Người Nhật chia sẻ bài tập 10 phút “không đổ mồ hôi” hỗ trợ giảm 5cm vòng eo

Không có nhiều thời gian tập luyện sau giờ làm là thực trạng phổ biến ở dân văn phòng. Thời gian ngồi kéo dài, áp lực công việc và cảm giác mệt mỏi cuối ngày khiến các bài tập ngắn, nhẹ và dễ duy trì ngày càng được quan tâm.

Gần đây, kênh YouTube thể hình Nhật Bản “Muscle Watching” giới thiệu phương pháp tập nằm kết hợp kiểm soát nhịp thở, được chia sẻ rộng rãi với mục tiêu hỗ trợ làm gọn vòng eo mà không cần tập cường độ cao.

Điểm khiến phương pháp này thu hút chú ý là không yêu cầu chạy bộ, cardio cường độ cao hay tập ra nhiều mồ hôi. Các động tác chủ yếu thực hiện ở tư thế nằm, kết hợp kiểm soát hơi thở và siết cơ vùng bụng.

Phương pháp này hướng tới nhóm phụ nữ quanh thời kỳ mãn kinh, người ít vận động hoặc gặp khó khăn khi thực hiện các bài tập gây áp lực lớn lên khớp gối và vùng thắt lưng. Các động tác có thể thực hiện ngay tại nhà trên thảm yoga hoặc mặt phẳng chắc chắn.

Theo hướng dẫn, nguyên lý chính của bài tập là phối hợp nhịp thở với hoạt động siết cơ bụng. Người tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, đồng thời siết nhẹ cơ bụng khi thở ra và thả lỏng khi hít vào.

Một số nội dung lan truyền cho rằng việc duy trì bài tập khoảng 10 phút mỗi ngày có thể giúp giảm tới 5cm vòng eo. Tuy nhiên, hiện chưa có đủ bằng chứng khoa học để khẳng định hiệu quả tương tự ở mọi đối tượng trong thời gian ngắn.

Dù vậy, các bài tập dạng này vẫn có giá trị nhất định trong cải thiện vận động và hỗ trợ kiểm soát vùng lõi cơ thể. Động tác nâng hông có thể kích hoạt nhóm cơ mông, cơ đùi sau, đồng thời hỗ trợ ổn định vùng hông và cột sống.

Trong khi đó, việc kết hợp thở chậm với siết cơ bụng giúp tăng khả năng nhận thức cơ vùng lõi, hỗ trợ cải thiện tư thế ở người thường xuyên ngồi lâu. Đây cũng là nhóm vận động phù hợp với người mới bắt đầu do ít tạo áp lực lên hệ cơ xương khớp.

Đối với phụ nữ quanh thời kỳ mãn kinh, vận động thể chất đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát thay đổi vóc dáng. Sự thay đổi nội tiết trong giai đoạn này có thể liên quan đến tình trạng tăng tích tụ mỡ bụng và giảm khối cơ.

Tuy nhiên, các chuyên gia lưu ý không nên xem đây là giải pháp giảm mỡ bụng duy nhất. Hiệu quả kiểm soát vòng eo còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, mức tiêu hao năng lượng, giấc ngủ, tuổi tác, nội tiết và các bệnh lý nền.

Người sau sinh, người bị giãn cơ bụng, đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc có bệnh lý cơ xương khớp nên tham khảo ý kiến nhân viên y tế trước khi áp dụng. Trong quá trình tập, cần tránh nín thở, hạn chế ưỡn lưng quá mức và ngừng tập nếu xuất hiện đau bất thường.

Giá trị thực tế của phương pháp nằm 10 phút mỗi ngày không nằm ở khả năng “đốt mỡ tức thì”, mà ở tính dễ tiếp cận và khả năng hỗ trợ hình thành thói quen vận động đều đặn cho người bận rộn hoặc ít tập luyện.