-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
-
Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80
-
Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý
-
TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng
-
Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội
-
Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng
-
Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung
-
Vụ 8 cán bộ Quảng Ninh làm lộ bí mật nhà nước: Sơ suất nhỏ có thể phạm điều nghiêm cấm
-
"Ông Ba Minh cưu mang vợ nhặt 11 năm" nhận 1,6 tỷ đồng: Tiền sẽ được sử dụng thế nào?
-
Nhà triệu USD cứ mưa là ngập, vì sao giá không ngừng tăng?
-
iPhone 17 hoàn toàn "mất tích" khỏi đại lý chính hãng Việt Nam
-
"Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa
-
Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9
-
Clip thanh niên đâm bạn tử vong: Hé lộ nguyên nhân phát sinh trên bàn nhậu
-
Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan
-
Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID
-
Đề nghị truy tố các cựu lãnh đạo tỉnh Khánh Hòa liên quan đến các dự án Phúc Sơn
Gia đình
30/03/2020 09:4510 thói quen cần duy trì hàng ngày để tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch
Nhiệm vụ chủ yếu của hệ thống miễn dịch là chống lại các vi khuẩn gây bệnh. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng cũng hoạt động hiệu quả và ngăn ngừa mầm bệnh xâm nhập vào cơ thể một cách tối đa. Lối sống, chế độ ăn uống, tập thể dục, tuổi tác và tâm lý ảnh hưởng gián tiếp tới sức đề kháng của cơ thể. Nếu bạn muốn ngăn ngừa bệnh tật tấn công và tăng cường chức năng miễn dịch, hãy áp dụng ngay những thói quen lành mạnh dưới đây:
Lựa chọn chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hay không chủ yếu dựa vào chất dinh dưỡng có trong thực phẩm chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Trên thực tế, những ca tử vong do nhiễm trùng thường do cơ thể không có đủ sức đề kháng vì thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Theo thống kê của Viện Mayo Clinic, hơn 90% người Mỹ bị thiếu một hoặc nhiều chất dinh dưỡng để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe như bệnh scurvy và còi xương. Do đó, để phòng ngừa bệnh tật tấn công, mọi người cần tập trung vào việc cải thiện chế độ ăn uống.
Rau xanh là nhóm thực phẩm rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng. Chúng cung cấp rất nhiều dưỡng chất có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch như vitamin C (ớt chuông đỏ, súp lơ xanh, rau chân vịt) và carotenoid (cà rốt, khoai lang, cải xoăn).
Các loại quả mọng, thịt nạc và hạt cũng là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất, giúp cơ thể dự trữ năng lượng một cách tối đa.
Giảm đường và tinh bột
Hạn chế tiêu thụ đồ ăn vặt và thực phẩm chứa nhiều đường bao giờ cũng là một thói quen lành mạnh.
Các nghiên cứu tại Viện sức khỏe CareMount, New York đã chỉ ra, đường tinh luyện có khả năng ức chế hệ thống miễn dịch nhiều giờ sau khi ăn. Nói cách khác, giảm tiêu thụ tinh bột, đường vừa giúp cơ thể hoạt động tốt hơn vừa cải thiện sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, bạn cũng cần hạn chế sử dụng cafein và rượu ngay từ bây giờ để bảo vệ hệ miễn dịch tối đa.

Hấp thụ đủ protein
Một số người, đặc biệt là người già và người ăn chay hoặc thuần chay thường không bổ sung đủ chất này thông qua chế độ ăn uống. Theo Mark Hyman, bác sĩ kiêm người sáng lập và giám đốc điều hành Trung tâm y tế Ultra Wellness, protein rất quan trọng với chức năng của hệ miễn dịch và thiếu hụt chất này là nguyên nhân chủ yếu góp phần gây tử vong do nhiễm trùng.
Thịt bò, trứng và cá là những nguồn cung cấp protein dồi dào. Nếu không có điều kiện tiêu thụ những sản phẩm từ động vật, bạn có thể lựa chọn các loại đậu và hạt. Các loại đậu sở hữu nhiều protein thực vật nhất.
Tăng cường tỏi, hành tây, gừng và gia vị
Tỏi, hành và các loại gia vị như nghệ có thể thêm vào rất nhiều món ăn trong khẩu phần ăn hàng ngày. Nếu có điều kiện, mọi người nên thêm một vài lát gừng tươi vào sinh tố hoặc trà. Các loại gia vị này vừa sở hữu chất chống oxy hóa mạnh mẽ vừa đem lại hiệu quả kháng khuẩn trong thời gian dài.

