Uống bia ngay sau tập thể thao hại thế nào?

Sau mỗi trận bóng, buổi chạy bộ hay tập gym, nhiều người có thói quen mở ngay một lon bia lạnh để “giải khát” và thư giãn. Cảm giác sảng khoái tức thì khiến thói quen này trở nên hấp dẫn, nhưng thực tế uống bia ngay sau vận động có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Thạc sĩ, bác sĩ Võ Thị Tố Hi, chuyên khoa Dinh dưỡng tại TPHCM, cảnh báo rằng đây là thời điểm cơ thể đang nhạy cảm. Nhịp tim vẫn cao, huyết áp chưa ổn định, mạch máu ngoại biên giãn để tỏa nhiệt, trong khi cơ thể còn thiếu nước và điện giải. Uống bia lạnh vào lúc này không những không giúp “giải nhiệt” mà còn tạo áp lực lên hệ tim mạch.

Ngoài ra, nhiệt độ lạnh của bia có thể gây co mạch ngoại biên đột ngột, làm giảm khả năng tỏa nhiệt và khiến nhiều người cảm thấy chóng mặt, nhức đầu hoặc khó chịu. Cồn trong bia còn có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất thêm nước và điện giải, kéo dài cảm giác mệt mỏi và làm chậm quá trình hồi phục. Thêm vào đó, hệ tim mạch đang điều chỉnh từ trạng thái gắng sức sang nghỉ ngơi. Nạp cồn lúc này có thể làm tim đập nhanh, hồi hộp hoặc rối loạn nhịp tim tạm thời. Lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa giảm sau khi vận động cũng khiến nhiều người dễ bị đầy bụng, buồn nôn hoặc khó chịu vùng thượng vị.

Để cơ thể phục hồi hiệu quả, việc ưu tiên hàng đầu là bù nước và điện giải. Uống đủ nước lọc hoặc nước điện giải giúp cân bằng dịch, hạn chế chuột rút và mệt mỏi. Sau đó, cơ thể cần bổ sung năng lượng và protein để tái tạo cơ bắp. Những thực phẩm giàu carbohydrate và protein như chuối, khoai lang, trứng, sữa, cá, ức gà hay sữa chua không đường là lựa chọn lý tưởng trong vòng 30–60 phút sau tập.

Trong những trường hợp khó tránh việc uống bia, chẳng hạn trong các buổi giao lưu sau khi chơi thể thao, cần hiểu rằng bia chỉ mang tính xã giao, không có vai trò phục hồi. Người dùng nên uống khi cơ thể đã ổn định, ít nhất sau 20–30 phút nghỉ ngơi và đã bù đủ nước. Lượng uống cần được kiểm soát, nam giới không quá 1 lon 330ml, nữ giới khoảng 150–170ml.

Quan trọng hơn, nếu cơ thể vẫn còn các dấu hiệu như khát nhiều, chóng mặt, chuột rút hoặc mệt lả, tuyệt đối không nên uống bia. Lạm dụng cồn trong thời điểm này không chỉ làm tăng mất nước mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch và làm chậm quá trình hồi phục sau vận động.