-
Chủ tịch Hà Nội yêu cầu sẵn sàng hộ đê tại các tuyến sông Cầu, sông Cà Lồ
-
Tràn đê bối ở Bắc Ninh, nước lũ cuồn cuộn, sơ tán nghìn người dân trong đêm
-
3 loại rau nhuận tràng, làm sạch ruột và thải độc cho cơ thể
-
Dừng mô tô sát vỉa hè, người đàn ông bị xe tải tông tử vong
-
Bà mẹ hốt hoảng phát hiện con trai 21 tuổi hôn mê trong phòng ngủ
-
Cháy lớn ở cửa hàng quần áo, ông chủ 22 tuổi tử vong thương tâm
-
Miễn nhiệm chức vụ nữ hiệu trưởng cho học sinh lớp 12 "tự nguyện" nghỉ học
-
Ngập sâu tại Hà Nội sáng 8/10: Có nơi đến nửa mét, người dân phải thuê xe kéo
-
Lũ đổ về cuồn cuộn, nhiều khu dân cư bị cô lập, nhà dân, ô tô chìm trong "biển nước"
-
Kẻ bịt mặt từ trần nhà đột nhập cửa hàng điện thoại trộm cắp tài sản
Gia đình
22/10/2015 16:19Mách bạn cách ăn tuyệt vời giúp khỏe mạnh, dáng đẹp
Bạn quan tâm đến việc mình ăn gì, nhưng bạn không biết được nên ăn bao nhiêu là đủ? Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn kiểm soát tốt khẩu phần ăn.
Việc ăn uống lành mạnh theo một khẩu phần ăn hợp lý không chỉ có ích trong việc giảm cân mà còn giữ cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh. Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn kiểm soát tốt khẩu phần ăn của mình.
Tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày là đủ?
![]() |
|
Khẩu phần ăn cân bằng
Dưới đây là bảng hướng dẫn cụ thể của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), giúp bạn biết được nên ăn mỗi ngày như thế nào để đạt được một khẩu phần ăn cân bằng và lành mạnh.
• Rau củ quả: 2.5 - 3 tách/chén.
• Ngũ cốc: từ 5 - 8 ounches (tương đương 142 - 227g), tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt.
• Thực phẩm làm từ sữa ít chất béo hoặc không chứa chất béo: 5 - 6.5 ounces (tương đương 142 – 185g).
• Hải sản: 8 ounche/ tuần (tương đương 227g).
• Dầu: Dưới 5 - 7 muỗng cà phê, tốt nhất là dầu làm từ cá hoặc dầu thực vật.
Kích cỡ đĩa ăn như thế nào?
Những nghiên cứu chỉ ra rằng, tâm lý có ảnh hưởng rất lớn đến việc ăn uống, và chúng ta luôn có một ý niệm trong tiềm thức là ta phải ăn hết toàn bộ đồ ăn trên bàn. Do vậy, điều tốt nhất chính là hãy chuẩn bị trên bàn ăn của mình một lượng thức ăn vừa phải, đủ để làm chúng ta không còn cảm thấy đói nữa thôi.
![]() |
Nên chọn một chiếc đĩa có đường kính từ 8 - 10 inch (tương đương 20 - 25cm) |
Những mẹo hữu ích cần nhớ
Bạn muốn biết một khẩu phần ăn của mình như thế nào? Bàn tay của bạn có thể là một công cụ hiệu quả:
• Kích cỡ một phần lòng bàn tay tương đương một khẩu phần thịt.
• Kích cỡ một nắm tay đóng lại tương đương một khẩu phần trái cây hoặc rau củ quả.
• Kích cỡ bàn tay tương đương một khẩu phần ngũ cốc hoặc hạt.
• Kích cỡ đầu ngón tay cái tương đương một khẩu phần bơ thực vật, dầu ăn.
• Kích cỡ ngón tay cái tương đương một khẩu phần kẹo ngọt.
Ngoài ra một khẩu phần thịt, cá hoặc gia cầm có kích cỡ tương đương với một cỗ bài. Trong khi đó một khẩu phần khoai tây nướng có kích cỡ tương đương một con chuột máy tính.
Đi ăn bên ngoài
Lời khuyên cho bạn là nếu như bạn thực sự cần phải đi ăn bên ngoài thay vì ăn uống tại nhà, thì bạn chỉ nên ăn một chút cho đỡ đói chứ đừng nghĩ đến chuyện ăn thỏa thích.








- Chủ tịch Hà Nội yêu cầu sẵn sàng hộ đê tại các tuyến sông Cầu, sông Cà Lồ (10:40)
- Chồng tổ chức nghi lễ "trao vợ cho nhân tình" trước mặt 2 gia đình (10:34)
- Sắc vóc cô gái nổi bật nhất Miss Grand (10:33)
- Tràn đê bối ở Bắc Ninh, nước lũ cuồn cuộn, sơ tán nghìn người dân trong đêm (10:32)
- Vụ ô tô lao vào quán nhậu: Lái xe truy đuổi bạn nhậu (10:30)
- 3 loại rau nhuận tràng, làm sạch ruột và thải độc cho cơ thể (10:29)
- Chồng sát hại hai mẹ con rồi nhảy sông tự tử (10:21)
- Xe máy "rẽ sóng" giữa phố, tìm đường lên cao tốc tránh ngập tại Hà Nội (10:17)
- Top điện thoại chống nước tốt nhất năm 2025 (10:15)
- Dừng mô tô sát vỉa hè, người đàn ông bị xe tải tông tử vong (10:08)




