Tác dụng phụ của trà xanh: Những điều cần lưu ý khi uống hằng ngày

Uống nhiều trà xanh có thể gây ra những khó chịu ở đường tiêu hoá

Phần lớn người trưởng thành có thể uống trà xanh hằng ngày mà không gặp vấn đề gì. Tuy nhiên, với những ai có dạ dày nhạy cảm, uống trà xanh đặc biệt là dạng chiết xuất cô đặc có thể gây đau bụng, buồn nôn hoặc táo bón. Nguyên nhân là do catechin trong trà xanh có tính chát, kích thích dạ dày tiết nhiều acid hơn. Vì vậy, uống trà khi bụng đói hoặc uống quá nhiều trong thời gian ngắn dễ khiến người dùng khó chịu. Một số nghiên cứu ghi nhận rằng giảm liều hoặc uống sau bữa ăn giúp hạn chế tình trạng này.

Tăng huyết áp và nhịp tim nhanh do caffeine trong trà

Trà xanh có caffeine , tuy không cao như cà phê nhưng vẫn đủ để ảnh hưởng đến cơ thể nếu uống quá mức. Nhiều chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành không nên tiêu thụ quá 400 mg caffeine mỗi ngày. Với một tách trà xanh chứa khoảng 22–40 mg, việc uống quá nhiều trong ngày có thể đẩy lượng caffeine vượt mức an toàn.

Caffeine kích thích hệ thần kinh, khiến nhịp tim nhanh hơn, gây cảm giác bồn chồn, đau đầu hoặc tăng huyết áp tạm thời. Những người có tiền sử tăng huyết áp hoặc rối loạn nhịp tim cần đặc biệt chú ý. Nếu vẫn muốn uống trà nhưng sợ nạp quá nhiều caffeine, trà xanh đã khử caffeine là lựa chọn thay thế phù hợp.

Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Không ít người nghĩ rằng trà xanh “nhẹ” hơn cà phê nên sẽ không làm mất ngủ . Tuy nhiên, caffeine trong trà xanh vẫn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, đặc biệt khi uống sau buổi chiều hoặc tối. Cơ thể mất nhiều giờ để chuyển hóa caffeine, vì vậy thói quen uống trà trước khi đi ngủ khiến nhiều người khó chìm vào giấc ngủ hơn, dễ trằn trọc và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Ngoài ra, lượng caffeine cao còn góp phần gây lo âu, gián tiếp ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Giảm hấp thu sắt

Catechin trong trà xanh có lợi cho sức khỏe , nhưng đồng thời có thể cản trở quá trình hấp thu sắt từ thức ăn. Điều này đặc biệt đáng chú ý với người có nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt, phụ nữ mang thai , trẻ nhỏ hoặc người vừa trải qua phẫu thuật. Uống trà xanh ngay trong bữa ăn hoặc dùng quá nhiều trong ngày dễ khiến cơ thể khó hấp thu sắt hơn. Tuy nhiên, uống lượng nhỏ và tránh uống cùng bữa ăn thường vẫn an toàn.

Lạm dụng có thể gây tổn thương gan

Trà xanh ở dạng thức uống thông thường hiếm khi gây hại cho gan. Nhưng khi sử dụng các sản phẩm bổ sung chiết xuất trà xanh liều cao, một số trường hợp được ghi nhận là gặp tổn thương gan, chủ yếu ở những người mang biến thể gene nhất định khiến cơ thể chuyển hóa catechin chậm hơn. Dù biến chứng này ít gặp, nó vẫn cho thấy rằng không nên tự ý dùng thực phẩm chức năng chiết xuất trà xanh mà không có chỉ định từ chuyên gia y tế, đặc biệt nếu bạn có tiền sử bệnh gan.

Lưu ý với những tương tác thuốc

Một trong những rủi ro ít được chú ý là tương tác giữa trà xanh liều cao và thuốc điều trị. Các hợp chất trong trà xanh có thể làm giảm nồng độ thuốc trong máu, khiến thuốc kém hiệu quả.

Một số nhóm thuốc dễ chịu ảnh hưởng gồm: thuốc chẹn beta, thuốc loãng máu, thuốc điều trị cholesterol, thuốc chống trầm cảm và thuốc điều trị loãng xương . Với người đang dùng thuốc loãng máu, uống lượng lớn trà xanh có thể làm tăng nguy cơ chảy máu do ảnh hưởng lên khả năng đông máu. Vì vậy, những bệnh nhân đang điều trị dài hạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi duy trì thói quen uống trà xanh thường xuyên.

Ai cần hạn chế hoặc tránh uống trà xanh?

Mặc dù an toàn với đa số người dùng, một số nhóm cần đặc biệt thận trọng:

- Người thiếu máu do thiếu sắt

- Người có bệnh gan

- Người nhạy cảm với caffeine

- phụ nữ mang thai hoặc cho con bú (cần hỏi ý kiến bác sĩ về mức tiêu thụ phù hợp)

- Người đang dùng thuốc điều trị bệnh tim, cao huyết áp, rối loạn lipid máu, lo âu, trầm cảm hoặc loãng xương

Nhìn chung, phần lớn người trưởng thành khỏe mạnh có thể uống từ 2–3 tách trà xanh mỗi ngày mà không gặp vấn đề gì. Quan trọng nhất vẫn là việc kiểm soát tổng lượng caffeine nạp vào, không vượt quá 400 mg mỗi ngày. Với những người có bệnh lý nền hoặc đang dùng thuốc, nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn.