- 
                                
                                
		 Miền Trung đối mặt đợt mưa lớn phức tạp, cục bộ lên tới 700 mm – Thủ tướng ra Công điện khẩn Miền Trung đối mặt đợt mưa lớn phức tạp, cục bộ lên tới 700 mm – Thủ tướng ra Công điện khẩn
- 
                                
                                
		 Diễn viên Phi Ngọc Ánh livestream cầu cứu với gương mặt đầy máu Diễn viên Phi Ngọc Ánh livestream cầu cứu với gương mặt đầy máu
- 
                                
                                
		 Phó Tổng giám đốc dầu khí Nam Sông Hậu bị bắt, hé lộ số tiền sai phạm khủng Phó Tổng giám đốc dầu khí Nam Sông Hậu bị bắt, hé lộ số tiền sai phạm khủng
- 
                                
                                
		 Chân dung "Người phụ nữ thép" của Đường lên đỉnh Olympia, biểu tượng lâu năm nhất và là đạo diễn quyền lực của chương trình Chân dung "Người phụ nữ thép" của Đường lên đỉnh Olympia, biểu tượng lâu năm nhất và là đạo diễn quyền lực của chương trình
- 
                                
                                
		 Vụ đánh bạc tại khách sạn Pullman Hà Nội: Ca sĩ Vũ Hà kể lần chơi duy nhất, hé lộ số tiền thua lỗ Vụ đánh bạc tại khách sạn Pullman Hà Nội: Ca sĩ Vũ Hà kể lần chơi duy nhất, hé lộ số tiền thua lỗ
- 
                                
                                
		 Phố cổ Hội An tan hoang sau trận lũ lịch sử: Nước mắt giữa bùn non và đổ nát Phố cổ Hội An tan hoang sau trận lũ lịch sử: Nước mắt giữa bùn non và đổ nát
- 
                                
                                
		 Gần 2.000 container sầu riêng ùn ứ: Phó Thủ tướng chỉ đạo làm rõ trách nhiệm, không để gián đoạn xuất khẩu Gần 2.000 container sầu riêng ùn ứ: Phó Thủ tướng chỉ đạo làm rõ trách nhiệm, không để gián đoạn xuất khẩu
- 
                                
                                
		 Đề xuất bỏ quy định "lái xe không quá 10 giờ một ngày, 48 giờ một tuần" Đề xuất bỏ quy định "lái xe không quá 10 giờ một ngày, 48 giờ một tuần"
- 
                                
                                
		 Vietjet và Rolls-Royce ký kết hợp đồng động cơ Trent 7000 trị giá 3,8 tỷ Đô la Mỹ Vietjet và Rolls-Royce ký kết hợp đồng động cơ Trent 7000 trị giá 3,8 tỷ Đô la Mỹ
- 
                                
                                
		 Tự ý đặt tên con, tôi bị chồng dí mặt vào tường: "Giống nòi nhà tôi, cô không có quyền" Tự ý đặt tên con, tôi bị chồng dí mặt vào tường: "Giống nòi nhà tôi, cô không có quyền"
Gia đình
06/06/2023 03:00Những việc không nên làm nếu đột nhiên tỉnh dậy vào giữa đêm
Từ sức khỏe đến các yếu tố môi trường đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, chính vì vậy mà không ít người rơi vào tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc là tỉnh giấc giữa đêm, tỉnh giấc vào một thời điểm nào đó của giấc ngủ trước khi đến giờ cần tỉnh...
Theo các nghiên cứu khoa học, một số người có thể tỉnh dậy giữa đêm do căng thẳng, lo lắng hoặc do ảnh hưởng của giấc mơ. Một số khác lại do sự rối loạn chuyển đổi homrone hay do tiếng động từ người bên cạnh hoặc hàng xóm...
Tuy nhiên, thức dậy vào ban đêm khi chưa ngủ đủ giấc và làm một số việc lại có thể gây ra những tác hại không nhỏ đến sức khỏe chứ không phải chỉ là khó ngủ trở lại.

