-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
-
Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80
-
Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý
-
TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng
-
Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội
-
Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng
-
Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung
-
Vụ 8 cán bộ Quảng Ninh làm lộ bí mật nhà nước: Sơ suất nhỏ có thể phạm điều nghiêm cấm
-
"Ông Ba Minh cưu mang vợ nhặt 11 năm" nhận 1,6 tỷ đồng: Tiền sẽ được sử dụng thế nào?
-
Nhà triệu USD cứ mưa là ngập, vì sao giá không ngừng tăng?
-
iPhone 17 hoàn toàn "mất tích" khỏi đại lý chính hãng Việt Nam
-
"Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa
-
Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9
-
Clip thanh niên đâm bạn tử vong: Hé lộ nguyên nhân phát sinh trên bàn nhậu
-
Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan
-
Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID
-
Đề nghị truy tố các cựu lãnh đạo tỉnh Khánh Hòa liên quan đến các dự án Phúc Sơn
Gia đình
29/11/2022 09:34Điểm danh 10 món ăn vặt lành mạnh cho anh em thức khuya xem bóng đá
Mùa World Cup đang diễn ra, nhiều người hâm mộ bóng đá không ngại việc thức đêm, thậm chí dậy lúc 2 giờ sáng chỉ để theo dõi các trận đấu. Dĩ nhiên nếu tụ tập bạn bè xem bóng đá sẽ khó tránh khỏi việc uống bia hoặc ăn uống để thêm phần không khí vui vẻ trong khi xem trận đấu.
Tuy nhiên, việc uống bia hoặc ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ có thể gây gián đoạn giấc ngủ và uể oải mệt mỏi vào sáng mai. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra một số thức ăn nhẹ tốt cho cơ thể, lại chống đói để bạn thức đêm xem bóng đá hoặc làm việc.
1. Trứng
Trứng là thực phẩm phổ biến với tính linh hoạt cao và thường được sử dụng trong món ăn nhẹ. Một quả trứng to chỉ có 72 calo và 6 gam protein giúp thỏa mãn cơn đói nhanh chóng.
Tùy thuộc vào thời gian bạn muốn bỏ ra mà bạn có thể làm nhiều món ăn với trứng, đơn giản như trứng luộc hay salad trứng ăn kèm bánh quy giòn từ lúa mạch nguyên cám,...
2. Bắp rang bơ
Bắp rang bơ lành mạnh là bắp làm từ dầu olive, thêm chút muối hoặc bơ đậu phộng không đường chứ không phải bắp rang bơ vị phô mai, caramel nha.
1 cốc bơ khổng lồ chỉ chứa khoảng 100 calories. Đạt mục tiêu nhé.
Bắp rang bơ cũng là một carb phức hợp như yến mạch, vì thế lợi ích của chúng tương tự nhau nha chiến hữu.
3. Trái cây
Một số loại trái cây có vị chua ngọt giàu chất xơ, vitamin C và melatonin như kiwi, anh đào chua,... nên là lựa chọn ưu tiên nếu muốn ăn khuya.
Với 2 quả kiwi gọt vỏ chỉ chứa 93 calo, 5 gam chất xơ và 190% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày sẽ không những không khiến bạn béo bụng mà còn giúp thần kinh thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, serotonin trong kiwi cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn carb.
Nước ép anh đào chua là một món ăn nhẹ lý tưởng vào đêm muộn vì các nghiên cứu cho thấy chúng giúp bạn ngủ ngon hơn. 240ml nước ép anh đào chua nguyên chất chỉ chứa 140 calo.
Ngoài ra thì các loại trái cây sấy khô, quả hạch hay hạt cũng là lựa chọn lành mạnh phổ biến nhờ giàu chất béo lành mạnh, vitamin B và các khoáng chất. Bạn có thể định lượng mỗi lần ăn khoảng 38 gam với 173 calo là đủ để no bụng mà không bị béo.
4. Các loại hạt
Đây đúng là cứu cánh cho những anh em lười. Đói thì chỉ việc mở lọ hạt ra ăn ngay thôi chứ nấu nướng gì tầm này.
Nhờ hàm lượng protein cao và nguồn chất béo lành mạnh, các loại hạt (đặc biệt là hạt hữu cơ) là nguồn dinh dưỡng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, chống viêm, giảm cảm giác đói, giúp giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Anh em cứ mua sẵn mấy loại hạt như: hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ cười, hạt điều và hạt mắc ca. Mỗi lần ăn khoảng 1 nắm tay thôi, đừng ăn nhiều quá lại dư calo, béo đấy.
5. Chuối và bơ hạnh nhân
Sự kết hợp giữa chuối và khoảng 16 gam bơ hạnh nhân không đường là một lựa chọn cung cấp 165 calo cho cơ thể không những giúp giảm cơn đói mà còn thúc đẩy giấc ngủ chất lượng hơn.
