Xã hội
Thế giới
Pháp luật
Kinh tế
Sao 360°
Giải trí
Thể thao
Giới trẻ
Ôtô - Xe máy
Công nghệ
Lối Sống
Ăn - Chơi
Phong Cách
2 bộ ảnh bầu hot nhất làng bóng đá: Văn Hậu - Hải My chụp 4 concept, Quang Hải - Chu Thanh Huyền tự nhiên nhưng có gì sai sai
+
Giới trẻ
Tử vi tuổi Thìn tháng 5/2024: Xuôi chèo mát mái, trăm sự như ý
+
Lối Sống
Vụ cô gái chết khô ở chung cư Hà Nội: 2 năm qua tiền nhà, dịch vụ vẫn thanh toán đúng hẹn
+
Xã hội
previous
next
Gia đình
9 điều nên làm vào buổi tối giúp bạn giảm cân trong lúc ngủ
01/05/2018 07:45:49
GMT+7
Ngủ nude cũng là một cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống một ly sinh tố chứa khoảng 30 g protein vào buổi tối giúp tăng số lượng calories cơ thể đốt cháy trong lúc ngủ. Ngoài ra, protein còn giúp xây dựng cơ bắp, cho bạn cơ thể săn chắc hơn.
Ăn bữa tối nhẹ nhàng
Tránh ăn bữa ăn lớn, nhiều thịt trước giờ đi ngủ. Bạn nên ăn tối nhẹ với các thức ăn dễ tiêu hóa để tránh tích tụ mỡ thừa.
Tránh dùng đồ uống chứa cồn
Uống rượu gần trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể phải hoạt động để chuyển hóa rượu trong khi ngủ, làm bạn không đạt được trạng thái REM, đó là khi cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất. Bạn có thể uống một ly rượu vang vào bữa tối nhưng không nên uống thêm gì vào khoảng 3 tiếng trước giờ đi ngủ.
Thiết lập giờ đi ngủ cố định
Đặt ra giờ đi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng thu xếp công việc, không phải thức quá khuya, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Khi bạn ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, cơ thể sẽ đốt cháy được nhiều chất béo hơn.
Tránh tập luyện nặng trước giờ đi ngủ
Chạy bộ hay các bài tập cardio không được khuyến khích tập luyện trước giờ đi ngủ. Chúng vừa khiến bạn mệt, vừa làm tăng lượng andrenaline, khiến bạn khó ngủ. Bạn có thể tập yoga nhẹ nhàng hoặc ngồi thiền để cơ thể và tâm trí thư thái, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử
Nghiên cứu của Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ngăn cản việc sản xuất melatonin, hormone hỗ trợ giấc ngủ. Bạn nên cất điện thoại, tắt các thiết bị điện tử khác trong phòng ngủ trước khi bước lên giường.
Giảm nhiệt độ phòng
Ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Diabetes cho thấy những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 18 độ C đốt cháy thêm 75 calo so với những người ngủ trong phòng ấm hơn.
Tắt toàn bộ đèn trong phòng ngủ
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Pineal, ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone melatonin hơn, không chỉ giúp ngủ ngon, mà còn hỗ trợ cho việc sản xuất chất béo nâu chứa chất ty thể đốt cháy calo.
Ngủ nude
Ngủ nude là cách giảm nhiệt độ cơ thể tối ưu, nhờ đó tăng cường quá trình đốt cháy chất béo.
Theo Giang Nguyên (Ngoisao.net)
Tin liên quan
Tác hại khi nhịn ăn để giảm cân
Tạm giam cán bộ xã 'rút ruột' hàng trăm triệu đồng ngân sách
Giúp chuyện 'chăn gối' của quý ông trung niên sung mãn như thời trai trẻ
Sụt cân đột ngột cảnh báo 10 loại ung thư bạn có thể mắc
giảm cân
giảm cân khi ngủ
giấc ngủ
ngủ nude
Tin cùng chuyên mục
Bà ngoại 50 tuổi bất ngờ phát hiện mang thai tự nhiên
(19/07)
Cả nhà quay lưng khi chồng bệnh, anh mất thì họ đòi quản tiền phúng viếng
(19/07)
Họp lớp rồi đi ăn sau 5 năm ly hôn, vợ cũ nói một câu khiến tôi muốn yêu lại
(19/07)
Nhiều người 'cạch mặt' lò vi sóng vì sợ ung thư: Đâu là sự thật?
