Tác hại của việc lướt điện thoại ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng, chuyên gia đã cảnh báo đừng mắc sai lầm

Theo BSCKII Trần Văn Khanh, Giám đốc Bệnh viện Lê Văn Thịnh (P.Bình Trưng, TP.HCM), trong thời đại số, nhiều người có thói quen vừa thức dậy đã cầm điện thoại để xem tin nhắn, mạng xã hội hoặc tin tức. Tuy nhiên, dưới góc độ y khoa, đây là thói quen không có lợi cho sức khỏe mắt và sức khỏe tinh thần nếu kéo dài thường xuyên.  

Về phương diện thể chất, đôi mắt chính là cơ quan đầu tiên phải gánh chịu áp lực. Bác sĩ Khanh cho biết, sau một đêm ngủ, bề mặt nhãn cầu thường khô hơn do giảm tiết nước mắt trong lúc ngủ. Khi vừa thức dậy bạn đã nhìn ngay vào màn hình điện thoại ở khoảng cách rất gần, mắt phải điều tiết đột ngột để tập trung hình ảnh.

Thêm vào đó, lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình kết hợp với tần suất chớp mắt suy giảm sẽ làm gia tăng tình trạng khô mắt, mệt mỏi thị lực, đau đầu và lâu dài khiến hội chứng thị giác màn hình tiến triển nặng hơn.  

Không chỉ làm tổn thương thị lực, thói quen này còn để lại hệ lụy đáng quan ngại cho trạng thái tinh thần. Khoảnh khắc vừa rời khỏi giấc ngủ là giai đoạn não bộ đang chuyển giao nhịp nhàng từ trạng thái nghỉ ngơi sang tỉnh táo hoàn toàn.

Việc nạp dồn dập các luồng thông tin phức tạp từ công việc, tin tức đến thế giới mạng sẽ lập tức kích hoạt phản ứng căng thẳng sớm, đẩy người dùng vào cảm giác lo âu, mất tập trung và bị cuốn vào guồng quay áp lực ngay khi ngày mới vừa bắt đầu.  

Bên cạnh đó, hành vi này còn làm gia tăng nguy cơ phụ thuộc vào thiết bị điện tử. Chuyên gia giải thích rằng mỗi âm thanh thông báo, lượt thích hay tin nhắn mới đều có khả năng kích thích não bộ tiết ra dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác hưng phấn. Chính cơ chế phần thưởng vô hình này đã thúc đẩy người dùng kiểm tra thiết bị liên tục và ngày càng khó rời xa màn hình.  

Chỉ vài chục phút lướt điện thoại vô thức vào đầu ngày cũng đủ làm chậm tiến độ của toàn bộ kế hoạch dự định. Việc khởi động ngày mới bằng thế giới ảo dễ nuôi dưỡng tâm lý trì hoãn và kéo theo sự mất tập trung xuyên suốt thời gian làm việc.

Không những vậy, thời lượng dành cho màn hình càng nhiều đồng nghĩa với việc quỹ thời gian cho bữa điểm tâm, tập luyện thể thao hay các bước chăm sóc bản thân chuẩn bị đi làm càng bị thu hẹp, từ đó phá vỡ nhịp sinh hoạt lành mạnh thường ngày.  

Để bảo vệ sức khỏe toàn diện, các chuyên gia khuyến nghị mọi người nên tạo khoảng lặng bằng cách tránh chạm vào điện thoại trong vòng 30 đến 60 phút sau khi thức dậy. Trong trường hợp công việc thực sự cần thiết, người dùng chỉ nên kiểm tra thật nhanh các cuộc gọi hoặc tin nhắn quan trọng rồi cất thiết bị đi.  

Việc trì hoãn tương tác với màn hình vào đầu ngày mang lại lợi ích kép: vừa giúp thị giác có thời gian thích nghi êm dịu với ánh sáng tự nhiên, vừa tạo điều kiện cho não bộ lấy lại sự tỉnh táo một cách nhẹ nhàng, từ đó duy trì tinh thần tích cực cùng khả năng tập trung cao độ. Đây tuy là một thay đổi nhỏ trong lối sống nhưng lại mang đến giá trị bền vững cho sức khỏe và hiệu suất làm việc về lâu dài.