Gia đình
11/08/2016 07:14Cách ăn uống và tập luyện phù hợp với từng tạng người
Có 3 tạng người chính là ectomorph, mesomorph và endomorph. Chúng ảnh hưởng rất nhiều đến chế độ dinh dưỡng và quá trình luyện tập, giảm cân mà nhiều người không để ý.
Tạng người ectomorph. Ảnh: Prevention. |
Ectomorph
Đặc điểm:
- Gầy, nhẹ cân
- Chân tay dài, không có cơ bắp
- Người mỏng, cao
- Khó tăng cân dù ăn nhiều
- Tốc độ chuyển hóa nhanh
- Lượng mỡ trong cơ thể cao
Những người thuộc tạng người ectomorph hạn chế khả năng tăng cơ bắp, vì vậy, nên tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh khi luyện tập để tạo cơ bắp.
Để tối đa hóa thành phần cơ thể (tăng cân, giảm chất béo), tạng người ectomorph nên ăn chất béo lành mạnh với lượng protein vừa phải (khoảng 25-30 g mỗi bữa) cùng carbs tốt và nên ăn 4 bữa mỗi ngày. Đặc biệt, bạn cần ăn sáng đầy đủ và tập thể dục hàng ngày.
![]() |
Tạng người mesomorph. Ảnh: Prevention. |
Mesomorph
Đặc điểm:
- Dễ tăng cân, dễ giảm cân
- Người dài, chân tay ngắn
- Dễ tăng cơ
Những người thuộc tạng người mesomorph nên tập trung vào đào tạo độ bền, luyện tập cường độ cao cách quãng (HIIT), đồng thời tập thêm pilates, yoga để tăng cường sức mạnh.
Để tối đa hóa thành phần cơ thể (tăng cơ, giảm chất béo), tạng người mesomorph nên ăn chất béo lành mạnh, carbs vừa phải, bổ sung protein và chuỗi nhánh các axit amin. Không nên ăn nhẹ, chỉ cần uống trà xanh/cà phê vào buổi chiều. Ăn tối bình thường và có thể ăn đêm.
![]() |
Tạng người endomorph. Ảnh: Prevention. |
Endomorph
Đặc điểm:
- Người tròn, thấp
- Dễ lưu trữ chất béo
Những người thuộc tạng người endomorph phù hợp với hoạt động đào tạo cường độ cao như HIIT, bài tập toàn diện (Crossfit) hay tập tạ.
Để tối đa hóa cơ thể (tăng cơ, giảm chất béo), kiểm soát insulin và lượng đường trong máu, tạng người endomorph nên ăn chất béo và protein lành mạnh, hạn chế carbs. Ăn sáng đầy đủ trong vòng 45 phút sau khi thức dậy, không nên ăn nhẹ trước và sau khi luyện tập. Có thể ăn nhẹ vào buổi chiều.
Theo Phương Mai (Zing.vn)
Tin cùng chuyên mục








-
Ông ngoại Hà Nội một tay chăm cháu 7 tháng tuổi, chăm con gái ở cữ từ A đến Z nổi tiếng khắp cõi mạng (07/07)
-
Căng hơn dây đàn: Chồng Từ Hy Viên cuỗm 66 tỷ sau khi vợ đột ngột qua đời, bị chồng cũ khởi kiện? (07/07)
-
Đưa vụ sữa Hiup giả và 5 vụ án, vụ việc vào diện Ban Chỉ đạo Trung ương theo dõi, chỉ đạo (07/07)
-
Phim ngôn tình chưa xem đã biết hay gây sốt MXH: Nữ chính đẹp điên đảo, một mình ẵm trọn 4 trai đẹp quốc dân (07/07)
-
11 cán bộ diện Trung ương quản lý bị kỷ luật từ đầu năm đến nay (07/07)
-
Mẹ ung thư ép con gái 4 tuổi học nấu ăn, 17 năm sau, cuộc sống của cô bé giờ ra sao? (07/07)
-
Hot mom Tâm Tít đăng ảnh xinh xuất sắc, nhưng điều dân mạng bàn luận lại là... chuyện rửa bát! (07/07)
-
Đề xuất mới về xếp hạng ngân hàng (07/07)
-
Ghép ảnh "bị phạt" bằng AI để sống ảo, coi chừng bị phạt thật (07/07)
-
Tài xế kể giây phút "rụng rời tay chân" khi bị chĩa súng trên đèo Đá Trắng (07/07)
Bài đọc nhiều




