-
Chân dung cán bộ Viettel đầu tiên được phong Anh hùng lực lượng vũ trang: Là nữ, sinh năm 1985
-
Bộ Chính trị bổ nhiệm đồng chí Phạm Gia Túc giữ chức vụ Chánh Văn phòng Trung ương Đảng
-
Vị đại gia khét tiếng vừa bị công an khám xét: Sở hữu tòa Bạch dinh 50.000m2 có sân bay riêng và bộ sưu tập Mercedes cổ, làm loạt dự án BĐS nghìn tỷ tại Thanh Hoá
-
Bão số 6 có thể hình thành ngay đêm nay, hướng thẳng vào đất liền nước ta
-
Trẻ em, người không có tài khoản ngân hàng nhận quà 100.000 đồng dịp Quốc khánh 2/9 như thế nào?
-
Bằng Kiều lên tiếng về thông tin nhạy cảm
-
Đinh La Thăng, Trịnh Văn Quyết không được đặc xá dịp 2 - 9 năm 2025
-
Nghỉ lễ 2/9: Nơi làm thêm nhận tiền triệu, chỗ nghỉ trọn vẹn vẫn có thưởng
-
Trải nghiệm có 1-0-2 tại Triển lãm thành tựu đất nước 80 năm
-
2 người phụ nữ liệt toàn thân sau khi làm đẹp bằng botox tại nhà
-
Thủ tướng Thái Lan bị phế truất
-
Bộ Công an xuất quân bảo vệ Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám, Quốc khánh 2/9
-
Chủ tịch nước đặc xá cho 13.920 người dịp 80 năm Quốc khánh
-
Hàng chục ống kính điện thoại livestream bủa vây, ông Ba Minh sống thế nào?
-
TP HCM cấp kinh phí tặng 100.000 đồng cho người dân dịp Quốc khánh 2 - 9
-
Xôn xao thông tin nam sinh Đắk Lắk viết Facebook trước khi nghi tự tử
-
Tiểu thư Quỳnh Anh lên đồ như công chúa cùng Duy Mạnh đi đu chiến sĩ A80, khoe ảnh "thắng đời 1-0"
-
Ngoài nhận quà 100.000 đồng, tài khoản an sinh xã hội VNeID để làm gì
-
Quang Hải ôm eo, kề má thơm Chu Thanh Huyền cực tình gây sốt cõi mạng
-
Tháng 7 âm 2 con giáp cần tận dụng thời cơ tốt để làm giàu, 1 con giáp lại cần chú ý chuyện tiền nong
Gia đình
01/10/2021 08:584 loại rau là 'ngân hàng' cung cấp axit folic tự nhiên, ăn thường xuyên rất tốt cho cơ thể
Khi nhắc tới axit folic, mọi người thường nghĩ tới một dưỡng chất phụ nữ cần tiêu thụ trong thai kỳ. Thế nhưng trên thực tế, nó có những tác dụng rất quan trọng trong việc điều trị và hỗ trợ một số căn bệnh liên quan tới vấn đề nhận thức ở người trưởng thành.
Tại sao axit folic lại quan trọng đối với cơ thể?
Tên khoa học của axit folic là vitamin B9, một loại vitamin tan trong nước. Tác dụng chính của nó là thúc đẩy sự phát triển và tăng sinh các tế bào trong cơ thể, giúp tăng cường trao đổi chất.
Axit folic là chất dinh dưỡng không thể thiếu cho sự phát triển của thai nhi. Dưỡng chất quan trọng này cũng rất cần thiết đối với phụ nữ mang thai trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên.
Bên cạnh đó, việc bổ sung axit folic ở người trưởng thành còn giúp nâng cao thể lực, tăng cường trí nhớ, nâng cao khả năng miễn dịch, ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm, bệnh nan y, bệnh tim… Hơn nữa, axit folic còn giúp cơ thể sản xuất, bảo vệ các tế bào mới, ngăn ngừa sự thay đổi DNA dẫn tới nguy cơ ung thư. Axit folic còn được sử dụng như một loại thuốc để điều trị chứng thiếu axit folic hoặc bệnh thiếu máu.
Nếu nhận thấy cơ thể có một số triệu chứng như sau, chứng tỏ bạn đang thiếu hụt axit folic, cần bổ sung kịp thời.
- Các vấn đề về nhận thức như trầm cảm, khó tập trung, hay cáu kính, trí nhớ giảm sút.
- Cơ thể thường xuyên đau nhức không rõ nguyên nhân.
- Da nhợt nhạt, tái xanh.
- Có vấn đề về đường tiêu hóa như buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy, chán ăn kéo dài.
- Loét miệng, sưng lưỡi, vị giác kém.
Vì vậy, việc bổ sung axit folic rất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh việc uống các viên nang, bạn có thể bổ sung thông qua một số loại rau củ tự nhiên.
4 loại rau rất giàu axit folic, khuyến khích nên ăn thường xuyên
1. Rau dền
Hàm lượng axit folic trong rau dền đứng đầu trong các loại rau, nó cũng rất giàu protein và khoáng chất, là nguồn cung cấp canxi, sắt chất lượng cao cho cơ thể.