Bổ sung thực phẩm lên men
Hệ tiêu hóa có mối liên hệ mật thiết với sức đề kháng của cơ thể và hoạt động như một rào cản chống lại nhiều mầm bệnh. Tiêu thụ thực phẩm lên men như dưa cải bắp, kim chi và sữa chua là việc làm cần thiết nhằm duy trì sự cân bằng của hệ vi sinh vật đường ruột. Hệ tiêu hóa càng khỏe mạnh thì hệ miễn dịch càng hoạt động hiệu quả.
Uống nước thường xuyên
Nước đóng vai trò quan trọng đối với tất cả các chức năng của cơ thể, trong đó có hệ thống miễn dịch. Nếu không có điều kiện uống nước lọc thường xuyên, bạn nên bổ sung chất lỏng này thông qua món súp, canh và nước hầm. Đây cũng là cách tuyệt vời nhằm hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng trong thực phẩm.
Mọi người có thể lựa chọn uống trà thảo dược như trà gừng và nghệ. Đồng thời, tránh tiêu thụ nước trái cây cô đặc và nước ngọt do đường trong những loại đồ uống này gây hại cho hệ miễn dịch.
Trong mùa dịch, hãy bổ sung 12 món ăn này vào mâm cơm của bạn để “gia cố” hệ miễn dịch, giúp chống lại virusĐọc ngay Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ giúp phục hồi và chữa lành cơ thể. Do đó, không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng miễn dịch và khả năng ngăn ngừa bệnh tật của cơ thể. Nếu không có điều kiện chợp mắt sớm, bạn ít nhất cần đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Kết hợp các kỹ thuật thư giãn hay hít thở sẽ giúp giảm căng thẳng và khiến cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên, trong khoảng 30-45 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sức đề kháng đáng kể. Mọi người cần lựa chọn các bài tập phù hợp vì tập luyện quá sức sẽ gây phản tác dụng và ảnh hưởng đáng kể tới hệ miễn dịch.
Nếu không thể ra ngoài tập thể dục, bạn có thể tập luyện tại nhà qua các lớp học trực tuyến.
Tập thiền và yoga
Tổ chức Sleep Foundation đã chỉ ra, căng thẳng sẽ gia tăng nguy cơ nhiễm virus. Học thiền, tập yoga, tắm nước nóng, tập hít thở sâu, tiến hành massage tại nhà là những biện pháp vừa đơn giản vừa đem lại hiệu quả thư giãn tâm trí cao.
Dùng thực phẩm bổ sung
Sử dụng thực phẩm bổ sung có thể tối ưu hóa sức khỏe hệ miễn dịch. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều thông tin sai lệch về việc sử dụng những sản phẩm này để chữa bệnh hay ngăn ngừa virus. Trên thực tế, mọi người chỉ nên dùng thực phẩm bổ sung khi không có khả năng hấp thụ đủ dưỡng chất cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày. Bổ sung chất dinh dưỡng từ thực phẩm vẫn là lựa chọn tuyệt vời và được ưu tiên hàng đầu.
Theo Nhung Mai (Báo Dân Sinh)








- Nhiều cảnh sát xuất hiện tại nhà "bầu" Đoan (28/08/25 23:57)
- Bốc thăm Champions League: Real đụng độ Man City, Liverpool (28/08/25 23:53)
- Cách nhận tiền ăn "Tết Độc lập" 2/9 do Nhà nước tặng, làm ngay các bước sau (28/08/25 22:59)
- Khoa Pug không nói suông: Đi kéo chân lần 2 vì gặp Hoa hậu Lương Thuỳ Linh? (28/08/25 22:30)
- 50 triệu đồng và màn gây sốc về báo hiếu của con rể với bố mẹ vợ (28/08/25 21:49)
- Robot hình người "Made in Vietnam" của tỷ phú Phạm Nhật Vượng làm 1 việc bất ngờ tại công trình top 10 TG (28/08/25 21:21)
- Nóng: Chính phủ tặng quà bằng tiền mặt cho toàn dân ăn Tết Độc lập (28/08/25 20:55)
- Triển lãm HOT nhất dịp 2/9 đã mở cửa: Quy mô khủng chưa từng có, choáng ngợp với các màn biểu diễn và hoàn toàn MIỄN PHÍ (28/08/25 20:51)
- "Mưa đỏ" mang về 200 tỷ đồng (28/08/25 20:33)
- Giám đốc BV Đại học Y Hà Nội lên tiếng về sức khỏe của GS Ngô Bảo Châu (28/08/25 20:30)




