Thói quen xấu tàn phá sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ

Những thói quen xấu luôn làm bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức nhanh chóng. Đặc biệt, chúng thường gặp nhất vào những dịp nghỉ lễ. 

Thức khuya

Với tâm lý được nghỉ vào sáng hôm sau, nhiều người tự cho phép bản thân ngủ muộn hơn thường ngày. Thức khuya liên tục trong 3 ngày nghỉ lễ sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, làm suy yếu hệ miễn dịch, mất tập trung, tăng cân hay gây bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, ngủ muộn phá hỏng sự cân bằng nội tiết tố. Điều đó khiến bạn không dung nạp được glucose bằng lượng insulin, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ban đêm là thời gian để mắt được nghỉ ngơi và điều tiết sau một ngày hoạt động liên tục. Tuy nhiên, thức khuya lại khiến mắt phải làm việc thêm, đồng thời trong môi trường thiếu ánh sáng tự nhiên. Thức đêm thường xuyên có thể dẫn đến các vấn đề về mắt, nhức mỏi mắt, thâm quầng, giảm thị lực. 

Ngủ nướng

Nghỉ lễ là cơ hội "vàng" để bạn ngủ nướng nhưng hãy chú ý tới mức độ. Nhiều người nghĩ ngủ nướng vào cuối tuần giúp cơ thể nghỉ ngơi, bù cho những ngày làm việc vất vả. Đây là quan niệm sai lầm dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.

Ngủ dậy muộn làm ảnh hưởng đến đầu óc, khiến cho bạn cảm thấy nặng đầu, khó tập trung. Nguyên nhân là do giấc ngủ quá dài tiêu hao hết nhiều khí ôxy, não bị thiếu dinh dưỡng tạm thời. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến trí nhớ và thính lực của bạn suy giảm.

Đặc biệt, ngủ nướng từ 9-10 giờ mỗi đêm tăng nguy cơ béo phì lên tới 21%, dù bạn có ăn kiêng và tập thể dục đều đặn. 

Bỏ bữa sáng

Vì ngủ nướng, bạn sẽ bỏ qua bữa sáng để chờ tới giờ ăn trưa. Thoạt nghe có vẻ tiện lợi, hợp lý nhưng những tác hại của việc bỏ bữa sẽ khiến bạn phải suy nghĩ lại. 

Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến tăng cân, gây huyết áp cao, làm tăng cholesterol và bệnh tiểu đường, tất cả đều dẫn đến bệnh tim. 

Bỏ bữa sáng làm cho mọi người hay gắt gỏng và kích động. Vì mất năng lượng và sự giảm chú ý có thể cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn.

Uống nhiều bia rượu

Ngày nghỉ lễ, cánh mày râu thường chìm đắm trong những cuộc nhậu nhẹt, liên hoan. Nếu uống cả đêm không ngừng, bạn đã đầu độc hệ thống tiêu hóa của mình bằng rượu trong nhiều giờ liền.

Khi chúng ta uống quá nhiều rượu cùng một lúc (trên 20 g ethanol tương đương với 500 ml bia và 200 ml rượu vang) thì lượng acetadehyde được sản sinh quá lớn, gan không chuyển hóa kịp thời, gắn vào màng tế bào gây ra tình trạng rối loạn các chức năng dẫn tới nguy cơ ngộ độc hoặc viêm gan do rượu.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chướng bụng, khó tiêu, táo bón, nôn nao, thường xuyên háo nước... là những dấu hiệu chứng tỏ chức năng gan suy yếu sau những ngày bia rượu triền miên.

Không tập thể dục

Không tập luyện để tiết kiệm năng lượng là những điều mà bạn thường gặp ở nhiều người trong những ngày lễ. 

Khi bạn tập luyện, tỷ lệ trao đổi chất tăng, độ đậm đặc của máu được cải thiện, cho phép các tế bào nhận thêm nhiều oxy và dinh dưỡng từ máu. Ngay sau khi tập luyện, cơ thể bắt đầu hấp thụ proteins và carbohydrates nhanh hơn bình thường gấp 4 lần. bạn có thể giảm cân nhanh chóng, não bộ cũng bắt đầu giải phóng thêm nhiều endorphins, giúp bạn cải thiện tâm trạng.

Sau một vài giờ tập luyện, bạn trở nên tự tin, sảng khoái hơn. Huyết áp cũng trở lại bình thường. Bạn ngủ ngon hơn và chất lượng giấc ngủ được cải thiện ở những người thường bị mất ngủ. 

Nếu bạn lười biếng tập luyện, tất cả những lợi ích trên sẽ không xuất hiện. Thay vào đó, bạn sẽ phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe như stress, mất ngủ, trao đổi chất chậm, huyết áp cap, tăng cân, xương yếu,.. 

Theo Huấn luyện viên Trần Bích Hạnh (Tri Thức Trực Tuyến)