Ước tính cứ 100g rau dền sẽ chứa 187mg canxi, gấp 3 lần sữa. Đặc biệt, hàm lượng axit folic trong rau dền đỏ cao tới 420mg trong 100g, rau dền xanh 330,6mg trong 100g.
Đồng thời, rau dền cũng rất giàu protein, axit linolenic, riboflavin, vitamin A, B, C và các chất dinh dưỡng khác, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc rất tốt.
2. Cải bó xôi

Cải bó xôi có giá thành rẻ, vị ngon, rất giàu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng axit folic trong cải bó xôi chiếm 87,9mg trong 100g. Nó còn chứa nhiều loại vitamin, sắt, chất xơ dạng thô nên dễ dàng được cơ thể tiêu hóa và hấp thụ nhanh.
3. Rau cải cúc
Rau cải cúc (còn gọi là rau tần ô) có hàm lượng axit folic cao không kém cải bó xôi, chứa 114,3mg trong 100g. Ngoài ra, nó rất giàu kali, các nguyên tố vi lượng, vitamin E, tiêu thụ thường xuyên có tác dụng chống lão hóa hiệu quả, cải thiện hệ tiêu hóa, cân bằng huyết áp đối với người trung niên và cao tuổi.

Ngoài các dưỡng chất tốt cho cơ thể, mùi thơm của tần ô còn giúp làm dịu thần kinh. Nếu bạn thường bị khó ngủ, hãy ăn tần ô thường xuyên để cải thiện tình trạng.
4. Bắp cải
Đừng nghĩ bắp cải rẻ mà đánh giá thấp về loại rau này. Trên thực tế, bắp cải có giá trị dinh dưỡng cao, rất giàu axit folic, chứa tới 240mg trong 100g. Đặc biệt, hàm lượng vitamin C có trong bắp cải cao gấp đôi cải thảo.

Bắp cải còn chứa nhiều loại vitamin tan trong nước như vitamin E, caroten, canxi, kali… Nếu phụ nữ có thai và trẻ em ăn với lượng vừa phải sẽ bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể.
Bên cạnh 4 loại rau trên, bạn có thể tiêu thụ một số loại thực phẩm chứa nhiều axit folic như măng tây, củ cải, bông cải xanh, rau diếp cá, trái cây (chuối, dưa gang, chanh, bưởi, cam), gan và thận bò.
Theo Phan Hằng (Trí Thức Trẻ)








- Nữ NSND giàu bậc nhất làng cải lương lần đầu công khai có chồng, ở biệt thự như cung điện, đi Roll Royce (29/08/25 22:55)
- Tuyển Thái Lan thua đau ở chung kết, ngậm ngùi nhìn cường địch "cuỗm mất" cúp vô địch Đông Nam Á (29/08/25 22:38)
- Bắt khẩn cấp “bầu” Đoan, Chủ tịch Tập đoàn bất động sản ở Thanh Hóa (29/08/25 22:25)
- Bắt tạm giam Cục trưởng Cục An toàn thực phẩm Bộ Y tế Trần Việt Nga (29/08/25 22:10)
- Các địa phương bắt đầu thu thập thông tin người dân để chi trả 100.000 đồng dịp 2/9 (29/08/25 21:55)
- Cách xem diễu binh 2/9 tại nhà với camera 360 độ, tùy chỉnh góc quay tùy thích (29/08/25 21:35)
- Nghìn người háo hức chờ đón Tổng duyệt diễu binh, diễu hành (29/08/25 21:26)
- Diễn biến mới trong quá trình điều tra vụ bắn chết người trên Quốc lộ 9 (29/08/25 21:12)
- Chủ tịch nước sẽ tham dự lễ kỷ niệm 80 năm chiến thắng phát xít tại Trung Quốc (29/08/25 20:59)
- Ông "bầu" bị điều tra, CLB Thanh Hóa được đề nghị chuyển giao cho LĐBĐ tỉnh (29/08/25 20:50)




