-
Quảng Ninh: Người đàn ông ngừng tim ngay trước cửa phòng lọc máu, hành động của bác sĩ khiến cả phòng lặng đi
-
Hàng chục công nhân Công ty Toyoda Gosei nhập viện nghi ngộ độc thực phẩm
-
Nam MC nói thẳng Lan Phương: "Họ không có trách nhiệm làm hài lòng bạn!"
-
Tài xế ô tô giật chìa khoá xe máy của 2 cô gái rồi bỏ đi
-
Dùng thuốc tránh thai liên tục một năm, nữ sinh viên đại học 20 tuổi đột quỵ
-
Thanh niên người Nga đấm vào mặt Trung tá CSGT ở Nha Trang bị tạm giữ hình sự
-
Tuyệt đối điện ảnh: Đội hình từng duyệt binh tại Matxcơva luyện tập cho concert Quốc gia tại Mỹ Đình
-
3 người mắc kẹt trong căn nhà cháy ở Hà Nội
-
Bé gái bị bỏ rơi cùng tâm thư nhói lòng của người mẹ ở Đà Lạt
-
Chu Thanh Huyền mua 9 hộp trang sức rồi "nịnh" Quang Hải trả tiền, tuyên bố muốn giống Triệu Lộ Tư
-
Tai nạn khi ăn lẩu khiến 3 trẻ cùng nhà ở Hà Nội phải vào viện cấp cứu
-
Top 3 con giáp bùng nổ vận may, sự nghiệp thăng hoa, tài lộc dồi dào cuối tuần này (9-10/8)
-
Khi nào chính thức cấm xe tải chạy vào làn sát dải phân cách 2 tuyến cao tốc?
-
Tìm thấy thiếu niên mất tích ở Ninh Bình, lộ tin nhắn có nội dung đáng sợ
-
Đà Nẵng: Thanh niên bỗng co giật rồi ngừng tim khi chờ khám bệnh, diễn biến sau đó cực kỳ căng thẳng
-
5 món ăn "thần hộ mệnh" cho lá gan: Giúp bạn trẻ lâu, đẹp da và hết mệt mỏi
-
Sự thật rợn người sau những chuyến áp giải nữ phạm nhân thời xưa
-
Muốn thoát nghèo thì chớ để những thứ này trong nhà bếp
-
Vợ Đoàn Văn Hậu tung ảnh bikini nóng bỏng, khoe vóc dáng "đồng hồ cát" sau 1 năm "giấu nhẹm" vì sinh con
-
Trúng số 8 tỷ đồng, người đàn ông nhận hết tiền mặt, nghe quyết định chia tiền mà bất ngờ
Gia đình
01/10/2021 08:584 loại rau là 'ngân hàng' cung cấp axit folic tự nhiên, ăn thường xuyên rất tốt cho cơ thể
Khi nhắc tới axit folic, mọi người thường nghĩ tới một dưỡng chất phụ nữ cần tiêu thụ trong thai kỳ. Thế nhưng trên thực tế, nó có những tác dụng rất quan trọng trong việc điều trị và hỗ trợ một số căn bệnh liên quan tới vấn đề nhận thức ở người trưởng thành.
Tại sao axit folic lại quan trọng đối với cơ thể?
Tên khoa học của axit folic là vitamin B9, một loại vitamin tan trong nước. Tác dụng chính của nó là thúc đẩy sự phát triển và tăng sinh các tế bào trong cơ thể, giúp tăng cường trao đổi chất.
Axit folic là chất dinh dưỡng không thể thiếu cho sự phát triển của thai nhi. Dưỡng chất quan trọng này cũng rất cần thiết đối với phụ nữ mang thai trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên.
Bên cạnh đó, việc bổ sung axit folic ở người trưởng thành còn giúp nâng cao thể lực, tăng cường trí nhớ, nâng cao khả năng miễn dịch, ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm, bệnh nan y, bệnh tim… Hơn nữa, axit folic còn giúp cơ thể sản xuất, bảo vệ các tế bào mới, ngăn ngừa sự thay đổi DNA dẫn tới nguy cơ ung thư. Axit folic còn được sử dụng như một loại thuốc để điều trị chứng thiếu axit folic hoặc bệnh thiếu máu.
Nếu nhận thấy cơ thể có một số triệu chứng như sau, chứng tỏ bạn đang thiếu hụt axit folic, cần bổ sung kịp thời.
- Các vấn đề về nhận thức như trầm cảm, khó tập trung, hay cáu kính, trí nhớ giảm sút.
- Cơ thể thường xuyên đau nhức không rõ nguyên nhân.
- Da nhợt nhạt, tái xanh.
- Có vấn đề về đường tiêu hóa như buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy, chán ăn kéo dài.
- Loét miệng, sưng lưỡi, vị giác kém.
Vì vậy, việc bổ sung axit folic rất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh việc uống các viên nang, bạn có thể bổ sung thông qua một số loại rau củ tự nhiên.
4 loại rau rất giàu axit folic, khuyến khích nên ăn thường xuyên
1. Rau dền
Hàm lượng axit folic trong rau dền đứng đầu trong các loại rau, nó cũng rất giàu protein và khoáng chất, là nguồn cung cấp canxi, sắt chất lượng cao cho cơ thể.

