-
Tổng Bí thư, Thủ tướng thăm các phân khu và gian hàng Triển lãm thành tựu 80 năm của đất nước
-
Người đàn ông lẻn vào nhà, gây mê rồi lấy máu nạn nhân để "giải tỏa căng thẳng"
-
Miss Audition Ngọc Anh làm nghề gì trước khi bắt vì cầm đầu, điều hành đường dây khí cười?
-
Ông Ba Minh nhận gần 1,6 tỉ đồng từ Facebooker: Hành trình hỗ trợ đầy cảm xúc
-
Đại lộ Thăng Long nhiều điểm vẫn ngập sâu, ùn tắc 10 km
-
Máy bay Không quân Việt Nam mang cờ Đảng, Tổ quốc bay trên Quảng trường Ba Đình
-
Ngăn người phụ nữ buồn chuyện gia đình định nhảy sông Mã tự tử
-
Hai chị em khoác áo lính, cùng đều bước trong đội hình diễu binh
-
Linh Ngọc Đàm bị làm sao vậy?
-
Người dân vùng rốn lũ Thanh Hóa: Nước ngập ngang cổ, vật nuôi sống trên mái nhà
-
Kinh hoàng 2 xe đầu kéo tông nhau trên đường cao tốc, tài xế thiệt mạng
-
Bán cơm giá "cắt cổ" cho thợ điện, nhà hàng Nghệ An "chữa" thành suất miễn phí?
-
Vinfast bàn giao lô xe Lạc Hồng - Đưa đón nguyên thủ quốc tế tại đại lễ kỷ niệm 80 năm Quốc khánh
-
Xe cứu thương đi 200km thu 21 triệu đồng: BV Đa khoa số 1 Bắc Ninh lên tiếng
-
Từ vận động viên thể thao chuyên nghiệp thành thủ khoa tốt nghiệp trường y
-
Đã tìm ra lý do không ai qua nổi Thượng úy Lê Hoàng Hiệp?
-
Dàn xe tăng, bọc thép sơ duyệt diễu binh trong tiếng reo hò của người dân
-
Clip: Hoàng Thuỳ Linh - Đen Vâu nối đuôi nhau sơ duyệt diễu hành, biểu cảm hân hoan cực đáng yêu gây sốt MXH!
-
Làm gì để chặn môi giới bất động sản "lùa gà" khách hàng?
-
Hai nàng dâu và nỗi buồn sau một tháng ròng rã tận tâm chăm mẹ chồng nằm viện
Đẹp
04/08/2021 15:547 bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng trong những ngày giãn cách
Thực hiện các bài tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn duy trì trạng thái thể chất và tinh thần tốt suốt cả ngày.
Bạn không cần phải hành hạ bản thân bằng một buổi tập luyện mệt mỏi, hãy thực hiện một số bài tập đơn giản ngay trên giường vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy với cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng.
Thói quen tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn dần nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng để chống lại bệnh tật
1. Tư thế con bướm

Tư thế con bướm giúp bạn thư giãn, thiền định và tâm trạng cân bằng hơn. Cách thực hiện như sau: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, thở ra, co đầu gối lên. Đưa gót chân của bạn đến gần xương chậu. Hai lòng bàn chân chạm vào nhau, đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Hít vào, giữ hơi thở trong vài giây, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại 10 lần.
2. Plank

Động tác plank giúp tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng và vai. Cách thực hiện như sau: Bắt đầu với tư thế như chống đẩy, giữ thăng bằng trên cẳng tay thay vì bàn tay. Nâng cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ trong 20 giây và hít thở đều đặn. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần.
3. Tư thế em bé vui vẻ

Tư thế em bé vui vẻ giúp bạn duỗi chân và tăng cường sức mạnh cho lưng. Cách thực hiện như sau: Đầu tiên bạn nằm ngửa, nâng đầu gối lên, giữ hông trên nệm. Nắm lấy bàn chân rồi kéo đầu gối xuống phía ngực. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.
4. Tư thế cầu nửa chừng

Động tác này có khả năng tăng cường sức mạnh và kéo giãn toàn bộ cơ thể của bạn. Cách thực hiện như sau: Đầu tiên bạn nằm ngửa, đặt chân lên giường, co đầu gối. Hai chân phải rộng bằng hông. Nâng xương cụt lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng. Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương cụt nâng cao như vậy, sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại 3 lần.
5. Nâng chân

Động tác nâng chân sẽ làm cho cơ bụng và cơ hông của bạn khỏe hơn, đồng thời cải thiện khả năng tuần hoàn. Cách thực hiện như sau: Nằm thẳng lưng. Cánh tay duỗi thẳng bên hông. Nâng chân phải cho đến khi chân và hông tạo thành một góc 90 độ. Từ từ hạ chân xuống. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
6. Rèn luyện cổ và vai

Rèn luyện cổ và vai rất quan trọng vì cuộc sống hiện đại đòi hỏi chúng ta phải dành nhiều thời gian trước máy tính. Cách thứ nhất là bạn dùng một tay giữ cổ, một tay nghiêng đầu sang các phía khác nhau (như hình minh họa 1).
Hoặc cách thứ hai thực hiện như sau: Ngồi xuống, giữ thẳng lưng và giơ tay trái qua đầu. Gập khuỷu tay sao cho tay trái của bạn ở trên đầu, gần tai phải của bạn. Đưa khuỷu tay trái về phía đầu. Giữ tư thế trong 20 giây. Lặp lại 3 lần với mỗi tay.
7. Hít thở

Bài tập này sẽ giúp bạn đạt được trạng thái bình tĩnh, thư thái và cảm nhận được cơ thể rõ ràng. Cách thực hiện như sau: Nằm ngửa trên giường, thả lỏng cơ thể. Thở bằng mũi đều đặn, lắng nghe tiếng thở, tự xoa bóp toàn bộ cơ thể.
Với diễn biến căng thẳng của dịch covid-19, ở độ tuổi và giới tính nào cũng cần nâng cao ý thức bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân cũng như cộng đồng.
Theo Minh Khuê (Saostar.vn)








- 3 con giáp không nên mặc màu đen trong tháng cô hồn để tránh xui xẻo (14:16)
- Nữ sinh 21 tuổi đã bị bệnh tiền đình (14:15)
- Tổng Bí thư, Thủ tướng thăm các phân khu và gian hàng Triển lãm thành tựu 80 năm của đất nước (14:14)
- Nhiều người Hà Nội nháo nhác tìm biển số xe bị "rụng" trên đường ngày mưa ngập (14:05)
- Ông Putin và ông Kim Jong Un sẽ dự duyệt binh tại Trung Quốc (14:04)
- Brooklyn Beckham mỉa mai cha mẹ? (14:02)
- Cập nhật đường đi mới nhất của áp thấp nhiệt đới trên Biển Đông, liệu có mạnh lên thành bão số 6? (33 phút trước)
- Spotify bất ngờ ra mắt tính năng nhắn tin trong ứng dụng (38 phút trước)
- Nữ nghệ sĩ sở hữu biệt thự 2 mặt tiền ở TP.HCM, được đại gia chiều như công chúa, U40 đẹp căng tràn (38 phút trước)
- 2 kiểu đi bộ cực hại tim, phổi, "phá" xương khớp: Nhiều người tưởng tốt, vẫn làm thường xuyên (40 phút trước)




