-
CLIP: Những màn khoe của "gây choáng" của Hoàng Hường
-
Tiết lộ ghế ngồi giúp tăng cơ hội sống sót khi máy bay gặp nạn
-
Vì sao cựu Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Bình Thuận và Giám đốc CDC Bình Thuận bị bắt?
-
Tú "cơ" buôn ma túy, nhưng thủ sẵn trong người giấy "đi giao nộp cho công an"
-
Phân định pháp lý vụ người phụ nữ lái xe chạy tốc độ cao tông chủ tịch xã tử vong
-
Bóc hộp bánh Trung thu bạn trai tặng bố mẹ, cô gái kiên quyết chia tay
-
Ngã úp mặt vào xô nước, bé gái ở Tây Ninh nguy kịch
-
Hà Nội yêu cầu "đặc biệt rút kinh nghiệm" công tác chống ngập trước bão số 11
-
Ô tô biển số Hà Nội mất lái, tông gãy rào chắn rồi lao xuống sông
-
Nghẹt thở giải cứu 2 công nhân bị hàng chục tấm kính cường lực đè lên người ở Tây Ninh
Gia đình
05/06/2021 17:00Làm việc nhỏ này khi vừa tập thể dục xong, bạn sẽ biết liệu mình có nguy cơ mắc bệnh tim mạch 'chết người' hay không
Theo Tổ chức Tim mạch Thế giới, bệnh tim là một trong những nguyên nhân chính gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Nó xảy ra ở mọi lứa tuổi, mọi giới tính và luôn ập đến bất chợt khiến bệnh nhân không kịp xoay sở. Nếu không phát hiện sớm thì bạn rất dễ phải đối mặt với những hậu quả không mong muốn.

Nhìn chung, đảm bảo hệ tim mạch luôn khỏe mạnh và vận hành tốt là một trong những mục tiêu khi chăm sóc sức khỏe. Bên cạnh việc khám tổng quát định kỳ tại các cơ sở y tế, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp kiểm tra nhanh sức khỏe hệ tim mạch như cách dưới đây:
Cách tự kiểm tra sức khỏe tim mạch
Bài tự kiểm tra này thực sự rất đơn giản, bạn chỉ cần tập thể dục nặng hơn bình thường một chút cho cơ thể mệt mỏi là được. Sau đó, hãy ngồi nghỉ khoảng 15-20 phút và leo thêm khoảng 60 bậc thang (khoảng 4 tầng cầu thang) với tốc độ nhanh nhưng tuyệt đối không được chạy lên và dừng lại giữa chừng.

Theo các chuyên gia cho biết, nếu leo đủ 60 bậc thang trong vòng 40-45 giây thì đồng nghĩa là hệ tim mạch đang khỏe mạnh, tỷ lệ tử vong do bệnh tim cũng giảm xuống đáng kể. Nhưng nếu bạn phải mất 1 phút 30 giây hoặc lâu hơn để leo chừng ấy bậc thang, hãy cẩn trọng vì sức khỏe tim mạch của bạn đang không được tốt.
Tại sao bài kiểm tra này lại phát hiện được bệnh tim mạch?
Đây là bài kiểm tra được các chuyên gia Tây Ban Nha công bố tại hội nghị khoa học của Hiệp hội Tim mạch châu Âu. Cụ thể, có 165 người tình nguyện đã đi bộ cho đến khi mệt nhoài vì quá sức tập luyện, sau đó thời gian và khả năng tập luyện của họ được đo và quy chiếu về một tỉ lệ chuyển hóa có tính tham chiếu gọi là MET (Metabolic Equivalent of Task).
Sau một khoảng thời gian nghỉ ngơi, nhóm tình nguyện tiếp tục leo thêm 60 bậc cầu thang với tốc độ nhanh hơn đi bộ bình thường. Khi kết thúc, các chuyên gia lại đo tiếp mức trao đổi chất tương đương MET của họ. Kết quả cho thấy, những người leo cầu thang trong vòng 40-45 giây đã đạt hơn 9 đến 10 MET, còn nếu mất hơn 1 phút 30 giây thì đạt 8 MET hoặc ít hơn.

