Sai lầm tai hại khi ngủ: Xối thẳng quạt vào mặt và cái giá phải trả bằng sức khỏe

Chiếc bẫy làm mát phá hỏng chu kỳ sinh lý tự nhiên

Khi những đợt nắng nóng đỉnh điểm trên 30 độ C tràn về, nhiều người lựa chọn dùng quạt điện suốt đêm như một giải pháp làm mát thay thế máy điều hòa để tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, theo các chuyên gia về giấc ngủ, thói quen tưởng chừng vô hại này lại là nguyên nhân cốt lõi khiến bạn liên tục tỉnh giấc giữa đêm và rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức vào ngày hôm sau.

Bà Natalie Pennicotte-Collier, chuyên gia trị liệu kiêm cố vấn giấc ngủ tại hãng nệm MattressNextDay, phân tích rằng luồng gió từ quạt điện thực sự có ích trong việc giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn dưới thời tiết nóng. Thế nhưng, thứ giúp bạn dễ ngủ chưa chắc đã là thứ duy trì được chất lượng giấc ngủ tối ưu suốt cả đêm.

Cụ thể, vào nửa sau của đêm — thời điểm rạng sáng trước khi bình minh buông xuống — nhiệt độ môi trường giảm sâu hơn, đồng thời nhiệt độ cốt lõi của cơ thể con người sẽ có xu hướng tăng nhẹ theo cơ chế sinh lý tự nhiên để chuẩn bị thức dậy. 

Nếu lúc này chiếc quạt vẫn chạy liên tục, luồng không khí bị làm mát và làm khô liên tiếp sẽ cản trở và làm rối loạn quá trình tự điều hòa thân nhiệt này. Hệ quả là cơ thể phải nỗ lực chống chọi, đẩy bạn vào trạng thái ngủ nông, băm nhỏ giấc ngủ và khiến bạn thức giấc nhiều lần.

Hệ hô hấp và cơ địa dị ứng gánh hậu quả nặng nề

Không chỉ dừng lại ở việc làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, việc đón nhận luồng gió quạt thổi thẳng vào mặt suốt 7 đến 8 tiếng đồng hồ còn trực tiếp tàn phá đường hô hấp trên. Chuyên gia Natalie chỉ ra rằng gió quạt kéo dài sẽ làm bốc hơi độ ẩm, khiến lớp niêm mạc ở khoang mũi và cổ họng bị khô rát nghiêm trọng. 

Để phản ứng lại và tự bảo vệ, cơ thể buộc phải kích thích tiết ra nhiều chất nhầy hơn. Đây chính là lý do vì sao nhiều người thường xuyên thức dậy với tình trạng nghẹt mũi, khô họng mà không hề biết thủ phạm chính là chiếc quạt ở đầu giường.

Mặt khác, thói quen này còn là "cơn ác mộng" đối với những người bị hen suyễn, sốt cỏ khô hoặc dễ dị ứng. Khi hoạt động liên tục trong không gian phòng kín, cánh quạt đóng vai trò như một trong những máy gom bụi và phấn hoa hiệu quả nhất. 

Thiết bị này sẽ liên tục luân chuyển, phát tán các hạt vi bụi, mạt bụi và tác nhân gây dị ứng luẩn quẩn khắp phòng suốt đêm. Người ngủ ngay trước hướng gió sẽ hít phải các tác nhân này một cách trực tiếp, dẫn đến tình trạng ngứa mắt và bùng phát dị ứng nghiêm trọng hơn vào sáng hôm sau.

Công thức dùng quạt thông minh để bảo vệ giấc ngủ ngon

Để người dân vừa được tận hưởng không gian mát mẻ, vừa giảm thiểu tối đa các tác động tiêu cực đến sức khỏe, chuyên gia giấc ngủ gợi ý 5 phương pháp thay đổi thói quen sử dụng quạt:

Trước hết, người dùng nên triệt để khai thác tính năng hẹn giờ trên các thiết bị làm mát. Việc cài đặt cho quạt tự động tắt sau khoảng 1 tiếng, hoặc chỉ bật quạt để làm mát phòng trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ vào giấc, đồng thời tránh được tình trạng khô mũi, khô da và mất cân bằng thân nhiệt ở nửa sau của đêm.

Bên cạnh đó, quy tắc cốt lõi là tuyệt đối không chĩa thẳng quạt vào người hoặc mặt khi ngủ. Việc thay đổi hướng quạt lên trần nhà hoặc thổi vào tường sẽ giúp không khí mát được luân chuyển, lưu thông tốt hơn trong phòng, đồng thời giảm thiểu tối đa sự kích ứng cho mắt và đường hô hấp.

Để chiếc quạt không biến thành ổ phát tán mầm bệnh, việc vệ sinh thiết bị sạch sẽ và định kỳ trong các đợt nắng nóng là cực kỳ quan trọng, giúp loại bỏ các hạt vi bụi bám trên cánh quạt. Song song đó, người dân cũng cần lưu ý không mở cửa sổ đón gió ban đêm nếu nồng độ phấn hoa ngoài trời trong ngày ở mức cao, tránh để quạt cuốn thêm các tác nhân gây dị ứng vào phòng.

Cuối cùng, một giải pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả là duy trì việc bổ sung đủ nước cho cơ thể vào ban ngày, đồng thời đặt sẵn một cốc nước ở ngay đầu giường trước khi đi ngủ. Thói quen này sẽ giúp làm dịu cảm giác khô rát, bảo vệ cổ họng khỏi kích ứng vào sáng hôm sau và mang lại một giấc ngủ trọn vẹn, khỏe mạnh suốt đêm dài.