Na vào mùa: 4 nhóm người nên ăn mỗi ngày để tốt cho tim mạch, tiêu hóa và não bộ

aA

Không chỉ là loại trái cây đặc trưng của mùa hè, na còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi cho sức khỏe. Theo chuyên gia, người khỏe mạnh có thể ăn 1-2 quả na mỗi ngày như một phần của chế độ ăn cân bằng để tận dụng những giá trị dinh dưỡng mà loại quả này mang lại.

Trả lời thắc mắc về công dụng của quả na và việc người mắc đái tháo đường có nên sử dụng hay không, lương y Đỗ Minh Tuấn, Hội Đông y Hà Nội, cho biết na (còn gọi là mãng cầu ta ở miền Nam) là loại trái cây giàu dưỡng chất.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g thịt na có khoảng 94 kcal, 24g carbohydrate, 4,4g chất xơ và 2,1g protein. Loại quả này cũng cung cấp nhiều vi chất như kali, sắt, vitamin A và vitamin C. Đáng chú ý, hàm lượng vitamin C đạt khoảng 36,3mg/100g, đáp ứng hơn 60% nhu cầu khuyến nghị hằng ngày của người trưởng thành.

30-1785376722-na-vao-mua-4-nhom-nguoi-nen-an-moi-ngay-de-tot-cho-tim-mach-tieu-hoa-va-nao-bo — Na - loại quả tốt cho sức khỏe. Ảnh: Hoa Linh.

Chuyên gia khuyến nghị người khỏe mạnh có thể ăn từ 1-2 quả na mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng đa dạng để bổ sung các dưỡng chất cần thiết.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Na là nguồn cung cấp kali khá dồi dào. Khoáng chất này giúp cân bằng huyết áp, hỗ trợ hoạt động của tim và góp phần giảm tác động của natri trong cơ thể. Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa có trong na cũng giúp hạn chế tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra.

Có lợi cho người thường xuyên bị táo bón

Hàm lượng chất xơ hòa tan trong na tương đối cao, giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột, tăng nhu động ruột và hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón. Ngoài ra, chất xơ còn tạo cảm giác no lâu, góp phần duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Hỗ trợ người thường xuyên căng thẳng

Na chứa vitamin B6 - dưỡng chất tham gia vào quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như GABA. Nhờ đó, loại quả này có thể góp phần hỗ trợ hoạt động của não bộ, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và duy trì chức năng của hệ thần kinh.

Góp phần bảo vệ thị lực

Nhờ chứa vitamin A, vitamin C và riboflavin (vitamin B2), na giúp bảo vệ các tế bào mắt trước tác động của gốc tự do, đồng thời hỗ trợ duy trì thị lực và sức khỏe giác mạc.

Người mắc đái tháo đường có nên ăn na?

Theo lương y Đỗ Minh Tuấn, người mắc đái tháo đường vẫn có thể bổ sung na vào chế độ ăn, nhưng cần kiểm soát lượng sử dụng vì loại quả này chứa hàm lượng đường tự nhiên khá cao.

Chuyên gia khuyến cáo nên ăn na ở dạng quả tươi thay vì ép lấy nước, đồng thời tính lượng carbohydrate từ na vào tổng khẩu phần của bữa ăn để hạn chế nguy cơ tăng đường huyết và kiểm soát cân nặng hiệu quả.