Gia đình
28/10/2015 14:32Thời điểm nào tốt nhất cho giấc ngủ?
Mỗi ngày ngủ bao lâu là đủ? Bạn nên đi ngủ vào thời điểm nào để có sức khỏe tốt nhất?
Mỗi ngày ngủ bao lâu là đủ? Bạn nên đi ngủ vào thời điểm nào để có sức khỏe tốt nhất?
Nhiều người tin rằng, người trưởng thành cần ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm. Thực tế, một số người có thể ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn. Tùy thể trạng và nhu cầu, mỗi người có thời gian nghỉ ngơi khác nhau.
![]() |
Ảnh minh họa - Nguồn Internet |
Theo Ineed Motivation, sau 22 giờ, các cơ quan trong cơ thể giảm hoạt động và thiên về trạng thái nghỉ ngơi. Đó cũng là thời điểm bạn cần có một giấc ngủ để hồi phục sức khỏe sau một ngày dài.
Thời điểm đi ngủ tác động nhất định đến tinh thần và sức khỏe của bạn. Những người đi ngủ lúc 2 giờ sáng và thức dậy lúc 10 giờ sẽ không thể có sức khỏe tốt như người ngủ từ 22 giờ đến 6 giờ sáng hôm sau.
Thời điểm đi ngủ tốt nhất cho người 18-45 tuổi là từ 21 giờ đến nửa đêm. Người già có xu hướng ngủ sớm hơn do tuổi tác và sức khỏe . Thức quá khuya không tốt cho sức khóe, mặc dù thời gian bạn ngủ có thể kéo dài hơn 8 tiếng.
Sau khi tính toán giờ đi ngủ, bạn cần thực hiện trong 10 ngày liên tiếp để tạo thành thói quen. Khi đồng hồ sinh học đi vào nếp, bạn sẽ tự đi ngủ, thức dậy đúng giờ mà không cần báo thức.
Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn không nên vận động quá nhiều, căng thẳng ít nhất 2 giờ trước khi ngủ. Buổi tối, bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa không bị áp lực và hạn chế sự tích lũy mỡ thừa, gây béo phì.
Các chuyên gia cũng cảnh báo, việc ngủ nướng trong những ngày cuối tuần có thể làm thay đổi hệ thống tuần hoàn, khiến bạn muốn đi ngủ muộn và lại thức dậy muộn. Đó là lý do mọi người đều cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi vào mỗi sáng thứ 2. Để hạn chế điều này, bạn chỉ nên ngủ thêm khoảng một giờ đồng hồ vào những ngày nghỉ.
Theo Thu Hoài (Zing.vn)
Tin cùng chuyên mục

Tôi ly hôn vì nghĩ chồng ngoại tình, 2 năm sau tôi phát hiện mình là người đã phá nát cả cuộc đời anh ấy
(24/07)

Sự khác biệt giữa những đứa trẻ được lắng nghe và những đứa trẻ không được lắng nghe trở nên rõ ràng sau 20 năm
(24/07)

Con sinh năm 2026 hợp với bố mẹ tuổi gì? Cẩn trọng tránh 3 tuổi dễ xung khắc
(24/07)

Tôi tặng mẹ chồng một chiếc túi hàng hiệu, vài ngày sau, bà đòi gặp riêng rồi đưa tôi bản ghi âm gây sốc
(24/07)

Chỉ hỏi 1 câu mà kéo chồng về từ tay kẻ thứ 3: Hôn nhân bền chặt là nhờ vào tài này của phụ nữ!
(24/07)

Mẹ than thở không sống nổi với em dâu nên tôi mua cho bà căn hộ ở riêng, ngờ đâu được 3 tháng thì mẹ khiến tôi sốc đến nghẹt thở
(24/07)

Sau lễ 49 ngày của chồng, tôi vô tình tiết lộ với con dâu cả một chuyện trọng đại, ngờ đâu việc này đẩy tôi vào tình cảnh trắng tay
(23/07)

Về nhà bạn trai ra mắt, cô gái "hết hồn" vì 6 người chung 1 bát nước chấm
(23/07)
Tin mới nhất
-
Vụ diễn viên Trọng Nhân bị tố "bom" 408k tiền bánh bò: Đã lập vi bằng, tuyên bố sẽ kiện chủ tiệm nếu không xin lỗi (25/07)
-
TPHCM sẽ có 2 khu vực chỉ cho đăng ký mới xe điện (25/07)
-
Bộ Ngoại giao khuyến cáo công dân Việt Nam về tình hình biên giới Thái Lan – Campuchia (25/07)
-
Cục trưởng CSGT ký ban hành kế hoạch khẩn sau 2 vụ lật tàu du lịch, xe khách (25/07)
-
Bố trí bốn vị trí dọc Vành đai 1 đủ điều kiện làm bãi xe, trạm sạc khi Hà Nội cấm xe máy xăng (25/07)
-
Lộ thông tin bất ngờ về xe khách gây tai nạn ở Hà Tĩnh làm 10 người chết (25/07)
-
Cuộc giải cứu 30 phút nghẹt thở: Nam sinh Hà Nội bị "thao túng tâm lý", tự nhốt mình trong nhà nghỉ (25/07)
-
Phanh phui "phòng chat thứ N" hơn 200.000 người, các thành viên sẵn sàng tung clip nóng của vợ, xâm hại con gái ruột để thỏa mãn "cộng đồng bẩn" (25/07)
-
Hà Anh Tuấn nói gì về các concert "cháy vé" của Anh Trai - Chị Đẹp? (25/07)
-
Điều tra vụ vali chứa thi thể nữ giới vứt trong hẻm ở TPHCM (25/07)
Bài đọc nhiều

Thái Lan dùng xe tăng, UAV phá hủy các mục tiêu quân sự của Campuchia

Nam diễn viên Việt bị phốt "bom" 408k tiền bánh bò: Chủ tiệm đăng hẳn clip cãi tay đôi, dân mạng tranh luận căng thẳng

Phanh phui "phòng chat thứ N" hơn 200.000 người, các thành viên sẵn sàng tung clip nóng của vợ, xâm hại con gái ruột để thỏa mãn "cộng đồng bẩn"

Bố trí bốn vị trí dọc Vành đai 1 đủ điều kiện làm bãi xe, trạm sạc khi Hà Nội cấm xe máy xăng

Nghi vấn bé gái 13 tuổi ở Hà Nội mất liên lạc, được người lạ đưa vào Long An