Theo bác sĩ giấc ngủ, tiến sĩ Breus, khi ngủ, nhịp tim thường là 60 nhịp/phút. Và khi bạn tỉnh giấc, chỉ cần ngồi dậy thôi cũng có thể làm tăng nhịp tim, phá vỡ quy trình hoạt động của tim như khi đang ngủ vì tim phải bơm mạnh hơn để chống lại trọng lực. Đôi khi, đây cũng là lý do tại sao bạn khó quay trở lại giấc ngủ.
Dưới đây là những việc không nên làm nếu thức dậy vào giữa đêm mà bạn cần phải nhớ:
- Khi tỉnh giấc vào nửa đêm, không nên nhìn đồng hồ: Một khi nhìn vào đồng hồ và biết bây giờ là mấy giờ, bạn sẽ lo lắng và khó ngủ lại. Đồng thời, khi điều này thành thói quen, đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể sẽ bị điều chỉnh. Nó sẽ ghi nhớ thời gian này, giống đồng hồ báo thức, khiến bạn hay thức dậy vào tầm giờ đó.
- Khi thức giấc vào nửa đêm, không nên uống nước: Nếu bạn uống nước sau khi thức dậy vào nửa đêm, bạn cũng rất khó ngủ lại. Sau này bạn sẽ thức dậy vào cùng thời điểm đó, là một loại chứng mất ngủ do tâm lý gợi ý, tức là quá chú ý đến thời gian, từ đó chuyển hướng chú ý khỏi giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ.
- Khi thức giấc vào nửa đêm, không nên đi vệ sinh: Nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, rất có thể bạn sẽ phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh. Một số bệnh khác cũng có thể khiến bạn phải tỉnh dậy để đi vệ sinh, ví dụ như bệnh tiểu đường, bàng quang yếu, tiền liệt tuyến hoặc khi mang thai... Nếu nhất định phải đi vệ sinh thì bạn hãy dậy còn nếu không thì cũng nên bỏ qua nếu không may tỉnh giấc giữa chừng.
Bạn nghĩ rằng đi vệ sinh để dễ chịu sẽ giúp bạn nhanh chóng ngủ lại hơn nhưng thực tế không hẳn vậy. Ra khỏi giường, bật đèn, rửa tay - những hành động này đều gửi tín hiệu đến não và làm cho bạn tỉnh táo, việc ngủ trở lại sẽ khó khăn hơn.
- Khi tỉnh giấc vào nửa đêm, không nên nghĩ ngợi lo lắng: Nếu bạn thường xuyên dậy vào nửa đêm, đừng lấy những thứ mà bạn lo lắng để nghĩ về chúng nữa. Điều này là do sau khi một người thức dậy, sẽ có khoảng thời gian não tỉnh từ 10 - 90 giây, trong khoảng thời gian này việc nghĩ lung tung sẽ chỉ làm tăng cảm giác lo lắng, thậm chí khiến bạn khó đi vào giấc ngủ một cách thoải mái hơn mà thôi.
Ngoài ra, khi tỉnh giấc buổi đêm, bạn cũng không nên nhìn vào thời gian, không chơi điện thoại. Trong môi trường tối, ánh sáng xanh phát ra từ các sản phẩm điện tử có thể ức chế sự tiết melatonin và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Để tránh việc mất ngủ, bạn nên để tất cả các vật dụng có thể xem giờ như máy tính, đồng hồ, điện thoại... cách xa giường nằm. Nếu bạn cần đi làm, bạn có thể đặt đồng hồ báo thức.

Làm thế nào tôi có thể dễ dàng ngủ trở lại ngủ nhanh chóng?
Để trở lại giấc ngủ sau khi tỉnh giấc, bạn nên cố gắng thư giãn và cố gắng không suy nghĩ đến điều gì cả. Trước hết, cố gắng giữ nguyên tư thế và thư giãn toàn bộ cơ bắp. Sau đó, hãy thở sâu, chậm rãi trong khi để cho tâm trí của bạn "đi lang thang".
Nếu bạn thấy mình bắt đầu căng thẳng hoặc suy nghĩ về vấn đề nào đó thì hãy cố tình nghĩ đến cái gì đó nhẹ nhõm và để cho trí não của bạn không bị áp lực. Không bao lâu, bạn sẽ nhanh chóng ngủ quên đi!
HL (SHTT)
 
									 
									 
									 
									 
									 
									 
									 
									- Kẻ đánh thai phụ ở Đắk Lắk tiếp tục tham gia đánh nhau (31/10/25 23:10)
- ‘Choáng’ với loạt ‘siêu xe’ đình đám qua tay Trương Ngọc Ánh, dân mạng 'phát sốt' vì độ chịu chơi (31/10/25 22:43)
- Hà Nội xóa bỏ cơ chế “xin - cho”, siết chặt quản lý đầu tư hạ tầng đô thị (31/10/25 22:35)
- Trương Ngọc Ánh lao đao, từng phải bán tài sản để trả nợ trước khi bị bắt (31/10/25 22:25)
- Thái độ của bạn trai kém 14 tuổi khi Trương Ngọc Ánh bị bắt, khán giả phát hiện dấu hiệu lạ (31/10/25 22:02)
- Chia sẻ cuối cùng của Trương Ngọc Ánh trước khi bị bắt, giống hệt Ngân 98 và Hoàng Hường (31/10/25 21:55)
- Cựu Phó Chủ nhiệm Văn phòng Quốc hội Phạm Thái Hà kháng cáo xin giảm nhẹ hình phạt (31/10/25 21:44)
- Tình trạng Ngân 98 ra sao sau khi bị bắt? (31/10/25 21:10)
- Kinh tế Mỹ lao đao vì chính phủ đóng cửa, dữ liệu GDP quý 3 bị đình trệ (31/10/25 20:55)
- Tổng thống Donald Trump đồng ý giảm thuế với Trung Quốc, hạ nhiệt căng thẳng thương mại (31/10/25 20:44)
 
									 
									 
									 
									 
									 
								 
								