(19/07)
Những người nên tránh ăn nước mắm kẻo 'rước thêm bệnh vào thân'
(19/07)
Căn bệnh 'tử thần thời 4.0', mỗi năm có 200.000 người Việt mắc phải
(19/07)
Những ngộ nhận sai lầm của quý ông về chuyện ‘tuột xích giữa đường’
(19/07)
Hà Nội: Môi nữ sinh lớp 10 sưng đau, xuất hiện nhiều mụn mủ đóng vảy dày như tổ ong sau 2 ngày xăm
(19/07)
Tin mới nhất
'Lật Mặt 7' thu hơn 100 tỷ sau 3 ngày, Lý Hải có thành đạo diễn nghìn tỷ?
(29/04 23:56)
Porsche 911 GT3 RS hơn 6 tỷ đồng chưa đăng ký rơi 'tõm' xuống sông
(29/04 23:49)
'Chết lặng' vì VAR, Indonesia tan mộng chinh phục châu Á
(29/04 23:38)
Tối đi ngủ đừng chĩa quạt vào người, đây mới là mẹo dùng quạt chuẩn chuyên gia, chống nóng ‘siêu đỉnh’
(29/04 23:35)
Cay đắng U23 Indonesia mất bàn thắng vì VAR, dính đòn đau từ U23 Uzbekistan
(29/04 23:10)
Tại sao iPhone vẫn chạy tốt sau khi rơi từ trên máy bay xuống nhưng hỏng ngay khi bạn chỉ lỡ tay làm rơi?
(29/04 22:59)
Đây mới thật sự là nghỉ lễ này: Sa Pa đông nghịt, Vũng Tàu kín đặc người, thở không nổi nói gì tắm!
(29/04 22:24)
Cái kết cho người phụ nữ 'chặt chém' khách Tây 500 nghìn đồng/3 quả dứa
(29/04 22:21)
Video Nổi Bật
Đây mới thật sự là nghỉ lễ này: Sa Pa đông nghịt, Vũng Tàu kín đặc người, thở không nổi nói gì tắm!
Clip tai nạn thất kinh: Tông rầm vào ô tô con, người đi xe máy lộn 6-7 vòng rồi rơi xuống đường
Vạn du khách chen nhau 'từng centimet' trên biển Hạ Long tắm giải nhiệt
Hồi hộp theo dõi người dân giải cứu đứa trẻ mắc kẹt trên nóc cửa sổ chung cư
Chạy trốn sự truy đuổi của cảnh sát, tên trộm xe gặp họa 'mất cả chì lẫn chài'
'Choáng' với xe con bật nắp capo vẫn phóng băng băng trên đường
Quân đội và Công an hợp luyện diễu binh trên đường phố Điện Biên
ĐỌC NHIỀU
Thủ đoạn của ông trùm website 'lầu xanh' 'thiên địa' với hơn 19 triệu nội dung đồi trụy
Video cậu bé mắc bệnh Down 'nựng' bố bị đột quỵ gây xúc động
Nhiều phụ nữ sập 'bẫy tình' của các gã đàn ông ở miền Tây
Nam chính xuất sắc nhất phim Việt giờ vàng hiện tại, nhập vai siêu đỉnh làm khán giả tấm tắc khen hay
Tuổi 29 của Xuân Trường: Hạnh phúc với vợ giám đốc và con xinh, sở hữu 3 trung tâm bạc tỉ và cửa hàng cafe nổi tiếng
Diễn viên kiếm 9 tỷ đồng/ngày ly hôn vì nghi chồng ngoại tình với hơn 400 phụ nữ