5 thói quen giúp đàn ông sống thọ, khỏe mạnh

Duy trì những thói quen tốt, nam giới có thể đẩy lùi được quá trình lão hóa, khỏe mạnh, sống lâu.

Theo Aboluowang, đàn ông chỉ cần có những thói quen tốt trong cuộc sống có thể chống lão hóa, giúp cơ thể giảm sản sinh gốc tự do, đồng thời cải thiện chức năng của các cơ quan. Nhờ vậy, họ sẽ trông trẻ hơn một cách tự nhiên, đồng thời phòng ngừa hiệu quả nhiều loại bệnh tật, cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. 

1. Làm việc và nghỉ ngơi điều độ

Những người đàn ông “trẻ mãi không già” thường có thói quen tốt là ngủ sớm và dậy sớm. Mỗi ngày, nam giới nên ngủ từ 7-8 tiếng tùy theo nhu cầu thể chất. Đồng thời, cố gắng đi vào giấc ngủ trước 23h, có tác dụng bảo vệ gan, điều hòa nội tiết, ngăn ngừa huyết áp cao. Một số người thường xuyên thức khuya, đi ngủ muộn, thậm chí chất lượng giấc ngủ kém mà không áp dụng bất kỳ biện pháp nào để điều chỉnh. Điều đó sẽ rất dễ bị lão hóa sớm sau thời gian dài ngủ không đủ giấc.

Do đó, muốn bản thân lúc nào cũng tươi trẻ, nam giới phải đặc biệt chú ý đến giấc ngủ, tránh thức khuya, sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. 

2. Ăn uống đúng cách

Một chế độ ăn uống hợp lý có thể bổ sung các chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể con người, đồng thời chống lại sự lão hóa. Ngày càng có nhiều người mang làn da kém sắc, nội tạng suy giảm chức năng, cơ thể mắc nhiều bệnh tật do ăn uống sai cách.

Nếu hiểu được nguyên tắc ăn uống nào là phù hợp, nam giới cần nghiêm túc tuân thủ. Đồng thời, nên lựa chọn thực phẩm phù hợp để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể, bảo vệ hệ tiêu hóa, đồng thời chống lão hóa. 

Theo đó, nam giới nên ăn thêm thịt, hạn chế tiêu thụ nội tạng, bổ sung thêm thực phẩm có chứa canxi như đậu tương, hải sản, sữa, bột vừng, bắp cải vào thực đơn mỗi ngày. Đồng thời, cần uổng đủ nước để không làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến các tế bào bị mất nước và dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe khác. 

3. Tập thể dục thường xuyên

Theo một cuộc khảo sát, so với những người ít vận động, những người duy trì đi bộ nhanh 4 lần một tuần, 30 phút mỗi ngày hoặc các môn thể thao khác có mức tiêu hao năng lượng tương đương như bơi lội, chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe, làm giảm tốc độ lão hóa, cải thiện chức năng tình dục và kéo dài tuổi thọ.

Hoạt động thể chất thường xuyên, khoa học cũng có tác động tốt đến cấu trúc hình thái và chức năng của hệ tim mạch. Sau quá trình rèn luyện sức bền, khả năng trao đổi chất của cơ tim sẽ được nâng cao, giảm sự lắng đọng chất béo trong thành mạch máu. Điều đó sẽ tác dụng tích cực trong việc phòng chống xơ cứng động mạch và cũng có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh thiếu máu cơ tim.

4. Ổn định về cảm xúc

Những người có thể kiểm soát sự thay đổi cảm xúc và cố gắng loại bỏ tính khí nóng nảy rất có lợi cho sức khỏe và tuổi thọ, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì cảm giác ngon miệng.

Nhiều người thường xuyên lo lắng, phiền muộn kéo dài, gặp nhiều khó khăn không giải quyết được, suốt ngày có cảm xúc tiêu cực, lâu dần sẽ bị rối loạn nội tiết, thậm chí còn đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nếu bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác khi gặp khó khăn, suy nghĩ lạc quan thay vì xuất hiện những cảm xúc tiêu cực một cách mù quáng, thì có thể chống lại quá trình lão hóa tự nhiên một cách hiệu quả.

5. Không hút thuốc, uống rượu

Trong cuộc sống, nhiều người không thể tách rời thuốc lá và rượu bia. Nhưng hai yếu tố này không những ảnh hưởng đến sức khỏe của họ mà còn ảnh hưởng đến mọi người xung quanh.

Thuốc lá làm hại phổi, rượu bia hại gan, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của nam giới, đồng thời đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Do vậy, đàn ông muốn khỏe mạnh, trẻ mãi không già nên dừng uống rượu và hút thuốc lá. 

Theo Hà Vũ (VietNamNet)