Những thói quen âm thầm bào mòn trái tim mỗi ngày

aA

Nhiều nguy cơ đối với sức khỏe tim mạch không đến từ bệnh lý cấp tính mà xuất phát từ chính những thói quen sinh hoạt quen thuộc hằng ngày.

Các hành vi tưởng chừng vô hại nhưng nếu kéo dài sẽ âm thầm gây tổn thương tim, đặc biệt nguy hiểm với người trung niên, cao tuổi và những người có bệnh nền như tăng huyết áp hay tiểu đường. Trong nhiều trường hợp, hậu quả có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc suy tim.

Thức khuya và thiếu ngủ kéo dài được xem là yếu tố gây hại nghiêm trọng cho tim mạch. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể tăng tiết các hormone gây căng thẳng như cortisol, khiến tim phải hoạt động nhiều hơn và huyết áp dễ tăng cao. Với người mắc tăng huyết áp, tình trạng thiếu ngủ còn làm huyết áp dao động thất thường, làm tăng nguy cơ xảy ra các biến cố tim mạch. Việc thức khuya kéo dài cũng làm suy giảm khả năng tự phục hồi và hệ miễn dịch, khiến tim dễ bị tổn thương theo thời gian.

Chế độ ăn nhiều muối là một nguyên nhân quan trọng thúc đẩy xơ cứng mạch máu và tăng huyết áp. Lượng muối dư thừa làm tổn thương lớp nội mô mạch máu, khiến mạch kém đàn hồi, đồng thời gây giữ nước trong cơ thể, làm tim phải chịu thêm áp lực. Đây được xem là vòng xoắn bất lợi, đặc biệt nguy hiểm đối với người đã có bệnh tim mạch. Vì vậy, việc hạn chế muối và tránh các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh nhiều natri được khuyến cáo nhằm giảm gánh nặng cho tim.

muoi cham.jpg — Bạn nên hạn chế muối trong bữa ăn hằng ngày. Ảnh minh họa: Ban Mai

Căng thẳng kéo dài và cảm xúc tiêu cực cũng là mối đe dọa âm thầm đối với tim. Những trạng thái lo âu, tức giận hoặc stress mạn tính có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, khiến nhịp tim và huyết áp tăng cao. Với người có tiền sử bệnh tim, các đợt cảm xúc mạnh có thể trở thành yếu tố khởi phát các biến cố nguy hiểm. Về lâu dài, stress kéo dài góp phần làm tăng xơ vữa động mạch và suy giảm chức năng tim.

Thói quen ngồi lâu không vận động kết hợp với việc nhịn tiểu kéo dài gây ra tác động kép lên hệ tim mạch. Việc ít vận động làm tuần hoàn máu kém, trao đổi chất chậm lại, làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối và suy giảm sức khỏe tim. Trong khi đó, nhịn tiểu khiến cơ thể chịu thêm áp lực sinh lý, làm tăng gánh nặng cho tim, đặc biệt nguy hiểm với người mắc bệnh tim hoặc thận.

Hút thuốc lá, kể cả hít phải khói thuốc thụ động, là một trong những yếu tố gây tổn thương tim nghiêm trọng nhất. Các chất độc trong thuốc lá làm co mạch, tăng độ nhớt của máu, thúc đẩy hình thành huyết khối và xơ vữa động mạch. Không chỉ người hút thuốc, những người thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc cũng đối mặt với nguy cơ cao mắc bệnh tim và đột quỵ.

Các chuyên gia cảnh báo, việc điều chỉnh lối sống và loại bỏ những thói quen xấu ngay từ sớm đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ trái tim, giúp giảm nguy cơ biến cố tim mạch và nâng cao chất lượng cuộc sống về lâu dài.