Ước tính cứ 100g rau dền sẽ chứa 187mg canxi, gấp 3 lần sữa. Đặc biệt, hàm lượng axit folic trong rau dền đỏ cao tới 420mg trong 100g, rau dền xanh 330,6mg trong 100g.
Đồng thời, rau dền cũng rất giàu protein, axit linolenic, riboflavin, vitamin A, B, C và các chất dinh dưỡng khác, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc rất tốt.
2. Cải bó xôi

Cải bó xôi có giá thành rẻ, vị ngon, rất giàu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hàm lượng axit folic trong cải bó xôi chiếm 87,9mg trong 100g. Nó còn chứa nhiều loại vitamin, sắt, chất xơ dạng thô nên dễ dàng được cơ thể tiêu hóa và hấp thụ nhanh.
3. Rau cải cúc
Rau cải cúc (còn gọi là rau tần ô) có hàm lượng axit folic cao không kém cải bó xôi, chứa 114,3mg trong 100g. Ngoài ra, nó rất giàu kali, các nguyên tố vi lượng, vitamin E, tiêu thụ thường xuyên có tác dụng chống lão hóa hiệu quả, cải thiện hệ tiêu hóa, cân bằng huyết áp đối với người trung niên và cao tuổi.

Ngoài các dưỡng chất tốt cho cơ thể, mùi thơm của tần ô còn giúp làm dịu thần kinh. Nếu bạn thường bị khó ngủ, hãy ăn tần ô thường xuyên để cải thiện tình trạng.
4. Bắp cải
Đừng nghĩ bắp cải rẻ mà đánh giá thấp về loại rau này. Trên thực tế, bắp cải có giá trị dinh dưỡng cao, rất giàu axit folic, chứa tới 240mg trong 100g. Đặc biệt, hàm lượng vitamin C có trong bắp cải cao gấp đôi cải thảo.

Bắp cải còn chứa nhiều loại vitamin tan trong nước như vitamin E, caroten, canxi, kali… Nếu phụ nữ có thai và trẻ em ăn với lượng vừa phải sẽ bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể.
Bên cạnh 4 loại rau trên, bạn có thể tiêu thụ một số loại thực phẩm chứa nhiều axit folic như măng tây, củ cải, bông cải xanh, rau diếp cá, trái cây (chuối, dưa gang, chanh, bưởi, cam), gan và thận bò.
Theo Phan Hằng (Trí Thức Trẻ)








- Đường dây mang thai hộ xuyên quốc gia, chủ mưu cầm đầu là người nước ngoài (06:04)
- Tử vi thứ 7 ngày 9/8/2025 của 12 con giáp: Sửu an toàn, Thìn ghen tị (06:00)
- Giải châu Á: Tuyển Việt Nam “chạm một tay” vào vé đi tiếp, Campuchia bị loại sau 2 trận toàn thua (08/08/25 23:00)
- Gia đình xin về lo hậu sự, nam thanh niên bất ngờ có phản xạ, hồi sinh kỳ diệu (08/08/25 22:30)
- Chi tiết về 5 vạn binh từ 4 nước áp sát Nga, chỉ còn cách vài km (08/08/25 22:10)
- Gia đình lo lắng ráo riết tìm cô gái mất liên lạc 2 ngày (08/08/25 21:55)
- Công khai số điện thoại 19 Đội trưởng Đội Cảnh sát giao thông Hà Nội (08/08/25 21:45)
- Mỹ nhân đẹp lóa mắt khiến đồng nghiệp nhìn quên cả diễn: Nhan sắc được ông trời điêu khắc, cỡ này ai mà so được (08/08/25 21:35)
- Hơn 1 tháng nữa có 2 con giáp tạm biệt vận xui, bước vào giai đoạn phát đạt, 1 con giáp thận trọng (08/08/25 21:29)
- Điểm danh dàn khí tài tham gia diễu binh trên biển dịp 2/9: Tàu ngầm, tàu tên lửa, tàu hộ vệ tên lửa,.. (08/08/25 21:20)




