầu tiên bạn nằm ngửa, nâng đầu gối lên, giữ hông trên nệm. Nắm lấy bàn chân rồi kéo đầu gối xuống phía ngực. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.
4. Tư thế cầu nửa chừng

Động tác này có khả năng tăng cường sức mạnh và kéo giãn toàn bộ cơ thể của bạn. Cách thực hiện như sau: Đầu tiên bạn nằm ngửa, đặt chân lên giường, co đầu gối. Hai chân phải rộng bằng hông. Nâng xương cụt lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng. Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương cụt nâng cao như vậy, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 3 lần.
5. Nâng chân

Động tác nâng chân sẽ làm cho cơ bụng và cơ hông của bạn khỏe hơn, đồng thời cải thiện khả năng tuần hoàn. Cách thực hiện như sau: Nằm thẳng lưng. Cánh tay duỗi thẳng bên hông. Nâng chân phải cho đến khi chân và hông tạo thành một góc 90 độ. Từ từ hạ chân xuống. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
6. Rèn luyện cổ và vai

Rèn luyện cổ và vai rất quan trọng vì cuộc sống hiện đại đòi hỏi chúng ta phải dành nhiều thời gian trước máy tính. Cách thứ nhất là bạn dùng một tay giữ cổ, một tay nghiêng đầu sang các phía khác nhau (như hình minh họa 1).
Hoặc cách thứ hai thực hiện như sau: Ngồi xuống, giữ thẳng lưng và giơ tay trái qua đầu. Gập khuỷu tay sao cho tay trái của bạn ở trên đầu, gần tai phải của bạn. Đưa khuỷu tay trái về phía đầu. Giữ tư thế trong 20 giây. Lặp lại 3 lần với mỗi tay.
7. Hít thở

Bài tập này sẽ giúp bạn đạt được trạng thái bình tĩnh, thư thái và cảm nhận được cơ thể rõ ràng. Cách thực hiện như sau: Nằm ngửa trên giường, thả lỏng cơ thể. Thở bằng mũi đều đặn, lắng nghe tiếng thở, tự xoa bóp toàn bộ cơ thể.
Với diễn biến căng thẳng của dịch covid-19, ở độ tuổi và giới tính nào cũng cần nâng cao ý thức bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân cũng như cộng đồng.
Theo Minh Khuê (Saostar.vn)








- Hiệu trưởng lên tiếng về những tin nhắn giáo viên của trường vận động phụ huynh đóng góp (21:42)
- 7 người chết và mất tích do bão Matmo, lũ kỷ lục trên sông Cầu (21:34)
- Ngôi nhà 2 tầng ở Hà Nội bốc cháy giữa cơn mưa lớn (21:26)
- Nga chờ Mỹ lên tiếng về việc gửi Tomahawk cho Ukraine (21:21)
- Công an đưa hàng chục thùng carton đi khỏi toà nhà có trụ sở công ty của Shark Bình (21:17)
- Bộ Xây dựng muốn siết cho vay mua nhà thứ 2 trở lên (21:08)
- Giám đốc BIDV cảnh báo thủ đoạn mới tinh vi khiến người dùng mất tiền (21:04)
- 16 trường học ở TPHCM thí điểm giờ ra chơi học sinh không dùng điện thoại (1 giờ trước)
- Hồ sơ "cá biệt" của thầy giáo bóp cổ đồng nghiệp khi bị nhắc đỗ xe sai quy định (1 giờ trước)
- Tàu cá Huế bị đâm chìm nơi cửa biển, một ngư dân mất liên lạc (2 giờ trước)




