-
Sơn Tùng bị bóc "sống ảo"?
-
Diễn biến mới vụ người phụ nữ bị nhóm đàn ông hành hung trước quán karaoke ở Quảng Ninh
-
Bốn sĩ quan cấp cao quân đội và công an được thăng quân hàm, cấp bậc hàm Thượng tướng
-
Microsoft công bố danh sách 40 nghề dễ bị AI cướp việc nhất và 40 nghề an toàn trước AI
-
Mưa lũ nghiêm trọng khiến 14 người chết và mất tích: Đau lòng tiếng gào thét trong bất lực của người dân Điện Biên
-
Cụ bà 103 tuổi vẫn quét thóc chạy mưa, đi bộ thăm em gái hơn 90 tuổi ở Ninh Bình
-
Bộ Nội vụ yêu cầu gấp rút tổng rà soát biên chế, tổ chức bộ máy trước ngày 4/8
-
Đi làm thủ tục hành chính, người dân ở Hà Nội bất ngờ được mời nước, ăn bánh
-
Từ 15-8, một nhóm công chức, viên chức được nhận thêm 5 triệu đồng mỗi tháng
-
Nghiên cứu lắp đặt hệ thống cảnh báo dông, lốc trên vịnh Hạ Long và Bái Tử Long
Gia đình
26/05/2025 16:06Bật mí bí quyết giảm 4kg/tháng ngay tại nhà mà không hề tốn kém

Theo chia sẻ từ Bác sĩ Tiêu Kiệt Kiện (Trung Quốc), việc uống nước trước mỗi bữa ăn chính là một "vũ khí" lợi hại trong công cuộc giảm cân. Ông đã trích dẫn một nghiên cứu ấn tượng từ Đại học Birmingham (Anh): chỉ cần uống 500ml nước khoảng 30 phút trước khi ăn, bạn có thể giảm trung bình tới 4,3kg sau 12 tuần.
Bác sĩ Tiêu ví von đây như "một mũi tiêm giảm cân miễn phí", bởi lẽ nước giúp tăng cảm giác no, từ đó khiến bạn ăn ít hơn một cách tự nhiên mà không hề hay biết. Đồng thời, thói quen này còn giúp cải thiện tình trạng táo bón khó chịu.
Nghiên cứu tại Anh đã thực hiện trên 84 người trưởng thành béo phì. Kết quả cho thấy, nhóm uống nước trước mỗi bữa ăn đã giảm cân ngoạn mục (trung bình 4,3kg), trong khi nhóm đối chứng (ăn uống bình thường) chỉ giảm được một lượng không đáng kể (0,8kg) sau cùng khoảng thời gian.
Một thử nghiệm nhỏ khác tại Hàn Quốc với 15 người trẻ cũng củng cố thêm phát hiện này. Những người uống nước trước bữa ăn chỉ tiêu thụ khoảng 123g thực phẩm, ít hơn hẳn so với 162g của nhóm không uống nước.
Điều đáng nói là cả hai nhóm đều cảm thấy no như nhau, chứng tỏ nước giúp "đánh lừa" dạ dày một cách thông minh, giúp bạn cắt giảm khẩu phần mà không phải chịu đựng cảm giác đói.
Uống đủ nước, đặc biệt là trước bữa ăn, còn là "trợ thủ đắc lực" cho hệ tiêu hóa. Nó giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn và là giải pháp hữu hiệu cho những ai đang gặp vấn đề về táo bón, nhất là khi kết hợp cùng chế độ ăn giàu chất xơ. Một nghiên cứu tại Ý đã chứng minh điều này: những người bị táo bón uống nhiều nước hơn (cùng với việc bổ sung 25g chất xơ mỗi ngày) đã cải thiện đáng kể tần suất đi tiêu và giảm sự phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng.
Bác sĩ Tiêu còn bật mí thêm, trong giai đoạn siết mỡ, ông thường "nâng cấp" ly nước trước bữa ăn của mình bằng cách thêm 10g bột chất xơ và 20g protein thực vật để đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu.
Bên cạnh việc uống nước thông minh, bạn có thể tối ưu hóa hiệu quả giảm cân bằng những thói quen nhỏ sau:
- Nhai kỹ no lâu: Não bộ cần khoảng 20 phút để nhận tín hiệu "no". Ăn chậm rãi giúp bạn kiểm soát khẩu phần tốt hơn, tránh ăn quá nhiều.
- Giấc ngủ vàng: Thiếu ngủ làm rối loạn hormone điều chỉnh cơn đói, khiến bạn dễ thèm đồ ngọt, đồ béo và ăn nhiều hơn.
- Vài bước chân kỳ diệu sau ăn: Chỉ 10-15 phút đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn cũng đủ để hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết, đặc biệt tốt cho người có nguy cơ tiểu đường.
- Nói "Không" với ăn đêm và ăn theo cảm xúc: Hãy học cách lắng nghe cơ thể để phân biệt cơn đói thực sự với việc ăn vặt do buồn chán hay căng thẳng.
Chỉ với những thay đổi nhỏ và kiên trì, hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước sẽ trở nên dễ dàng hơn bạn nghĩ.
QT (SHTT)








- Thông tin tang lễ ông Hoàng Nam Tiến (01/08/25 23:08)
- TP HCM: Điều tra vụ 1 xe rác liên quan 2 người tử vong (01/08/25 22:45)
- Cựu tổng thống Hàn Quốc không chịu mặc quần áo để tránh bị bắt đi thẩm vấn (01/08/25 22:30)
- Chu Thanh Huyền - vợ Quang Hải bị lừa gần 100 triệu đồng (01/08/25 22:15)
- Bạn sống được bao lâu? Hãy để ý lượng mồ hôi tiết ra! Những người sống lâu thường có 3 đặc điểm mồ hôi sau (01/08/25 22:00)
- IU và Park Bo Gum đã làm gì mà khiến netizen giận dữ “đầu óc có vấn đề mới mời họ đóng phim”? (01/08/25 21:50)
- Giả gái đi Ấn Độ một mình, du khách bất ngờ với hành động của đàn ông bên đường: "Thật không tin nổi!" (01/08/25 21:30)
- Lửa ngùn ngụt bốc lên từ tầng thượng của ngôi nhà ở Hà Nội, dân hoảng hốt tháo chạy (01/08/25 21:10)
- Mỹ áp thuế 20% với hàng hóa Việt Nam (01/08/25 21:00)
- Báo Trung Quốc ca ngợi kỷ lục đặc biệt, bất ngờ với tình huống hài hước của U23 Việt Nam (01/08/25 20:50)