Cả hai đều giàu melatonin - một hormone cần thiết cho một giấc ngủ ngon, bên cạnh đó là các chất béo lành mạnh, vitamin E và Magie.
6. Sữa chua
Sữa chua là một nguồn canxi tuyệt vời có tác dụng giúp cho xương chắc khỏe. Sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp giàu protein, casein giúp giảm cảm giác đói vào sáng hôm sau.
Bạn nên ưu tiên ăn sữa chua không đường, kết hợp với một số loại trái cây giàu chất chống oxy hóa khác như quả mọng hay đào.
Một cốc sữa chua nguyên chất khoảng 170 gam cung cấp 94 calo, nếu trộn cùng 74 gam quả việt quất sẽ bổ sung thêm 42 calo - vừa đủ để không gây béo bụng.
7. Yến mạch
Yến mạch là món ăn sáng hay khuya đều rất tốt nha anh em. Chúng là một loại carb phức hợp được cơ thể phân hủy từ từ, kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến (nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ).
Một bát cháo yến mạch nóng hổi lấp đầy bụng đói, đồng thời giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin, đưa anh em vào trạng thái yên tĩnh và giúp cơ thể sản xuất melatonin để có một đêm ngon giấc.
8. Hạt bí
Ăn một ít carbs như nửa quả táo hoặc một ít nho khô cùng với hạt bí ngô sẽ khuyến khích cơ thể chuyển tryptophan trong hạt lên não để tạo ra melatonin.
Thực đơn ăn khuya này sẽ giúp anh em ngủ ngon hơn 5% và dành ít thời gian hơn để thức hơn.
9. Sinh tố protein
Sinh tố protein lành mạnh sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Sinh tố protein là một cách dễ dàng và ngon miệng để bạn thoat khỏi cơn đói trước khi đi ngủ.
Nghiên cứu đã chỉ ra ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi ngủ có thể hỗ trợ sửa chữa cơ bắp và giúp làm chậm quá trình mất cơ do tuổi tác. Đặc biệt nếu bạn tập thể dục thường xuyên.
Gợi ý cho bạn món sinh tố không béo. Hãy xay nhuyễn 240 ml sữa tách béo với 100g dứa đông lạnh để có món sinh tố nhiệt đới chỉ có khoảng 160 calo.
10. Bánh quy giòn và phô mai
Nếu bạn đã quá chán ngán với các món ăn "như đang ăn kiêng" kể trên thì một lựa chọn khác có sự cân bằng giữa carbs và protein như bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt và pho mát sẽ giúp lượng đường huyết của bạn ổn định hơn.
Xét từ góc độ giấc ngủ thì việc kết hợp các thực phẩm giàu carb như bánh quy giòn với nguồn tryptophan tốt như phô mai sẽ cung cấp thêm nhiều tryptophan để tạo ra serotonin và melatonin hơn cho não của bạn.
Một khẩu phần với 4 bánh quy giòn làm từ lúa mạch nguyên chất (16 gam) và một thanh phô mai cheddar ít béo (28 gam) cung cấp cho cơ thể khoảng 150 calo.
PN (Nguoiduatin.vn)








- Nhiều cảnh sát xuất hiện tại nhà "bầu" Đoan (28/08/25 23:57)
- Bốc thăm Champions League: Real đụng độ Man City, Liverpool (28/08/25 23:53)
- Cách nhận tiền ăn "Tết Độc lập" 2/9 do Nhà nước tặng, làm ngay các bước sau (28/08/25 22:59)
- Khoa Pug không nói suông: Đi kéo chân lần 2 vì gặp Hoa hậu Lương Thuỳ Linh? (28/08/25 22:30)
- 50 triệu đồng và màn gây sốc về báo hiếu của con rể với bố mẹ vợ (28/08/25 21:49)
- Robot hình người "Made in Vietnam" của tỷ phú Phạm Nhật Vượng làm 1 việc bất ngờ tại công trình top 10 TG (28/08/25 21:21)
- Nóng: Chính phủ tặng quà bằng tiền mặt cho toàn dân ăn Tết Độc lập (28/08/25 20:55)
- Triển lãm HOT nhất dịp 2/9 đã mở cửa: Quy mô khủng chưa từng có, choáng ngợp với các màn biểu diễn và hoàn toàn MIỄN PHÍ (28/08/25 20:51)
- "Mưa đỏ" mang về 200 tỷ đồng (28/08/25 20:33)
- Giám đốc BV Đại học Y Hà Nội lên tiếng về sức khỏe của GS Ngô Bảo Châu (28/08/25 20:30)




