-
Sự thật đằng sau "câu chuyện đầy nước mắt" ở Hải Phòng: Cụ ông hơn 70 tuổi bị con riêng của vợ đuổi ra đường?
-
Đường dây mang thai hộ xuyên quốc gia: 2 bà trùm người Việt nhận lương bao nhiêu?
-
Nghịch lý shophouse ế ẩm nhưng giá "trên trời"
-
Cuộc chiến game show giữa các "ông lớn" căng thẳng chưa từng thấy
-
Xe biển xanh thản nhiên vượt đèn đỏ trên quốc lộ 13 ở TPHCM
-
Thi công tường chắn chống sạt lở ở Quảng Ngãi, 1 người bị vùi lấp tử vong
-
Hai du khách Việt tử vong ở bãi biển Hy Lạp trong ngày gió bão
-
Ô tô Mercedes bốc cháy trên đường ở Hà Nội
-
Vụ ép dân nộp 20 triệu tiền "quỹ xóm" ở Hà Nội: Thủ quỹ trả lại tiền, trưởng xóm "biến mất"
-
Dẫn du khách lên bán đảo Sơn Trà hái thức ăn của khỉ, người đàn ông lĩnh phạt
-
Cặp đôi bất ngờ bị tạt dung môi, thiêu sống ngay trước trung tâm thương mại khi đi du lịch tại Thái Lan
-
Trung tướng Mai Hoàng: Đến nay đã có 28 người trở thành nạn nhân bị "bắt cóc online"
-
Nghỉ hưu 7 năm vẫn bị con cái "hành" đủ đường, bà lão bỏ đi làm bảo mẫu: 'Có tiền mới là điểm tựa cuối đời'
-
Thú nhận từng sống thử, cô gái tan nát nghe chồng sắp cưới nói câu "sắc hơn dao"
-
Philippines dừng nhập khẩu gạo, Việt Nam ảnh hưởng thế nào?
-
Ô tô 16 chỗ cháy ngùn ngụt sau tai nạn liên hoàn ở TPHCM
-
3 cuộc tình éo le của tỷ phú Hoàng Kiều: Bị vợ, người yêu phản bội, tình địch tìm đến tận cửa
-
Hà Nội: Cháy cửa hàng trên phố, người dân livestream gây tắc đường
-
Tranh cãi không dứt về cái kết của phim Mang Mẹ Đi Bỏ: Nam chính đang hy sinh cho gia đình hay quá ích kỷ?
-
Bị lừa đảo "hỏi thăm", người đàn ông lừa ngược lại 1,8 tỷ đồng, đóng băng luôn tài khoản của kẻ lừa đảo
Gia đình
04/10/2017 11:29Thai phụ cần lưu ý gì khi tập thể dục?
Cộng đồng thường mô tả mang thai là thời gian ăn nhiều và không thể kiểm soát về cân nặng nhưng tập luyện để khỏe mạnh trong 9 tháng thai kỳ không chỉ là điều có thể mà còn là điều được khuyến nghị.
Theo lời khuyên từ trường Đại học Sản và Phụ khoa Hoa Kỳ, phụ nữ mang thai nên có 30 phút thể dục với cường độ vừa phải các ngày trong tuần.
Có nhiều lợi ích cho sức khỏe của thai phụ khi thể dục, lợi ích lớn nhất đó chính là khả năng giảm được nguy cơ các biến chứng có liên quan đến việc mang thai - theo Baby Center.
![]() |
Ảnh minh họa |
Ví dụ, các nghiên cứu đã khẳng định tập thể dục trong thời gian mang thai giúp giảm nguy cơ phát triển tiểu đường trong thai kỳ. Dù đây là bất ổn có thể điều trị nhưng mang đến các ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Ngoài ra, nếu bạn đã mắc tiểu đường thì thể dục cũng giúp làm giảm tác động của bệnh như giảm nguy cơ sinh em bé quá lớn, sinh mổ.
Tập thể dục trong thời gian mang thai còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp thai phụ thư giãn các khó chịu liên quan đến mang thai.
Tuy nhiên, vì đang mang em bé nên có nhiều sự thay đổi cần lưu ý khi thể dục. Dưới đây là các kỹ thuật và các bí quyết giúp thai phụ khỏe mạnh và chắc người trong suốt thời gian mang thai từ chuyên gia.
1 - Thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ
Điều quan trọng là bạn cần trò chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình thể dục trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, suốt 3 tháng đầu của thai kỳ, hầu hết các thai phụ đều thể dục một cách rất “tự nhiên” và điều cần thiết là bạn phải cẩn trọng.
