Lối sống ít vận động đang âm thầm gây tổn thương xương khớp cho 1,7 tỷ người trên thế giới. Chỉ 2 phút vận động sau mỗi 28 phút ngồi có thể cứu vãn cột sống trước nguy cơ thoái hóa sớm.

Cú sốc thoái hóa cột sống ở tuổi 26

Nguyễn Thị Huyền Trang (26 tuổi, Hà Nội) không bao giờ nghĩ mình lại mắc căn bệnh vốn thường gặp ở người già. Sau một năm chịu đựng những cơn đau cổ vai gáy âm ỉ, cô đi chụp MRI tại Khoa Phẫu thuật Cột sống, Bệnh viện Đại học Y Dược (ĐHQG Hà Nội).

Kết quả khiến cô bàng hoàng: Trang bị thoái hóa cột sống cổ, kèm theo phình đĩa đệm và thoái hóa đĩa đệm độ 2 tại các đốt sống từ C3 đến C6.

Trao đổi với PV VietNamNet, PGS.TS Nguyễn Lê Bảo Tiến, Trưởng Khoa Phẫu thuật Cột sống, nhận định đây là hệ lụy tất yếu của việc ngồi liên tục không nghỉ. Theo nghiên cứu, có tới 1,7 tỷ người trên thế giới đang đối mặt với các rối loạn cơ xương khớp mà nguyên nhân chủ yếu bắt nguồn từ lối sống lười vận động.

Những chứng bệnh thường gặp của dân văn phòng
Việc ngồi lâu một chỗ khiến cột sống cổ nhanh thoái hóa ở người trẻ.

"Cái bẫy" sau 30 phút ngồi liên tục

Tại sao việc ngồi lâu lại nguy hiểm? PGS.TS Nguyễn Lê Bảo Tiến phân tích: Sau mốc 30 phút ngồi yên, các nhóm cơ lưng dần mất vai trò nâng đỡ. Lúc này, toàn bộ áp lực cơ thể dồn trực tiếp lên hệ thống đĩa đệm, dây chằng và cột sống.

Hậu quả không chỉ dừng lại ở xương khớp. Lối sống này còn làm giảm khả năng tiêu thụ năng lượng và gây rối loạn chuyển hóa mỡ. Đây là tiền đề của hàng loạt bệnh lý nguy hiểm như tăng huyết áp, đái tháo đường, béo phì, thậm chí là sa sút trí tuệ.

PGS.TS Tiến dẫn chứng một nghiên cứu từ năm 1953: Nhóm tài xế ngồi lâu có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cao hơn hẳn phụ xe – những người thường xuyên đi lại. Trong kỷ nguyên công nghệ, dân văn phòng hiện nay thậm chí còn ít vận động hơn do mọi nhu cầu từ làm việc đến giải trí (xem phim, chơi game) đều thực hiện tại chỗ.

Giải pháp "sống còn": Nguyên tắc 28-2

Nhiều người lầm tưởng dành 1 tiếng tập gym sau giờ làm là có thể bù đắp lại 8 tiếng ngồi lì. Tuy nhiên, PGS.TS Nguyễn Lê Bảo Tiến khẳng định: "Nếu ngồi liên tục trong thời gian dài mà không ngắt quãng, bạn vẫn thuộc nhóm nguy cơ cao bất kể có tập thể dục hay không".

Chìa khóa nằm ở việc phá vỡ trạng thái tĩnh của cơ thể bằng nguyên tắc 28-2: Cứ ngồi làm việc 28 phút, bắt buộc phải đứng dậy đi lại hoặc vận động nhẹ trong 2 phút.

ThS.BSNT Ngô Thanh Tú, Khoa Phẫu thuật Cột sống, bổ sung thêm: Trung bình một người trưởng thành ngồi tới 346 phút mỗi ngày. Nghiên cứu trên tạp chí y khoa BMJ Open chứng minh rằng, các bài tập tại nơi làm việc là phương pháp kiểm soát rối loạn cơ xương khớp hiệu quả nhất.

"Bất kỳ vận động nào cũng tốt hơn là không vận động. Bạn không cần đến phòng gym, chỉ cần tận dụng chính chiếc ghế và trọng lượng cơ thể là đủ để thoát khỏi cái bẫy bệnh tật thời hiện đại", bác sĩ Tú nhấn mạnh.