-
Chân dung người đầu tiên trên thế giới sở hữu 500 tỷ USD, gấp vài lần GDP của nhiều quốc gia
-
5 người trong tổ chức khủng bố "Chính phủ quốc gia Việt Nam lâm thời" bị truy tố
-
Đời thực của diễn viên đóng cảnh nóng táo bạo đang gây chú ý phim giờ vàng VTV
-
Hà Nội mở bán dự án nhà ở xã hội giá cao kỷ lục gần 30 triệu đồng/m2
-
Hình ảnh 2 máy bay chở khách vỡ mũi, gãy cánh do va chạm tại sân bay
-
Công an TPHCM nói về phạt lao động công ích đối với người vi phạm giao thông
-
Ông Nguyễn Đức Trung tái đắc cử Bí thư Tỉnh ủy Nghệ An
-
Vì sao nhiều "khu biệt thự triệu đô" vẫn ngập dù Hà Nội không còn mưa?
-
Thực hư trào lưu chữa bệnh bằng "phơi nắng, đi chân đất, uống chanh muối hạt"
-
Thực hư vụ "chủ vội chạy lũ quên tháo xích cho chó cưng"
Đời sống
25/06/2025 17:10Một kiểu ăn được nhiểu người Việt 'tôn sùng' lại âm thầm 'phá hỏng' thận: Thay đổi ngay kẻo có ngày suy thận
Trong văn hóa ẩm thực Việt, thịt (đặc biệt là thịt lợn, thịt bò...) là nguyên liệu không thể thiếu trong hầu hết bữa ăn hàng ngày.
Nhiều người tin rằng ăn nhiều thịt là cách bổ sung đạm tốt nhất để có sức khỏe dẻo dai, đặc biệt với người lao động nặng, người cao tuổi, hoặc người đang muốn tăng cơ giảm mỡ. Tuy nhiên, chính thói quen "ngày nào cũng phải có món mặn" đang âm thầm gây tổn thương cho cơ quan quan trọng bậc nhất trong cơ thể: Thận.
Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng và y khoa, chính kiểu ăn tưởng "giàu dinh dưỡng" này đang âm thầm gây áp lực lên cơ thể - đặc biệt là quả thận, cơ quan vốn dĩ rất nhạy cảm với sự dư thừa đạm.
Vì sao ăn nhiều đạm gây hại cho thận?
Thận giữ vai trò sống còn trong quá trình lọc máu và loại bỏ chất thải, bao gồm các sản phẩm phụ từ chuyển hóa protein như ure và creatinine.
Khi lượng protein nạp vào quá cao, thận buộc phải hoạt động nhiều hơn để xử lý và đào thải những chất này. Lâu dài, "quá tải chức năng" có thể khiến thận bị tổn thương, suy giảm chức năng và thậm chí dẫn đến bệnh thận mạn tính.

Theo nghiên cứu công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, một chế độ ăn giàu đạm động vật (nhất là thịt đỏ) có thể gây tình trạng tăng lọc cầu thận (hyperfiltration), dẫn đến tổn thương cấu trúc vi mô của thận - đây là dấu hiệu sớm của suy thận.
Một vấn đề đáng lưu tâm là đa số người mắc bệnh thận giai đoạn đầu không có triệu chứng rõ ràng. Chỉ đến khi bệnh tiến triển nặng, người bệnh mới phát hiện qua các biểu hiện như phù nề, mệt mỏi, tăng huyết áp, tiểu đêm nhiều… Lúc này, khả năng hồi phục của thận thường đã rất hạn chế.
Cơ thể sẽ nhận về "hậu quả" nào khi ăn quá nhiều đạm?
Dưới đây là cụ thể về những hậu quả khi tiêu thụ quá nhiều đạm, thường xuyên và lâu dài:
- Thận phải tăng cường lọc máu, dễ dẫn đến suy giảm chức năng thận.
- Rối loạn cân bằng axit-kiềm: ăn nhiều thịt (giàu acid amin chứa lưu huỳnh) tạo ra nhiều axit, buộc thận phải xử lý để trung hòa. Điều đó gây mòn khả năng giải độc theo thời gian.
- Nguy cơ tích tụ ure máu và axit uric, có thể dẫn đến sỏi thận, tăng huyết áp, viêm khớp, gút.
- Có thể thúc đẩy viêm mạn tính trong cơ thể, đây là yếu tố nền hình thành nhiều bệnh lý không lây khác như tim mạch, đái tháo đường và ung thư.
Ăn đạm như thế nào mới tốt cho cơ thể?
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo lượng protein phù hợp cho người trưởng thành khỏe mạnh là khoảng 0,8g protein/kg cân nặng/ngày. Nghĩa là với một người nặng 50kg, chỉ cần khoảng 40g protein - tương đương 150-200g thịt mỗi ngày là đủ.
Đối với người chơi thể thao hoặc vận động nhiều, có thể tăng lượng protein lên 1,2-1,7g/kg nhưng không nên kéo dài nếu không có tư vấn y tế. Quan trọng nhất là phải đa dạng nguồn đạm: không chỉ từ thịt đỏ, mà từ cá, trứng, đậu phụ, các loại hạt, đạm thực vật… để giảm tải cho thận và hạn chế tích tụ axit.
Bên cạnh đó, mọi người cần:
- Tăng rau xanh, củ quả để hỗ trợ cân bằng kiềm - axit và tăng chất xơ giúp giải độc.
- Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình lọc và bài tiết của thận.
- Hạn chế thịt chế biến sẵn (xúc xích, thịt nguội, lạp xưởng…) vì chứa nhiều natri, phụ gia làm hại thận.
- Khám chức năng thận định kỳ, nhất là với người trung niên, người ăn nhiều thịt hoặc dùng thực phẩm bổ sung protein kéo dài.
Theo Đậu Đậu (Phụ Nữ Số)








- Chân dung người đầu tiên trên thế giới sở hữu 500 tỷ USD, gấp vài lần GDP của nhiều quốc gia (19:04)
- 5 người trong tổ chức khủng bố "Chính phủ quốc gia Việt Nam lâm thời" bị truy tố (25 phút trước)
- Đời thực của diễn viên đóng cảnh nóng táo bạo đang gây chú ý phim giờ vàng VTV (42 phút trước)
- Hà Nội mở bán dự án nhà ở xã hội giá cao kỷ lục gần 30 triệu đồng/m2 (46 phút trước)
- Hình ảnh 2 máy bay chở khách vỡ mũi, gãy cánh do va chạm tại sân bay (57 phút trước)
- Công an TPHCM nói về phạt lao động công ích đối với người vi phạm giao thông (1 giờ trước)
- Ông Nguyễn Đức Trung tái đắc cử Bí thư Tỉnh ủy Nghệ An (1 giờ trước)
- Vì sao nhiều "khu biệt thự triệu đô" vẫn ngập dù Hà Nội không còn mưa? (1 giờ trước)
- Thực hư trào lưu chữa bệnh bằng "phơi nắng, đi chân đất, uống chanh muối hạt" (1 giờ trước)
- Thực hư vụ "chủ vội chạy lũ quên tháo xích cho chó cưng" (1 giờ trước)