“Trong 3 tháng đầu tiên này, thai phụ có thể tập hầu hết các bài thể dục từng tập trước đó. Tốt nhất là nên tập các bài tập rèn luyện hơi thở, nhịp tim - đây là điều chính yếu nhất”, theo chuyên gia.
Các loại hình thể dục được khuyến nghị là: bơi lội, tập yoga, nâng tạ nhẹ.
2 - Trong 3 tháng tiếp theo
Dù bạn có thể trở nên to hơn khi ở vào 3 tháng tiếp theo của thai kỳ, nhiều thai phụ cảm giác tràn đầy năng lượng so với trong 3 tháng đầu tiên bị thai hành và mệt mỏi - theo Tờ Women’s Health.
Tuy vậy, vẫn có nhiều nguy cơ lớn hơn khi tập thể dục và bạn cần những lời khuyên. Đặc biệt, bạn nên tránh các hoạt động có thể gây té ngã nặng như chạy xe đạp. Thay vào đó, hãy đạp xe trên máy để giảm rủi ro này.
“Trong thời gian này, nên tập trung rèn luyện sức mạnh toàn cơ thể, nhất là các cơ. Thể trọng tăng lên khi em bé to hơn vì vậy rèn luyện cho cơ là quan trọng, và cũng để hỗ trợ cho em bé đang dần to lên”, theo chuyên gia.
Tập yoga được khuyến nghị hàng đầu trong 3 tháng của thai kỳ thứ hai này. Nên tránh các lớp yoga nóng (hot yoga, tập yoga kết hợp trong môi trường nhiệt độ cao) và cũng nên chú ý đến các tư thế yoga có khả năng gây té ngã - lời khuyên từ Healthline.
3 - Trong 3 tháng cuối của thai kỳ
Thể dục trong 3 tháng sau cùng này có thể khó khăn hơn nhiều, nhưng không phải là không thể. An toàn phải được đặt lên trên hết trong thời kỳ này, tránh các hoạt động có nguy cơ gây té ngã.
“Sự linh hoạt được chú trọng trong thai kỳ này. Cơ thể trở nên nặng hơn và ‘chật chội’ hơn do sự phát triển của em bé”.
Các loại hình thể dục có động tác nhẹ được khuyến khích như yoga, pilate (tập luyện với một quả bóng lớn), nâng tạ nhẹ, các bài tập về rèn sức mạnh như squat, các động tác plank dành riêng cho thai phụ - theo Healthline.
Tuy nhiên, nên tránh các bài tập gập bụng nằm ngửa trên bề mặt phẳng.
Các chuyên gia lưu ý, tập thể dục là cần thiết nhưng phải lưu ý “lắng nghe cơ thể của bạn” để có sự điều chỉnh cần thiết và phù hợp.
Theo Đức Hòa (Giacngo.vn)








- Các Em Xinh bị loại làm nền cho đội LyHan: Lộ rõ kịch bản dàn xếp? (51 phút trước)
- Chơi chứng khoán năm 14 tuổi, thanh niên bỏ đại học, bán kem mỗi năm thu 17 tỷ (1 giờ trước)
- Rò rỉ tin Lầu Năm Góc cân nhắc chuyển vũ khí từ Ukraine về Mỹ (1 giờ trước)
- Biển người đổ về Đông Anh (1 giờ trước)
- Công an tìm được chủ xe Mercedes GLC 300 gắn nơ hồng che biển số (1 giờ trước)
- Chuyện lạ ở thị trường xe điện Trung Quốc: Người dân không còn đổ xô mua xe mới, một dòng khác "lên ngôi" (1 giờ trước)
- Được tỷ phú Dubai cầu hôn nhưng yêu cầu bỏ việc, cô gái bỏ luôn bạn trai, quyết "đánh cược" số phận rồi nhận cái kết không ngờ (2 giờ trước)
- Sống lại sau 6 phút chết lâm sàng, người đàn ông dùng 2 từ để mô tả cảm giác ở "thế giới bên kia" (2 giờ trước)
- "Hoa hậu tiểu tam" 7 năm quỳ lạy cha mẹ chồng tỷ phú vẫn không được hưởng 1 đồng thừa kế (2 giờ trước)
- Huy Trần tung trọn khoảnh khắc Ngô Thanh Vân sinh con đầu lòng nhưng soi kỹ thấy chi tiết là lạ! (2 giờ trước)




