-
Cầm 500.000 đồng mừng cưới bạn, thấy mâm cỗ, cô gái vội đổi phong bì -
Sử dụng tài khoản ngân hàng phải chịu 6 khoản phí này, ai cũng nên biết -
Ác mộng cà phê giả -
Quần đen mặc với 4 kiểu áo này là đẹp nhất, áp dụng suốt mùa đông cũng không thấy chán -
Liên tiếp những vụ chiếm đoạt thông tin thẻ, ngân hàng cảnh báo khẩn -
Nghẹn lòng cảnh người dân Đà Nẵng khiêng quan tài vượt lũ đi an táng -
Họp lớp không phải để khoe mẽ: Bài học đắt giá tôi nhận được sau khi bị bạn thân "sỉ nhục" trước đám đông -
Hà Nội đề xuất bảng giá đất mới, cao nhất 700 triệu đồng/m2 -
Săn sale tại Hội chợ Mùa Thu 2025: Hàng hiệu giảm giá một nửa, khách chốt đơn liên tục -
Tử vi 12 con giáp hôm nay - thứ 3 ngày 28/10/2025: Tý nhiều sóng gió, Mùi vận trình suôn sẻ
Đẹp
04/08/2021 22:547 bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng trong những ngày giãn cách
Thực hiện các bài tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn duy trì trạng thái thể chất và tinh thần tốt suốt cả ngày.
Bạn không cần phải hành hạ bản thân bằng một buổi tập luyện mệt mỏi, hãy thực hiện một số bài tập đơn giản ngay trên giường vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy với cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng.
Thói quen tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn dần nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng để chống lại bệnh tật
1. Tư thế con bướm

Tư thế con bướm giúp bạn thư giãn, thiền định và tâm trạng cân bằng hơn. Cách thực hiện như sau: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, thở ra, co đầu gối lên. Đưa gót chân của bạn đến gần xương chậu. Hai lòng bàn chân chạm vào nhau, đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Hít vào, giữ hơi thở trong vài giây, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại 10 lần.
2. Plank

Động tác plank giúp tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng và vai. Cách thực hiện như sau: Bắt đầu với tư thế như chống đẩy, giữ thăng bằng trên cẳng tay thay vì bàn tay. Nâng cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ trong 20 giây và hít thở đều đặn. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần.
3. Tư thế em bé vui vẻ

Tư thế em bé vui vẻ giúp bạn duỗi chân và tăng cường sức mạnh cho lưng. Cách thực hiện như sau: Đầu tiên bạn nằm ngửa, nâng đầu gối lên, giữ hông trên nệm. Nắm lấy bàn chân rồi kéo đầu gối xuống phía ngực. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.
4. Tư thế cầu nửa chừng

Động tác này có khả năng tăng cường sức mạnh và kéo giãn toàn bộ cơ thể của bạn. Cách thực hiện như sau: Đầu tiên bạn nằm ngửa, đặt chân lên giường, co đầu gối. Hai chân phải rộng bằng hông. Nâng xương cụt lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng. Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương cụt nâng cao như vậy, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 3 lần.
5. Nâng chân

Động tác nâng chân sẽ làm cho cơ bụng và cơ hông của bạn khỏe hơn, đồng thời cải thiện khả năng tuần hoàn. Cách thực hiện như sau: Nằm thẳng lưng. Cánh tay duỗi thẳng bên hông. Nâng chân phải cho đến khi chân và hông tạo thành một góc 90 độ. Từ từ hạ chân xuống. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
6. Rèn luyện cổ và vai

Rèn luyện cổ và vai rất quan trọng vì cuộc sống hiện đại đòi hỏi chúng ta phải dành nhiều thời gian trước máy tính. Cách thứ nhất là bạn dùng một tay giữ cổ, một tay nghiêng đầu sang các phía khác nhau (như hình minh họa 1).
Hoặc cách thứ hai thực hiện như sau: Ngồi xuống, giữ thẳng lưng và giơ tay trái qua đầu. Gập khuỷu tay sao cho tay trái của bạn ở trên đầu, gần tai phải của bạn. Đưa khuỷu tay trái về phía đầu. Giữ tư thế trong 20 giây. Lặp lại 3 lần với mỗi tay.
7. Hít thở

Bài tập này sẽ giúp bạn đạt được trạng thái bình tĩnh, thư thái và cảm nhận được cơ thể rõ ràng. Cách thực hiện như sau: Nằm ngửa trên giường, thả lỏng cơ thể. Thở bằng mũi đều đặn, lắng nghe tiếng thở, tự xoa bóp toàn bộ cơ thể.
Với diễn biến căng thẳng của dịch covid-19, ở độ tuổi và giới tính nào cũng cần nâng cao ý thức bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân cũng như cộng đồng.
Theo Minh Khuê (Saostar.vn)
- Bé sơ sinh 21 ngày tuổi tử vong thương tâm sau khi bị chị gái 5 tuổi ném qua cửa sổ tầng 4 (11:27)
- Từ hôm nay, 30.000 nhân viên Amazon mất việc làm trong đợt sa thải chưa từng có (11:25)
- Nam Định 2 tháng không biết thắng, Xuân Son viết tâm thư gửi tới người hâm mộ (11:16)
- Cầm 500.000 đồng mừng cưới bạn, thấy mâm cỗ, cô gái vội đổi phong bì (11:13)
- Diễn viên Hứa Thiệu Hùng qua đời vì ung thư (11:09)
- Cựu Tổng thống Biden cảnh báo (11:05)
- Mẹ kế của cố diễn viên, người mẫu Đức Tiến bất ngờ cho lời khai tại tòa (11:03)
- Clip hot: Mỹ nhân Việt đẹp chấn động trên thảm đỏ LHP quốc tế Tokyo, chỉ 1 nụ cười mà khiến vạn vật đều nở hoa (11:01)
- Vừa ra mắt Việt Nam xe Honda đời mới: Mạnh hơn Wave nhưng ăn xăng chưa tới 1,5L/100km, giá rẻ hơn Vision (11:00)
- Cháy nhà ở Hà Nội, một người tử vong (55 phút trước)