Móng tay giòn và dễ gãy tà tình trạng phổ biết của nhiều người, nhất là trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ. Để khắc phục, bạn hãy bổ sung ngay những dưỡng chất sau.

Kẽm 

Kẽm là một khoáng chất quan trọng trong việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh, làm lành vết thương, tăng khả năng miễn dịch, tăng trưởng móng tay và tóc. Sự thiếu hụt kẽm có thể khiến móng khô và dễ gãy. 

Khi chúng ta ăn những thực phẩm chứa kẽm có thể làm tăng lượng kẽm trong cơ thể và cải thiện  tình trạng móng tay giòn. Hãy thử tiêu thụ kẽm nhiều hơn bằng cách tbổ sung hải sản, thịt nạc, ngũ cốc ăn sáng và viên kẽm bổ sung. Tuy nhiên, không ăn quá nhiều khoáng chất này, một lượng kẽm quá mức có thể làm rối loạn dạ dày và gây ra tiêu chảy.

Móng tay giòn và dễ gãy bổ sung ngay 4 loại vitamin này
Móng tay giòn và dễ gãy bổ sung ngay 4 loại vitamin này

Sắt

Sắt là cần thiết cho cơ thể để sản xuất hồng cầu, hơn một nửa nguồn cung cấp sắt của cơ thể được tìm thấy trong máu. Thiếu sắt có thể gây ra vấn đề sức khỏe, như sự phát triển của móng tay hình lõm và giòn.

Để bổ sung sắtt cần ăn nhiều trái cây sấy khô hơn, các loại đậu và các loại rau lá xanh đậm để bổ sung sắt, cũng có thể tìm thấy sắt trong thịt đỏ, gà tây và trứng.

Vitamin C 

Vitamin C (acid ascorbic) là một loại vitamin nổi tiếng, và một vitamin không thể được sản xuất bởi cơ thể; nó phải được nhận qua tiêu thụ qua thực phẩm. Nếu cơ thể thiếu vitamin C có thể dẫn đến móng tay giòn và dễ gây ra sự tăng trưởng chậm của cả tóc và móng tay.

Bên cạnh đó, Vitamin C rất cần thiết cho việc sản xuất collagen, đó là một thành phần của da, tóc và móng tay. Do cơ thể không thể sản xuất vitamin C, nên bạn phải thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như quả mọng, trái cây và nước trái cây, và rau xanh.

Vitamin nhóm B 

Biotin là một phần của gia đình vitamin nhóm B và còn được gọi là vitamin H, là cần thiết cho việc duy trì sức khỏe móng tay. Sự thiếu hụt vitamin nhóm B tăng lên khi bạn già đi, và nó có thể dẫn đến móng tay khô, giòn.

Biotin cùng với các vitamin nhóm B làm việc cùng nhau để duy trì móng tay sáng bóng mạnh mẽ. Một trong những cách tốt nhất để tránh sự thiếu hụt biotin là ăn gan, súp lơ, cà rốt, và cá hồi.

Rõ ràng chế độ thực phẩm ăn uống không những ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, mà còn ảnh hưởng đến chất lượng và phát triển của tóc, móng và da. Một chế độ ăn giàu các loại thực phẩm bổ sung cho móng tay làm giảm thiểu đáng kể tình trạng móng tay giòn và dễ gãy. Trong trường hợp đã bổ sung đủ thực phẩm theo hướng dẫn, tình trạng xấu đi của móng tay vẫn không cải thiện, nên gặp bác sĩ để được tư vấn chẳng hạn bổ sung hoặc điều trị thay thế hormone khi bạn đang ở tuổi mãn kinh.

Theo Quỳnh Anh (Sohuutritue.net.vn)