-
8 món đồ thiên hạ sục sôi rút ví, mua về vài hôm đã "đắp chiếu" nằm im
-
Khẩn: 3 tiếng nữa, hàng loạt khu vực Hà Nội sẽ mưa dông, người dân xếp hàng chờ diễu binh đề phòng lốc, gió giật mạnh
-
Nỗi lo trên bầu trời Tân Sơn Nhất: 27 lần máy bay bị laser và drone "tấn công"
-
6 quán ăn ngon gần Lăng Bác, Quảng trường Ba Đình khách nên trải nghiệm dịp 2/9
-
Phát hiện thêm thi thể và hòm trôi ở khu vực lòng hồ thủy điện
-
Thời tiết Hà Nội mưa rào trong Tổng duyệt diễu binh A80 ngày 30 - 8
-
Hà Nội sẽ xử lý người thả diều gây ảnh hưởng đến hoạt động bay dịp 2 - 9
-
Chi 200 triệu đồng/tháng nuôi con
-
Lịch cấm đường ngày 30/8 phục vụ lễ tổng duyệt diễu binh, diễu hành A80
-
Lời khai của nghi phạm bắn chết thanh niên gặp bên đường ở Quảng Trị
-
Đừng hâm nóng thứ này trong lò vi sóng, chỉ 3 phút có thể giải phóng hàng tỷ hạt vi nhựa, tế bào người chết hàng loạt
-
Người mẹ hốt hoảng lao vào chốt bảo vệ diễu binh cầu cứu, Đại úy CSGT hành động bất ngờ
-
Được gọi "chồng ơi", Trung uý nổi tiếng khối Kỵ binh không đáp lại: Lý do bất ngờ
-
Chi tiết 178 điểm trông giữ xe miễn phí phục vụ người dân dịp Quốc khánh 2/9
-
Cận 2/9, hàng loạt sự kiện và triển lãm thú vị mà bạn không thể bỏ lỡ: Xem tất cả tại đây!
-
Hôm nay, áp thấp nhiệt đới khả năng thành bão, từ Đà Nẵng trở ra miền Bắc mưa lớn
-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
Gia đình
26/02/2017 18:44Thử ngay những cách này để chấm dứt tật ngủ ngáy
Bạn ngủ ngáy sẽ khiến chồng hoặc vợ phải ôm gối ra phòng khách 'lánh nạn' hằng đêm. Còn ở cơ quan, nếu bạn đánh giấc trưa thì nguyên cả phòng phải 'di tản'...
Dưới đây là những cách bạn có thể thử ngay và luôn để giảm bớt hoặc dứt hẳn tật ngáy lớn khi ngủ.
![]() |
Thay đổi tư thế nằm ngủ: Nếu bạn hay ngáy nhưng lại có thói quen nằm gối mỏng thì hãy chọn gối khác, sao cho đầu được kê cao khoảng 10 cm. Gối cao như thế sẽ có ích trong việc hít thở, đồng thời giúp lưỡi và cằm của bạn hướng về phía trước, không cản trở không khí ra vào. Nằm nghiêng một bên, thay vì nằm ngửa.
Dùng các thiết bị, thuốc rửa xoang hỗ trợ chống ngáy trong suốt giấc ngủ: Nếu mũi của bạn bị xoang và gây ngáy thì bạn cần rửa mũi bằng nước muối trước khi ngủ, có thể giúp bạn dễ thở hơn vào ban đêm.
Giữ không khí ẩm: Bên cạnh đó, không khí khô có thể gây kích ứng mũi và cổ họng, gây ra hiện tượng ngáy. Do vậy bạn luôn nhớ giữ không khí phòng ngủ ẩm bằng các máy tạo độ ẩm chuyên dùng. Điều này có thể giúp bạn cải thiện tình hình.
Luyện tập cổ họng: Đọc to một số nguyên âm như a-e-i-o-u trong vài phút (đôi ba lần trong ngày). Tập cong đầu lưỡi lên sau hàm răng trên rồi uốn ra phía sau để tăng cường nhóm cơ của đường hô hấp phía trên (gồm khoang mũi - họng, xoang trán...). Tập cong lưỡi 3 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm bớt tật ngủ ngáy.
Tập miệng, môi và cằm: Ngậm miệng lại sau đó mím môi, giữ nguyên trong 30 giây. Mở miệng ra rồi hất cằm sang phải, giữ nguyên 30 giây. Sau đó, bạn lặp lại động tác này, nhưng hất hàm bên sang trái.
Điều chỉnh lối sống: Một số người có tật ngủ ngáy thường thừa cân. Do vậy, nỗ lực giảm cân có thể làm tiêu giảm các mô mỡ mặt sau cổ họng, từ đó cải thiện tật ngủ ngáy rõ rệt. Người hút thuốc nhiều cũng sẽ dễ ngủ ngáy hơn. Bởi khói thuốc gây kích thích các màng ở mũi và cổ họng, làm chặn đường hô hấp, gây tiếng ngáy.
Bỏ thuốc không dễ nhưng đó là điều bạn phải chấp nhận "đánh đổi" nếu muốn ngưng tật ngáy khi ngủ.
Tránh dùng đồ uống có cồn, thuốc ngủ và thuốc an thần, đồng thời chú ý chuyện ăn uống trước khi ngủ.
Tiếng ngáy thế nào là dấu hiệu nguy hiểm? Nếu gặp các triệu chứng ngáy dưới đây, bạn cần gặp bác sĩ để được thăm khám càng sớm càng tốt: |
Theo Trần Ka (Thanh Niên Online)








- Hà Nội thay đổi thời gian cấm đường ngày 29-30/8 phục vụ lễ tổng duyệt A80 (37 phút trước)
- Lỗ hổng vụ Psy "Gangnam Style" bị bắt (1 giờ trước)
- Mỹ, châu Âu bất đồng về "khu phi quân sự kiểu Triều Tiên" cho Ukraine (1 giờ trước)
- Thống đốc FED chính thức đệ đơn kiện Tổng thống Trump vì quyết định sa thải (1 giờ trước)
- Quy định lạ cấm Liverpool đối đầu Real Madrid ở Anfield (1 giờ trước)
- Video khu trục hạm của Mỹ bám sát tàu chiến Nga – Trung Quốc (1 giờ trước)
- 5 nâng cấp xe 'đốt tiền' mà bạn nhất định phải tránh (1 giờ trước)
- Newcastle nổ "bom tấn" chuyển nhượng đắt kỷ lục (2 giờ trước)
- 11 đối tượng bị khởi tố vì dùng hung khí hẹn nhau giải quyết mâu thuẫn (2 giờ trước)
- Ô tô bay đầu tiên của Mỹ chuẩn bị cất cánh sau gần 10 năm 'thai nghén' (2 giờ trước)




