Gia đình
11/08/2016 07:14Cách ăn uống và tập luyện phù hợp với từng tạng người
Có 3 tạng người chính là ectomorph, mesomorph và endomorph. Chúng ảnh hưởng rất nhiều đến chế độ dinh dưỡng và quá trình luyện tập, giảm cân mà nhiều người không để ý.
Tạng người ectomorph. Ảnh: Prevention. |
Ectomorph
Đặc điểm:
- Gầy, nhẹ cân
- Chân tay dài, không có cơ bắp
- Người mỏng, cao
- Khó tăng cân dù ăn nhiều
- Tốc độ chuyển hóa nhanh
- Lượng mỡ trong cơ thể cao
Những người thuộc tạng người ectomorph hạn chế khả năng tăng cơ bắp, vì vậy, nên tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh khi luyện tập để tạo cơ bắp.
Để tối đa hóa thành phần cơ thể (tăng cân, giảm chất béo), tạng người ectomorph nên ăn chất béo lành mạnh với lượng protein vừa phải (khoảng 25-30 g mỗi bữa) cùng carbs tốt và nên ăn 4 bữa mỗi ngày. Đặc biệt, bạn cần ăn sáng đầy đủ và tập thể dục hàng ngày.
![]() |
Tạng người mesomorph. Ảnh: Prevention. |
Mesomorph
Đặc điểm:
- Dễ tăng cân, dễ giảm cân
- Người dài, chân tay ngắn
- Dễ tăng cơ
Những người thuộc tạng người mesomorph nên tập trung vào đào tạo độ bền, luyện tập cường độ cao cách quãng (HIIT), đồng thời tập thêm pilates, yoga để tăng cường sức mạnh.
Để tối đa hóa thành phần cơ thể (tăng cơ, giảm chất béo), tạng người mesomorph nên ăn chất béo lành mạnh, carbs vừa phải, bổ sung protein và chuỗi nhánh các axit amin. Không nên ăn nhẹ, chỉ cần uống trà xanh/cà phê vào buổi chiều. Ăn tối bình thường và có thể ăn đêm.
![]() |
Tạng người endomorph. Ảnh: Prevention. |
Endomorph
Đặc điểm:
- Người tròn, thấp
- Dễ lưu trữ chất béo
Những người thuộc tạng người endomorph phù hợp với hoạt động đào tạo cường độ cao như HIIT, bài tập toàn diện (Crossfit) hay tập tạ.
Để tối đa hóa cơ thể (tăng cơ, giảm chất béo), kiểm soát insulin và lượng đường trong máu, tạng người endomorph nên ăn chất béo và protein lành mạnh, hạn chế carbs. Ăn sáng đầy đủ trong vòng 45 phút sau khi thức dậy, không nên ăn nhẹ trước và sau khi luyện tập. Có thể ăn nhẹ vào buổi chiều.
Theo Phương Mai (Zing.vn)
Tin cùng chuyên mục








-
Khởi tố nguyên Tổng giám đốc Petrolimex Đào Nam Hải (07/07)
-
Danh sách 5 người bị khởi tố trong vụ Bệnh viện Bạch Mai 2 và Việt Đức 2 (07/07)
-
Sốc: Chính thức hoãn concert G-Dragon (07/07)
-
Vụ trung tá say xỉn tông liên hoàn ở Bắc Ninh: Tình trạng mới nhất của 2 nạn nhân (07/07)
-
8 trường hợp được đổi sổ đỏ theo Nghị định 151 người dân cần biết: Có gì khác so với quy định cũ? (07/07)
-
Vụ xe vải lật bị người dân "hôi của": Chủ xe nói "các bác ơi đây là vải của cháu" nhưng không ai quan tâm (07/07)
-
Tổng thống Putin tuyên bố bất ngờ về BRICS (07/07)
-
Trao Huân chương cao quý tặng Bộ Công an và các tập thể, cá nhân xuất sắc (07/07)
-
Khởi tố 5 bị can liên quan vụ án Bệnh viện Bạch Mai cơ sở 2 và Việt Đức cơ sở 2 (07/07)
-
Hiện trường vụ tai nạn kinh hoàng khiến 2 vợ chồng tử vong ở Cà Mau: Thi thể bị thiêu rụi cùng hàng tấn tôm (07/07)
Bài đọc nhiều




