-
Nghi phạm sát hại 3 người ở Đồng Nai bị bắt
-
Ùn tắc "ngộp thở" ở TPHCM: Nghìn người "chôn chân", xe máy rẽ hẻm tìm lối thoát
-
Triệu Vy bị tố dính líu đến vụ nam diễn viên 28 tuổi bị tra tấn đến chết?
-
Chồng mất 9 tháng đã có người đến hỏi cưới, bố mẹ chồng biết chuyện, thế là sóng gió nổi lên
-
Xót xa tang lễ 3 người bị bắn tử vong ở Đồng Nai, hàng xóm tiếc thương: "Tôi đã rất sốc và đau lòng"
-
Tổng Bí thư Tô Lâm sắp thăm Triều Tiên
-
Chị dâu đanh đá lười biếng nhưng lại có một "bài" khiến anh trai tôi chiều chị điên cuồng
-
Bóc hộp bánh Trung thu người yêu con trai biếu, cả gia đình bị sốc: Lời bao biện thật khó "nuốt trôi"
-
Camera AI ở TP HCM có thể nhận diện những lỗi vi phạm nào?
-
Yêu cầu đưa Bệnh viện Bạch Mai, Việt Đức cơ sở 2 vào hoạt động trước ngày 30/11/2025
Gia đình
03/06/2022 16:29Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ kéo dài?
Làm thế nào để điều trị chứng mất ngủ kinh niên?
Một trạng thái bình thường và tự nhiên của tâm trí
Không cần quá lo lắng về việc mất ngủ, càng căng thẳng, càng cố gắng chìm vào giấc ngủ thì càng phản tác dụng. Trên thực tế, sự lo lắng thái quá gây ra bởi những lo lắng như vậy thậm chí còn có hại cho chính giấc ngủ và sức khỏe. Vì vậy, mọi người nên duy trì trạng thái tâm hồn tự nhiên, việc này rất có ích để giảm chứng mất ngủ.
Tìm kiếm và loại bỏ nguyên nhân mất ngủ
Có rất nhiều yếu tố gây mất ngủ, như đã nói ở trên, chỉ cần chú ý một chút là sẽ phát hiện ra. Nếu loại bỏ được nguyên nhân thì bệnh mất ngủ sẽ tự khỏi, đối với các triệu chứng mất ngủ do bệnh gây ra thì bạn nên đi khám kịp thời. Đừng chủ quan mà nghĩ rằng: mất ngủ chỉ là vấn đề nhỏ, không phải là bệnh và trì hoãn thời gian điều trị.
Phương pháp uống sữa nóng
Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ kéo dài? Nửa tiếng trước khi đi ngủ hãy uống nửa cốc sữa nóng, giúp cải thiện hệ thống nội tiết và miễn dịch. Nguyên nhân khiến nhiều người mất ngủ đến tận rạng sáng là do hệ thần kinh giao cảm bị rối loạn. Uống một cốc sữa nóng nửa tiếng trước khi đi ngủ có thể cân bằng các rối loạn sinh lý khác nhau trong quá trình trao đổi chất của con người, tăng cường miễn dịch, điều hòa khả năng phản ứng của cơ thể với thế giới bên ngoài và loại bỏ chứng mất ngủ.
Thư thái thể chất và tinh thần
Trước khi đi ngủ đi dạo ngoài trời một lúc, thư giãn đầu óc, tắm hoặc ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ, điều này sẽ có lợi và không hại cho giấc ngủ. Có rất nhiều phương pháp cụ thể để đưa cơ thể con người vào trạng thái ngủ, chẳng hạn như các bài tập thư giãn, massage, đi dạo.
Những cách để chìm vào giấc ngủ nhanh
Đừng dùng thiết bị điện tử
Hầu hết ai trước khi đi ngủ đều lướt nét để kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí. Điện thoại, tivi và máy tính thu hút chúng ta. Chúng làm não thức giấc và phải cảnh giác. Vì vậy, để dễ ngủ hơn, bạn cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình. Cần phải trốn tránh những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng. Hãy chống lại internet nếu bạn đã thức nhiều đêm vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng mà thôi.
Tắt hết đèn
Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến bạn "tỉnh như sáo".
Thiết lập thói quen ngủ đúng và đủ
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài. Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, dạo bộ, hay tập thái cực quyền để điều hoà nhịp thở và thả lỏng các cơ, bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn. Với đầu óc nhẹ nhàng, khi nằm lên giường bạn cũng dễ tập trung ngủ hơn, không bị quấy rầy bởi những suy nghĩ về các chuyện xảy ra trong ngày.
Nếu nằm trên giường mà bạn không ngủ được trong vòng nửa giờ hoặc lâu hơn, hãy rời khỏi phòng ngủ của bạn để làm một việc gì đó thư giãn. Nằm trằn trọc lâu quá sẽ khiến bạn khó chịu, sốt ruột - cảm giác này lại càng khiến bạn khó ngủ.
Theo Nguyễn Giang (Công lý & Xã hội)








- Lời khai của người phụ nữ lái xe tốc độ cao, tông tử vong chủ tịch xã rồi rời khỏi hiện trường (1 giờ trước)
- Vụ học viên cai nghiện tấn công cán bộ rồi bỏ trốn: Công an thông tin nguyên nhân (1 giờ trước)
- Nhóm nữ nổi tiếng cover hit của Phương Mỹ Chi gây sốt (2 giờ trước)
- Nghi phạm sát hại 3 người ở Đồng Nai bị bắt (2 giờ trước)
- Triệu Vy bị tố dính líu đến vụ nam diễn viên 28 tuổi bị tra tấn đến chết? (2 giờ trước)
- Ùn tắc "ngộp thở" ở TPHCM: Nghìn người "chôn chân", xe máy rẽ hẻm tìm lối thoát (2 giờ trước)
- CĐV bắt chuột ở Old Trafford (2 giờ trước)
- Chuỗi hành động kỳ lạ của ông Trump (2 giờ trước)
- Bất ngờ 'nhân vật đặc biệt' khiến đại gia phải tặng xe siêu sang Rolls-Royce (2 giờ trước)
- "Mệt mỏi vô cùng" giữa dòng xe kẹt sáng đầu tuần ở cửa ngõ TPHCM (2 giờ trước)




