-
Xúc động cảnh ông lão Hà Nội đẩy xe giữa dòng nước ngập đưa vợ đi khám bệnh
-
Tên những cơn bão như Matmo, Bualoi... do ai đặt?
-
Sập đường dẫn lên cầu Tát Luông ở Tuyên Quang do mưa lũ
-
Từ Malaysia về Việt Nam để trả lại tiền cho người chuyển nhầm
-
Bố chồng thấy con dâu mãi không sinh cháu liền nói nhỏ một câu, tháng sau, con dâu báo có tin vui
-
"Tôi cùng con trai là nạn nhân của hội phụ huynh nhà giàu": Đề xuất bất hợp lý trong buổi họp đầu năm
-
CSGT Tây Ninh cứu đôi nam nữ mắc kẹt trong chiếc ôtô bốc cháy
-
Hàng xóm đưa 3 con đi ăn cỗ cưới, mừng phong bì 300 nghìn gây bức xúc
-
Bỗng nhiên bị làm người đại diện theo pháp luật cho 4 công ty
-
Một thợ bạc tại TP HCM trúng 11 tờ vé số giải độc đắc
Gia đình
26/05/2025 23:06Bật mí bí quyết giảm 4kg/tháng ngay tại nhà mà không hề tốn kém

Theo chia sẻ từ Bác sĩ Tiêu Kiệt Kiện (Trung Quốc), việc uống nước trước mỗi bữa ăn chính là một "vũ khí" lợi hại trong công cuộc giảm cân. Ông đã trích dẫn một nghiên cứu ấn tượng từ Đại học Birmingham (Anh): chỉ cần uống 500ml nước khoảng 30 phút trước khi ăn, bạn có thể giảm trung bình tới 4,3kg sau 12 tuần.
Bác sĩ Tiêu ví von đây như "một mũi tiêm giảm cân miễn phí", bởi lẽ nước giúp tăng cảm giác no, từ đó khiến bạn ăn ít hơn một cách tự nhiên mà không hề hay biết. Đồng thời, thói quen này còn giúp cải thiện tình trạng táo bón khó chịu.
Nghiên cứu tại Anh đã thực hiện trên 84 người trưởng thành béo phì. Kết quả cho thấy, nhóm uống nước trước mỗi bữa ăn đã giảm cân ngoạn mục (trung bình 4,3kg), trong khi nhóm đối chứng (ăn uống bình thường) chỉ giảm được một lượng không đáng kể (0,8kg) sau cùng khoảng thời gian.
Một thử nghiệm nhỏ khác tại Hàn Quốc với 15 người trẻ cũng củng cố thêm phát hiện này. Những người uống nước trước bữa ăn chỉ tiêu thụ khoảng 123g thực phẩm, ít hơn hẳn so với 162g của nhóm không uống nước.
Điều đáng nói là cả hai nhóm đều cảm thấy no như nhau, chứng tỏ nước giúp "đánh lừa" dạ dày một cách thông minh, giúp bạn cắt giảm khẩu phần mà không phải chịu đựng cảm giác đói.
Uống đủ nước, đặc biệt là trước bữa ăn, còn là "trợ thủ đắc lực" cho hệ tiêu hóa. Nó giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn và là giải pháp hữu hiệu cho những ai đang gặp vấn đề về táo bón, nhất là khi kết hợp cùng chế độ ăn giàu chất xơ. Một nghiên cứu tại Ý đã chứng minh điều này: những người bị táo bón uống nhiều nước hơn (cùng với việc bổ sung 25g chất xơ mỗi ngày) đã cải thiện đáng kể tần suất đi tiêu và giảm sự phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng.
Bác sĩ Tiêu còn bật mí thêm, trong giai đoạn siết mỡ, ông thường "nâng cấp" ly nước trước bữa ăn của mình bằng cách thêm 10g bột chất xơ và 20g protein thực vật để đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu.
Bên cạnh việc uống nước thông minh, bạn có thể tối ưu hóa hiệu quả giảm cân bằng những thói quen nhỏ sau:
- Nhai kỹ no lâu: Não bộ cần khoảng 20 phút để nhận tín hiệu "no". Ăn chậm rãi giúp bạn kiểm soát khẩu phần tốt hơn, tránh ăn quá nhiều.
- Giấc ngủ vàng: Thiếu ngủ làm rối loạn hormone điều chỉnh cơn đói, khiến bạn dễ thèm đồ ngọt, đồ béo và ăn nhiều hơn.
- Vài bước chân kỳ diệu sau ăn: Chỉ 10-15 phút đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn cũng đủ để hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết, đặc biệt tốt cho người có nguy cơ tiểu đường.
- Nói "Không" với ăn đêm và ăn theo cảm xúc: Hãy học cách lắng nghe cơ thể để phân biệt cơn đói thực sự với việc ăn vặt do buồn chán hay căng thẳng.
Chỉ với những thay đổi nhỏ và kiên trì, hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước sẽ trở nên dễ dàng hơn bạn nghĩ.
QT (SHTT)








- Vừa xuất viện về nhà, người mẹ tâm thần sát hại con gái hơn 3 tháng tuổi (1 giờ trước)
- Vì sao tỷ phú Warren Buffett không bao giờ coi vàng là khoản đầu tư dài hạn? (1 giờ trước)
- Bão Matmo áp sát, Philippines nâng mức cảnh báo ở đảo Luzon (1 giờ trước)
- "Hà Nội thu nhỏ" chính thức đổ bộ CS2, game thủ Việt được dịp "nở mày nở mặt"! (1 giờ trước)
- G-Dragon công bố seat map và giá vé concert Hà Nội: Giá quá vừa ý, quyền lợi “độc nhất” chỉ Việt Nam mới có! (1 giờ trước)
- Loại rau được ví như "thần dược của nam giới": Thường xuất hiện trong món cao cấp, luộc hay xào đều ngon (1 giờ trước)
- Xúc động cảnh ông lão Hà Nội đẩy xe giữa dòng nước ngập đưa vợ đi khám bệnh (1 giờ trước)
- Thủ tướng Thái tự lái máy bay chở tạng hiến cứu 7 người (1 giờ trước)
- Hoa hậu H'Nen Niê giảm liền 9kg, khoe bụng phẳng lỳ sau 10 ngày sinh nở (1 giờ trước)
- Hình ảnh ứng cứu sản phụ và cháu bé 11 tuổi bị nước lũ cô lập tại Hà Tĩnh (1 giờ trước)




