-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
-
Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80
-
Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý
-
TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng
-
Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội
-
Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng
-
Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung
-
Vụ 8 cán bộ Quảng Ninh làm lộ bí mật nhà nước: Sơ suất nhỏ có thể phạm điều nghiêm cấm
-
"Ông Ba Minh cưu mang vợ nhặt 11 năm" nhận 1,6 tỷ đồng: Tiền sẽ được sử dụng thế nào?
-
Nhà triệu USD cứ mưa là ngập, vì sao giá không ngừng tăng?
-
iPhone 17 hoàn toàn "mất tích" khỏi đại lý chính hãng Việt Nam
-
"Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa
-
Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9
-
Clip thanh niên đâm bạn tử vong: Hé lộ nguyên nhân phát sinh trên bàn nhậu
-
Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan
-
Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID
-
Đề nghị truy tố các cựu lãnh đạo tỉnh Khánh Hòa liên quan đến các dự án Phúc Sơn
Gia đình
02/07/2023 09:06Ngày hè có nên uống nước nhiều hơn ăn?
1. Vì sao khi nắng nóng lại có nhu cầu uống nước nhiều?
Khi trời nắng nóng , cơ thể bài tiết ra nhiều mồ hôi hơn. Đặc biệt là người làm việc ngoài trời, làm việc nặng hoặc hoạt động thể lực với cường độ cao… cơ thể sẽ có các phản ứng để giảm thân nhiệt. Các mạch máu ngoại vi sẽ giãn nở để đào thải nhiệt lượng, tăng tiết mồ hôi và bay hơi mồ hôi để hạ nhiệt.
Trong mồ hôi, nước chiếm 98% và 2% là muối. Khi lượng nước này mất đi mà không kịp bổ sung, thì cơ thể sẽ bị thiếu nước và các chất điện giải, gây nguy cơ rối loạn sinh lý. Các cơ quan trong cơ thể không duy trì được các hoạt động bình thường; xuất hiện các rối loạn chuyển hoá, miệng khô (khát nước), nước bọt đặc quánh, hạ huyết áp , tiểu ít, nếu nặng dẫn đến rối loạn thần kinh…

Khi cơ thể thiếu nước , xuất hiện các triệu chứng:
Tiểu ít, giảm lượng nước tiểu, nước tiểu có màu sẫm và đặc. Khô da, ngứa, da xỉn màu là dấu hiệu điển hình của tình trạng cơ thể bị thiếu nước. Các nếp nhăn xung quanh mũi sẫm màu hơn. Quầng mắt thâm và trũng sâu hơn. Các vết nám đậm màu hơn. Các nếp nhăn trên măt, trên da cổ, da tay nhiều hơn… Miệng bị khô và có mùi hôi…
Chính vì thế, tự cơ thể sẽ có nhu cầu uống nước nhiều hơn.
Tuy nhiên, nếu nạp một lượng nước quá lớn một lúc, sẽ tạo gánh nặng cho thận. Do thận phải làm việc nhiều hơn để bài tiết dẫn đến mệt mỏi, thậm chí suy thận nếu tình trạng này kéo dài. Thừa nước cũng ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, tuần hoàn, da trở nên mỏng, phù…
2. Có nên uống nước nhiều hơn ăn?
Mặc dù ngày hè chúng ta sẽ có nhu cầu uống nước nhiều hơn ăn, thậm chí nhiều người còn uống nước ép trái cây thay bữa ăn, hoặc nhiều người vì lo sợ thiếu nước nên bổ sung nước quá nhiều... nhưng như vậy đều không đúng.
Nước và thức ăn đều rất quan trọng với sức khỏe và làn da. Dù nắng nóng đến đâu chúng ta cũng không nên quá coi trọng việc uống nước mà quên ăn.
Ăn bao nhiêu, uống như thế nào là đủ còn phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động thể lực của mỗi người.
2.1 Uống bao nhiêu nước là đủ?
Nhu cầu nước của cơ thể còn phụ thuộc vào thời tiết, điều kiện sinh hoạt, mức độ lao động, độ tuổi, giới tính. Trẻ sơ sinh lượng nước chiếm 75-80% trọng lượng cơ thể. Người trưởng thành khoảng 65-70%. Người từ 60 tuổi trở lượng nước chỉ chiếm 50% trọng lượng cơ thể nên nhu cầu nước sẽ ít hơn.
Lượng nước cần uống mỗi ngày có thể tạm tính theo công thức: Người trưởng thành cần mỗi ngày là 35ml/1kg. Trẻ vị thành niên và người trưởng thành có hoạt động thể lực nhiều cần khoảng 40ml/kg. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ cần nhiều nước hơn. Người cao tuổi cần khoảng 30ml/kg. Lượng nước này bao gồm cả các loại đồ uống và thức ăn (canh, súp)…
Lượng nước uống/ăn vào và thải ra hàng ngày của người trưởng thành trung bình khoảng 2.500ml/ngày, do đó lượng nước uống vào cũng tương đương. Với người có cường độ lao động nặng, hoạt động thể lực mạnh có thể đào thải nước nước nhiều hơn, sẽ cần bổ sung nước nhiều hơn.
2.2 Ăn như thế nào để bảo đảm sức khỏe?
Khi chúng ta mệt mỏi vì nắng nóng sẽ chán ăn. Chán ăn sẽ dẫn đến thiếu dinh dưỡng khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Nếu chế độ ăn không đảm bảo trong suốt mùa hè nắng nóng sẽ dẫn đến suy nhược, suy dinh dưỡng, gây ra hàng loạt hệ lụy. Thiếu nước không chỉ ảnh hưởng đến cả thể chất, tinh thần mà còn khiến ngoại hình cũng trở nên tiều tụy.

