Ngồi 8 tiếng mỗi ngày không chỉ dẫn đến nguy cơ cao huyết áp, đau tim, trầm cảm mà còn khiến vòng 3 ngày càng xuống cấp.
Ngồi 8 tiếng mỗi ngày không chỉ dẫn đến nguy cơ cao huyết áp, đau tim, trầm cảm mà còn khiến vòng 3 ngày càng xuống cấp.
Ảnh: Comospolitan.
Vậy làm cách nào để phòng tránh tình trạng trên? "Điều đầu tiên là đứng dậy nhiều hơn", Bales khuyến cáo. Bạn nên đi lại 5 phút sau mỗi giờ đồng hồ trên ghế để cải thiện độ mở của hông cùng các đường cong. Ngoài ra, giữ tư thế ngồi thẳng, đặt gối sau lưng ghế và tận dụng mọi cơ hội để đi bộ.
Bên cạnh đó, bạn hãy thường xuyên tập squat. "Đó là động tác vàng cho phần mông nóng bỏng", Bales nói. Squat thúc đẩy cơ bắp và dần dần tăng kích cỡ mông. Bạn cũng có thể bổ sung thêm động tác lunge. Điều quan trọng là chăm chỉ, bền chí và đừng mong chờ mọi thứ thay đổi chỉ sau một đêm. "Cơ thể chúng ta phản ứng lại quá trình tập luyện theo các cách khác nhau. Vì thế, hãy dành thời gian cho bản thân", Bales kết luận.
