Có những việc các bác sĩ khuyến khích bạn nên làm trước khi đi ngủ vì nó giúp ích rất nhiều cho sức khỏe. Ngược lại, có những việc 'cấm kỵ' bởi nếu bạn thực hiện chúng thường xuyên, có thể bạn đang tự rút ngắn tuổi thọ của chính mình.

3 'không sờ' trước khi ngủ

Không cồn

Theo quan niệm của nhiều người, uống một chút rượu trước khi đi ngủ là một cách giúp ngủ ngon, mặc dù nó khiến người ta đi vào giấc ngủ càng sớm càng tốt, nhưng nó sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Dù uống bao nhiêu rượu, miễn là rượu thì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, vì vậy, chúng ta không những không nên uống rượu trước khi đi ngủ mà tốt nhất là không nên uống trong bữa tối.

Không trà

Như chúng ta đã biết, trà có chứa cafein nên uống trà cũng sẽ có tác dụng giải khát, hầu hết mọi người đều có kinh nghiệm này, sau khi uống trà vào buổi chiều, buổi tối sẽ không thể ngủ được. Do đó, bạn không nên uống trà trước khi đi ngủ, thứ nhất là không tốt cho giấc ngủ, thứ hai, uống nước buổi tối cũng sẽ gây đi tiểu nhiều, thực tế thì dù là trà sữa hay trà sữa thì bạn cũng không nên uống vào đêm trước lúc đi ngủ.

Không dính thức ăn nhiều dầu mỡ

Một số bạn không biết điều độ, bữa tối ăn quá nhiều dầu mỡ lại chứa hàm lượng chất béo rất cao. Nếu cơ thể tích trữ quá nhiều chất béo sẽ không dễ tiêu hóa, sẽ dễ tăng gánh nặng cho các cơ quan và ảnh hưởng đến giấc ngủ, hơn nữa điều này sẽ khiến cơ thể tăng cân trong thời gian dài, do đó, dù là trước đi ngủ hoặc ăn tối, không nên ăn quá no.

3 việc không làm

Cáu giận trước khi đi ngủ

Một nghiên cứu của phương Tây cho thấy giấc ngủ có thể khiến ký ức về những trải nghiệm tồi tệ của bạn mạnh mẽ hơn so với khi bạn ở trạng thái tỉnh, và những bức ảnh khiến bạn tức giận sẽ xuất hiện lâu hơn.

Mọi người đều biết rằng sự tức giận có hại cho sức khỏe và sự tức giận trước khi đi ngủ còn có hại hơn. Tức giận khiến khiến tim bạn đập nhanh hơn trong khi ngủ, đồng thời cũng có thể gây khó thở, mất ngủ... Các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe theo thời gian sẽ gây ra những tác hại không thể khắc phục.

Không điện thoại di động

Nhiều bạn trẻ có thói quen nghịch điện thoại khi ngủ, có khi nằm trên giường nghịch nghiêng một lúc. Khi chơi điện thoại trong môi trường tối, có sự tương phản mạnh giữa độ sáng của màn hình điện thoại và môi trường, dễ ảnh hưởng đến thị lực và gây mỏi thị giác. Ngoài ra, bạn thường xuyên nghịch điện thoại, bức xạ cũng sẽ ảnh hưởng đến cơ thể, trước khi chìm vào giấc ngủ, tốt nhất bạn nên cất điện thoại di động trước.

Không có độ ẩm

Hầu hết mọi người đều có thói quen tắm và gội đầu vào buổi tối, tất nhiên nói như vậy không có nghĩa là thói quen này không tốt, nhưng phải giữ tóc khô trước khi ngủ. Nếu không, khi ngủ mà tóc ướt rất dễ bị cảm lạnh và gây chóng mặt, nhức đầu, vì vậy sau khi gội đầu xong bạn phải sấy tóc bằng máy sấy càng sớm càng tốt trước khi đi ngủ.

5 việc nên làm trước khi đi ngủ

Thở bụng tốt cho tim và phổi

Việc bạn thực hiện phương pháp thở bụng mở rộng dung tích phổi, giúp cải thiện chức năng tim và phổi tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thực hiện phương pháp này như sau: giữ tư thế ngồi thẳng, tay trái và tay phải lần lượt đặt lên trước bụng và ngực, dùng mũi hít vào, cố gắng phình bụng, khi thở ra dùng miệng để thở và hóp chặt bụng, làm mỗi phút 7-8 lần và mỗi lần thực hiện từ 10-20 phút, bạn sẽ thấy cơ thể của mình khỏe mạnh hơn mỗi ngày

Uống nước ấm ngừa nhồi máu cơ tim

Chỉ với một ly nước ấm trước khi đi ngủ, nhưng lại sẽ giúp bạn đổ mồ hôi và khiến độ nhớt của máu tăng lên rất nhiều. Khi bạn uống một ly nước trước khi đi ngủ, làm loãng độ nhớt của máu, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim đột ngột, đau thắt ngực, huyết khối não tốt cho sức khỏe. Khi bạn uống có thể bỏ trong nước ấm thêm một ít mật ong.

Dùng lược chải đầu phòng đột quỵ

Trước khi đi ngủ bạn muốn thư giãn trước khi đi ngủ, nắm chặt tay đấm nhẹ vào lưng, có thể kích thích các mô và huyệt đạo ở lưng, có thể thúc đẩy lưu thông máu cục bộ và thậm chí lưu thông máu toàn thân, rất có lợi cho cơ bắp và giải tỏa những căng thẳng giúp cơ thể ngủ ngon. Bạn hãy thực hiên mỗi lần đấm nhẹ lưng từ 10-20 phút.

Vỗ nhẹ bắp chân phòng chuột rút

Nếu bạn muốn có một đôi chân khỏe mạnh không bị đau nhức khi đi ngủ thì trước khi đi ngủ vỗ nhẹ vào bắp chân, có thể giúp thư giãn và làm ấm cơ bắp, có hiệu quả trong việc phòng ngừa chuột rút vô cùng hiệu quả.

Bạn có thể thực hiện bằng cách ngồi trên giường, nâng bắp chân, hai bàn tay xoa nóng, xoa từ đầu gối đến mắt cá chân, sau đó vỗ nhẹ bắp chân 2 bên vỗ đi vỗ lại nhiều lần và mỗi chân vỗ trong vòng vài phút đến khi 2 chân ấm lên thì dừng lại.

Ngâm chân bằng nước ấm

Trước khi đi ngủ nêu bạn thực hiện hành động ngâm chân bằng nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Việc bạn ngâm chân giống như bấm huyệt, giúp thúc đẩy cung cấp máu, giữ ấm nội tạng, phòng ngừa bệnh tật và tăng cường cho các tĩnh mạch, cơ bắp. Khi nhiệt độ nước phù hợp dựa vào sức chịu đựng của từng cá nhân và thời gian được kiểm soát trong vòng nửa giờ sẽ thấy cơ thể vô cùng sảng khoái.

PN (Nguoiduatin.vn)