Khớp gối kêu lục cục là tình trạng nhiều người gặp phải, đặc biệt là người lớn tuổi và người vận động thường xuyên. Vậy tình trạng này có đáng lo và khi nào cần đi khám?

Một số bài tập nhẹ nhàng có thể giúp ích cho đầu gối

Nhiều người nghe thấy tiếng lục cục hoặc lách cách ở đầu gối khi đi bộ, ngồi xổm hay gập chân. Theo bà Fatema Contractor, chuyên gia nắn chỉnh xương khớp tại The Health Suite (Vương quốc Anh), tình trạng này thường không đáng lo ngại. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, tiếng động phát ra từ khớp cần được kiểm tra.

Dấu hiệu cảnh báo cần kiểm tra đầu gối

Bà Fatema Contractor đưa ra 6 dấu hiệu có thể cho thấy đầu gối đang gặp vấn đề nghiêm trọng hơn, bao gồm:

- Đau hoặc nhạy cảm khi chạm vào.

- Sưng.

- Cứng khớp, có cảm giác như khớp bị kẹt hoặc khó cử động trơn tru.

- Đầu gối có cảm giác khuỵu xuống, không vững.

- Giảm khả năng vận động.

- Xuất hiện thay đổi sau chấn thương.

Nếu đầu gối phát ra tiếng kêu kèm tình trạng đau hoặc sưng, đó có thể là dấu hiệu của vấn đề liên quan đến sự dịch chuyển của xương bánh chè hoặc sụn khớp. Khi đó, bạn nên đi kiểm tra đầu gối.

Bài tập nào có thể hỗ trợ đầu gối?

Bà Fatema Contractor gợi ý 2 bài tập là bước lên bục (step-up) và nâng hông (glute bridge) nhằm tăng cường sức mạnh phần thân dưới, cải thiện khả năng vận động và hỗ trợ vùng đầu gối.

Bài tập bước lên bục

Hông khỏe giúp bảo vệ đầu gối yếu. Bài tập bước lên bục có hiệu quả vì tác động đến vùng hông ngoài, cơ mông và phần thân dưới.

Cách thực hiện:

Đứng gần một chiếc bục, sau đó bước lên, bảo đảm đầu gối thẳng hàng với bàn chân và xương chậu giữ cân bằng. Hãy tập đúng tư thế trước khi tăng thêm độ khó bằng cách cầm thêm tạ tay.

Bài tập nâng hông

Bài tập nâng hông cũng giúp tăng cường sức mạnh vùng hông, phần thân dưới và cơ trung tâm (cơ core).

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi dọc theo thân người, đầu gối co và bàn chân đặt vững trên sàn. Từ từ nâng hông lên, đưa phần mông rời khỏi sàn. Khi lên đến vị trí cao nhất, siết cơ mông trong khoảng 2 giây, sau đó thả lỏng và hạ hông xuống. Lặp lại 10 lần.

Bà Fatema Contractor lưu ý: “Nếu cơn đau nghiêm trọng hoặc kéo dài, bạn cần đến gặp bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu để được đánh giá kỹ lưỡng".

Khi nào tiếng kêu ở đầu gối là vấn đề đáng lo ngại?

Rách sụn chêm

Rách sụn chêm, tình trạng một phần sụn có tác dụng hấp thu lực bị tổn thương và mắc kẹt trong khớp, có thể là nguyên nhân khiến đầu gối phát ra tiếng kêu.

Sụn chêm có thể bị rách sau một chấn thương đột ngột như xoay người mạnh, chuyển hướng nhanh hoặc đổi hướng bất ngờ. Tình trạng này thường xảy ra khi chơi thể thao hoặc bước hụt. Ngoài ra, sụn chêm cũng có thể thoái hóa và rách dần theo thời gian do quá trình lão hóa.

Thoái hóa khớp gối

Thoái hóa khớp gối là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tiếng lục cục, lạo xạo hoặc ken két ở đầu gối. Tình trạng này xảy ra khi sụn khớp bị thoái hóa, khiến các đầu xương cọ xát trực tiếp vào nhau.

Lệch đường di chuyển của xương bánh chè

Theo các chuyên gia y tế, tình trạng xương bánh chè di chuyển lệch khỏi vị trí bình thường là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tiếng kêu ở đầu gối, đặc biệt ở người trẻ hoặc những người vận động nhiều.

Các bác sĩ thường gọi đây là rối loạn đường di chuyển xương bánh chè hoặc hội chứng đau khớp bánh chè - đùi (PFPS). Vấn đề xảy ra khi xương bánh chè không duy trì được vị trí thẳng hàng trong quá trình vận động, tạo ra ma sát và gây nên những tiếng lục cục đặc trưng.

Theo Lê Tuyết (Suckhoecong.vn)