-
Xe khách tông vào đuôi xe tải trên cao tốc, tài xế mắc kẹt trong cabin -
Đà Nẵng chìm trong lũ lịch sử: Nước vượt báo động 3 hơn 1m, thủy điện ồ ạt xả lũ, mất điện trên diện rộng -
Vụ xây nhầm nhà ở Hải Phòng: "Thần đèn" đã có mặt, hé lộ chi phí di chuyển nhà -
Chuyện gì đang xảy ra với loạt MV "ăn chơi" của Binz? -
Phát ngôn chính thức về tin đồn sạt lở vùi lấp cả làng ở Trà Leng: Thực hư ra sao? -
Phú Thọ: Học sinh phải đi vòng 40km để tới trường, nguyên nhân do đâu? -
Tử vi thứ 4 ngày 29/10/2025 của 12 con giáp: Sửu kém may, Dần dư giả -
Nostradamus tiên đoán về thế giới cuối năm 2025: Vận mệnh của Trái Đất khiến nhiều người lo ngại -
Nữ phụ huynh vào trường hành hung nam giáo viên vì nhắn tin "thân mật" với nữ sinh -
Tạm đình chỉ thầy giáo ở An Giang dẫn nữ sinh vào khách sạn... nhậu
Gia đình
22/10/2015 16:19Mách bạn cách ăn tuyệt vời giúp khỏe mạnh, dáng đẹp
Bạn quan tâm đến việc mình ăn gì, nhưng bạn không biết được nên ăn bao nhiêu là đủ? Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn kiểm soát tốt khẩu phần ăn.
Việc ăn uống lành mạnh theo một khẩu phần ăn hợp lý không chỉ có ích trong việc giảm cân mà còn giữ cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh. Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn kiểm soát tốt khẩu phần ăn của mình.
Tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày là đủ?
![]() |
| |
Khẩu phần ăn cân bằng
Dưới đây là bảng hướng dẫn cụ thể của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), giúp bạn biết được nên ăn mỗi ngày như thế nào để đạt được một khẩu phần ăn cân bằng và lành mạnh.
• Rau củ quả: 2.5 - 3 tách/chén.
• Ngũ cốc: từ 5 - 8 ounches (tương đương 142 - 227g), tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt.
• Thực phẩm làm từ sữa ít chất béo hoặc không chứa chất béo: 5 - 6.5 ounces (tương đương 142 – 185g).
• Hải sản: 8 ounche/ tuần (tương đương 227g).
• Dầu: Dưới 5 - 7 muỗng cà phê, tốt nhất là dầu làm từ cá hoặc dầu thực vật.
Kích cỡ đĩa ăn như thế nào?
Những nghiên cứu chỉ ra rằng, tâm lý có ảnh hưởng rất lớn đến việc ăn uống, và chúng ta luôn có một ý niệm trong tiềm thức là ta phải ăn hết toàn bộ đồ ăn trên bàn. Do vậy, điều tốt nhất chính là hãy chuẩn bị trên bàn ăn của mình một lượng thức ăn vừa phải, đủ để làm chúng ta không còn cảm thấy đói nữa thôi.
![]() |
| Nên chọn một chiếc đĩa có đường kính từ 8 - 10 inch (tương đương 20 - 25cm) |
Những mẹo hữu ích cần nhớ
Bạn muốn biết một khẩu phần ăn của mình như thế nào? Bàn tay của bạn có thể là một công cụ hiệu quả:
• Kích cỡ một phần lòng bàn tay tương đương một khẩu phần thịt.
• Kích cỡ một nắm tay đóng lại tương đương một khẩu phần trái cây hoặc rau củ quả.
• Kích cỡ bàn tay tương đương một khẩu phần ngũ cốc hoặc hạt.
• Kích cỡ đầu ngón tay cái tương đương một khẩu phần bơ thực vật, dầu ăn.
• Kích cỡ ngón tay cái tương đương một khẩu phần kẹo ngọt.
Ngoài ra một khẩu phần thịt, cá hoặc gia cầm có kích cỡ tương đương với một cỗ bài. Trong khi đó một khẩu phần khoai tây nướng có kích cỡ tương đương một con chuột máy tính.
Đi ăn bên ngoài
Lời khuyên cho bạn là nếu như bạn thực sự cần phải đi ăn bên ngoài thay vì ăn uống tại nhà, thì bạn chỉ nên ăn một chút cho đỡ đói chứ đừng nghĩ đến chuyện ăn thỏa thích.
- Tỷ giá USD hôm nay 29/10/2025: đồng USD biến động mạnh (09:27)
- Xe khách tông vào đuôi xe tải trên cao tốc, tài xế mắc kẹt trong cabin (09:23)
- Reddit tố công cụ tìm kiếm AI Perplexity vi phạm bản quyền (09:22)
- Cận cảnh diện mạo mới khang trang của "nhà ma" 300 Kim Mã: Ai đi qua cũng phải trầm trồ ngắm nhìn (09:19)
- Bí mật bên trong ngôi nhà có 3 người đàn ông (09:17)
- Tuyên án vụ sát hại dã man người mẫu Thái Thiên Phượng (09:13)
- Xe buýt gặp tai nạn nghiêm trọng khiến 16 người tử vong (09:08)
- Thái Lan sẽ đến Việt Nam xin lỗi về sự cố sai quốc kỳ Việt Nam ở lễ bốc thăm Giải futsal (44 phút trước)
- Đà Nẵng chìm trong lũ lịch sử: Nước vượt báo động 3 hơn 1m, thủy điện ồ ạt xả lũ, mất điện trên diện rộng (48 phút trước)
- Gấu Nhật Bản tấn công khiến 54 người thương vong, Thống đốc phải kêu gọi quân đội trấn áp (51 phút trước)