Các nghiên cứu trước đây đã ghi nhận, nếu kết quả đạt được 10 MET trong một bài kiểm tra thể dục thì tỷ lệ tử vong do bệnh tim cũng thấp đi, khoảng 1% mỗi năm và 10% trong vòng 10 năm. Ngược lại, khi kết quả dưới 8 MET thì tỷ lệ tử vong được dự đoán là tăng từ 2-4% mỗi năm hoặc 30% trong vòng 10 năm.
Theo các chuyên gia nhận định, việc thực hiện phương pháp leo cầu thang sau khi vừa tập thể dục xong chính là cách để đánh giá tình trạng tim mạch đơn giản, rẻ tiền nhất. Bạn có thể làm ở bất cứ mọi nơi mà không phải tốn bất kỳ chi phí nào, chỉ mất vài phút là xong.
Những nguyên tắc "vàng" để bảo vệ tim mạch
Hầu như ai cũng có nguy cơ bị bệnh tim mạch, nhưng riêng phụ nữ thì càng lớn tuổi lại càng dễ mắc phải hơn. Nguyên do vì đây là thời kỳ các hormone có tác dụng bảo vệ tim đã suy giảm và hết hẳn, nhường chỗ cho cholesterol gây bệnh. Để nâng cao sức khỏe tim mạch, chúng ta cần phải tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Giảm bớt khẩu phần thịt, nên ăn nhiều trái cây và rau củ, hãy chăm ăn ngũ cốc và cá lên để đủ chất mà không lo béo phì. Nên dùng dầu thực vật thay vì mỡ hay bơ để nấu nướng.
- Không uống nhiều rượu bia vì chúng sẽ làm tăng áp lực ở các động mạch.
- Nên chăm uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất, không uống nhiều nước có gas và hạn chế thức uống chứa caffeine vì chúng gây áp lực lên tim.
- Luôn giữ cân nặng ổn định, không quá mập để hạn chế mắc bệnh cao huyết áp và tiểu đường.
- Tham gia các hoạt động ngoài trời nhiều hơn, chăm chỉ tập thể dục để nâng cao sức khỏe tổng thể và hạn chế bệnh tật.
- Ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi. Lúc này, nhịp tim và huyết áp sẽ giảm xuống, giúp hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.
Theo Minh Võ (Giadinh.net.vn)








- Cảnh báo khẩn mưa lớn ở các tỉnh Bắc Bộ và Thanh Hóa do ảnh hưởng của bão số 11 (05/10/25 23:36)
- Kinh hoàng cơn giông quật tới, tấm tôn bay như giấy ở Nghệ An: Tình cảnh nghẹ thở của người phụ nữ khiến nhiều người đứng sững (05/10/25 23:00)
- Công an 102 xã, phường ở An Giang truy bắt nhiều học viên cai nghiện bỏ trốn (05/10/25 22:33)
- Hồng Nhung: "Sau ung thư, tôi ích kỷ kiểu khác" (05/10/25 22:12)
- CLIP: Nghi là người phụ nữ uống "chén râu" trước khi lái xe tông chủ tịch xã tử vong (05/10/25 21:52)
- Công an Hà Nội cảnh báo người dân dùng Facebook tuyệt đối không được làm điều này (05/10/25 21:40)
- Công bố danh tính nữ ca sĩ "máu lạnh" bạo hành con gái đến chết (05/10/25 21:30)
- Vì sao mâm cỗ Trung thu lại hay có “chó bưởi”? Bí mật giản dị của Tết trông trăng không phải ai cũng biết (05/10/25 21:22)
- Chiêu của Hoàng Hường sau khi bị bắt (05/10/25 21:13)
- Bão Matmo đã càn quét Trung Quốc, gió giật 151km/h, đánh bay mọi thứ: Những hình ảnh cho thấy sự kinh hoàng (05/10/25 21:00)




