Gia đình
30/03/2017 09:21Những thứ nên và không nên ăn trước khi tập gym
Bạn cần hiểu rõ những thứ sẽ ăn trước khi vào phòng gym để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Bạn cần hiểu rõ những thứ sẽ ăn trước khi vào phòng gym để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.
![]() |
Để bụng đói trước khi tập thể dục sẽ dễ gây hạ đường huyết và nhức mỏi cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn uống vô tội vạ trước khi tập gym. Và nếu dùng thực phẩm không phù hợp, bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong lúc tập luyện. Do đó, bạn cần biết nên và không nên ăn cái gì để buổi tập đạt hiệu quả cao.
Dưới đây là những thực phẩm mà bạn nên và không nên ăn trước giờ tập khoảng một tiếng đồng hồ, theo Mensfitness.com.
Nên ăn chuối
Tiến sĩ Louise Burke, người đứng đầu tổ chức Dinh dưỡng thể thao thuộc Viện thể thao Úc, cho biết chuối có chứa carbohydrate (gọi tắt là Carbs), cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động trong ngày. Chuối còn chứa kali, giúp duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp. Do đó, đây là thực phẩm phù hợp để ăn trước khi bạn tập gym, đặc biệt là buổi sáng. Vừa thức dậy, bạn ăn một trái chuối vừa phải với 1/2 cốc sữa chua rồi đợi khoảng 30 phút là có thể bắt đầu tập thể dục hăng say.
![]() |
Yến mạch rất tốt để ổn định năng lượng
Yến mạch giàu chất xơ, giúp giải phóng carbohydrate vào máu và đóng vai trò duy trì mức năng lượng của bạn ổn định trong suốt quá trình tập luyện. Yến mạch cũng chứa vitamin B, rất hữu ích trong việc chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Bạn có thể dùng một chén yến mạch nhỏ ít nhất 30 phút trước giờ tập.
Bánh mì giúp ích cho cơ thể
Một hoặc hai lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào. Món này thích hợp để bạn dùng gần một tiếng trước giờ tập gym buổi trưa.
Lót dạ bằng trái cây và sữa chua
Trái cây giàu carbohydrate, còn sữa chua cung cấp đáng kể protein chất lượng cao cho cơ thể. Carbohydrate trong trái cây phân giải nhanh chóng để chuyển thành năng lượng cho nhu cầu tập luyện. Trong khi đó, protein lại cần thiết trong việc ngăn ngừa tổn thương cơ bắp.
![]() |
Những thứ cần tránh ăn trước giờ tập
Chắc chắn là bạn phải tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ trước khi tập luyện miệt mài trong phòng gym. Bởi thực phẩm nhiều chất béo sẽ gây khó tiêu, làm cơ thể chậm chạp và dễ bị chuột rút. Carbohydrate là cần thiết nhưng tránh bổ sung chất này bằng cách nhai kẹo hoặc ăn đường thô trước giờ tập.
Cần lưu ý thêm rằng bạn không nên ăn quá nhiều trước khi vào phòng gym vì có thể gây buồn nôn và nôn. Những thứ mà chuyên gia nêu ở trên chỉ là đồ ăn nhẹ chứ không phải một bữa ăn "hoành tráng".
Theo Trần Ka (Thanh Niên Online)
Tin cùng chuyên mục

Chồng bất tỉnh vì đột quỵ, vợ ngất xỉu do nhồi máu cơ tim
(27/07)

Bé gái 6 tuổi dậy thì sớm vì nửa năm uống loại sữa nhiều bố mẹ "đua nhau" mua cho con
(26/07)

Xót xa đám tang 3 người cùng gia đình tử vong trong vụ lật xe khách ở Hà Tĩnh
(26/07)

Tôi ly hôn vì nghĩ chồng ngoại tình, 2 năm sau tôi phát hiện mình là người đã phá nát cả cuộc đời anh ấy
(24/07)

Sự khác biệt giữa những đứa trẻ được lắng nghe và những đứa trẻ không được lắng nghe trở nên rõ ràng sau 20 năm
(24/07)

Con sinh năm 2026 hợp với bố mẹ tuổi gì? Cẩn trọng tránh 3 tuổi dễ xung khắc
(24/07)

Tôi tặng mẹ chồng một chiếc túi hàng hiệu, vài ngày sau, bà đòi gặp riêng rồi đưa tôi bản ghi âm gây sốc
(24/07)

Chỉ hỏi 1 câu mà kéo chồng về từ tay kẻ thứ 3: Hôn nhân bền chặt là nhờ vào tài này của phụ nữ!
(24/07)
Tin mới nhất
-
Từ 15/8, những trường hợp sau sẽ bị thu hồi, tạm khóa thẻ BHYT, người dân lưu ý! (27/07)
-
"Đám cưới thế kỷ" của Selena Gomez: Thắt chặt an ninh, 1 quy định gắt không tưởng cho dàn khách mời siêu sao (27/07)
-
Hãng tin Nga tìm cậu bé chụp ảnh chung với Tổng thống Vladimir Putin cách đây 25 năm (27/07)
-
Thu hồi khẩn cấp hơn 600.000 tủ lạnh Mini Frigidaire do nguy cơ cháy nổ, bỏng nhiệt (27/07)
-
Chung kết Sing! Asia: Phương Mỹ Chi thua sốc 0.8 điểm trước đối thủ Trung Quốc (27/07)
-
Campuchia phủ nhận dùng tên lửa tập kích Thái Lan (27/07)
-
Nước cờ gây sốc của ông Troussier cuối cùng lại trở thành “cứu cánh” cho HLV Kim Sang-sik (27/07)
-
Cảnh báo sốt xuất huyết gia tăng: Nguy cơ tái nhiễm nặng (27/07)
-
Chồng bất tỉnh vì đột quỵ, vợ ngất xỉu do nhồi máu cơ tim (27/07)
-
Khống chế tên cướp lẩn trốn khu vực biên giới, thu tại chỗ 2 khẩu súng (27/07)
Bài đọc nhiều

BTV Thời sự 19h vừa được điều làm phóng viên thường trú của VTV tại Mỹ là ai?

Bé gái 6 tuổi dậy thì sớm vì nửa năm uống loại sữa nhiều bố mẹ "đua nhau" mua cho con

Xung đột Campuchia - Thái Lan leo thang, đạn pháo "lạc sang Lào"

Thêm một bé gái 13 tuổi ở Hà Nội bỏ nhà đi chưa rõ tung tích

Nổ khí gas khiến toà nhà chung cư 10 tầng sụp đổ: Hiện trường vô cùng hỗn loạn