Do đó, dù chán ăn đến mấy, chúng ta cần phải lựa chọn thực phẩm, chế biến món ăn dễ ăn, dễ tiêu hóa để đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu các chất dinh dưỡng và nước cho cơ thể. Dù lựa chọn chế biến thực phẩm như thế nào, chúng ta vẫn cần bổ sung đủ 4 nhóm dinh dưỡng.
Các thực phẩm nên ăn:
Nên đảm bảo cung cấp lượng protein vừa đủ, không nên ăn quá nhiều sẽ gia tăng gánh nặng cho thận. Tăng cường sử dụng protein từ nguồn gốc thực vật. Chú ý cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất bị mất đi do toát mồ hôi và mất nước. Tăng cường rau xanh và hoa quả để bổ sung vitamin. Ăn vừa đủ lượng tinh bột. Tăng cường thực phẩm nhuận tràng, giúp đẹp da như bầu, bí, rau thơm, gừng, ngó sen, lúa mạch, khoai lang.
Thực phẩm nên hạn chế:
Các loại gia vị có tính chất mạnh, nóng như gừng, ớt, hạt tiêu, café, trà. Thực phẩm nướng, chiên, xào, thực phẩm chế biến sẵn. Thực phẩm nhiều dầu mỡ, mặn. Thực phẩm chứa nhiều đường… Thực phẩm lạnh. Không ăn quá no, đặc biệt vào bữa tối.
Như vậy, bất kể là khi nào, thời tiết ra sao thì chúng ta đều cần bổ sung nước vừa đủ cũng như có chế độ ăn hợp lý thì mới có sức khỏe tốt, giúp làn da đẹp và dung nhan tươi tắn.
BS Thanh Ngoan
Theo Giadinh.suckhoedoisong.vn








- Tử vi thứ 6 ngày 29/8/2025 của 12 con giáp: Tuất may mắn, Dần thịnh vượng (06:01)
- Nhiều cảnh sát xuất hiện tại nhà "bầu" Đoan (28/08/25 23:57)
- Bốc thăm Champions League: Real đụng độ Man City, Liverpool (28/08/25 23:53)
- Cách nhận tiền ăn "Tết Độc lập" 2/9 do Nhà nước tặng, làm ngay các bước sau (28/08/25 22:59)
- Khoa Pug không nói suông: Đi kéo chân lần 2 vì gặp Hoa hậu Lương Thuỳ Linh? (28/08/25 22:30)
- 50 triệu đồng và màn gây sốc về báo hiếu của con rể với bố mẹ vợ (28/08/25 21:49)
- Robot hình người "Made in Vietnam" của tỷ phú Phạm Nhật Vượng làm 1 việc bất ngờ tại công trình top 10 TG (28/08/25 21:21)
- Nóng: Chính phủ tặng quà bằng tiền mặt cho toàn dân ăn Tết Độc lập (28/08/25 20:55)
- Triển lãm HOT nhất dịp 2/9 đã mở cửa: Quy mô khủng chưa từng có, choáng ngợp với các màn biểu diễn và hoàn toàn MIỄN PHÍ (28/08/25 20:51)
- "Mưa đỏ" mang về 200 tỷ đồng (28/08/25 20:33)




