-
Người Hà Nội quay cuồng với nắng nóng gần 40 độ C
-
Vợ NSND Công Lý chia sẻ đoạn tin nhắn với bố chồng, muốn khóc vì 2 chữ
-
Động đất hiếm gặp làm rung lắc thành phố New York (Mỹ)
-
Thông tin mới vụ tài xế taxi cầm dao sau khi tông 2 căn nhà ở TP HCM
-
Rửa bát sai cách chẳng khác nào... ăn thuốc độc mỗi ngày nhưng nhiều gia đình Việt đang mắc phải
-
Ngắm "chị đẹp" cảnh vệ ngầu nhất đội hình Công an trình diễn chống khủng bố tại Hồ Gươm
-
Những cái chết oan uổng và nỗi ám ảnh mang tên "quái xế"
-
Mở cửa phòng mẹ chồng lúc đêm muộn, tôi chết lặng nhận ra mình đã quá vô tâm
-
Công an tỉnh An Giang bắt được đối tượng truy nã đặc biệt trốn tại TP HCM
-
Cơ trưởng trực thăng kể phút nghẹt thở cứu 8 người mắc kẹt trong lũ dữ Sơn La
Gia đình
16/12/2016 09:49"Thực phẩm vàng" giúp cải thiện sức khỏe hệ đường ruột
Các món ăn từ ngũ cốc thô
Các loại hạt như lúa mì, gạo lứt, hạt ngô, đậu tương... đều là những thực phẩm tốt cho đường ruột. Lúa mì giàu canxi, phốt pho và các amiliza, mantoza khác giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Hạt ngô (bắp) chứa lượng xenlulo cao hơn gấp 4 - 10 lần so với gạo và cá loại bột khác, có tác dụng kích thích nhu động dạ dày ruột, giúp ích cho quá trình tiêu hóa.
Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại đã làm thay đổi thói quen ăn ngũ cốc ít hơn so với vài thập kỷ trước. Tỷ lệ ngũ cốc trong bữa ăn đang giảm dần theo thời gian. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo lượng ngũ cốc tốt nhất nên ăn là 20 - 30gram một khẩu phần nhưng trên thực tế, mọi người chỉ ăn khoảng 15 gram.
Bạn nên hầm ngũ cốc (các loại hạt) bằng cách ngâm đậu khoảng 8 - 12 tiếng, các loại hạt khác 2 - 4 tiếng trước khi nấu ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
![]() |
Ngũ cốc thô rất có lợi cho sức khỏe đường ruột. |
Các loại rau, củ, quả
Tất cả loại rau đều giàu chất xơ, đồng thời mang tính kiềm, giúp trung hòa các axit tạo ra khi ăn đường, trứng, thịt. Những loại rau tốt cho sức khỏe gồm củ cải, cải bắp, cải xoăn, cà rốt, súp lơ... Các loại trái cây giàu chất xơ như lê, xoài, đu đủ, chuối sẽ giúp làm giảm cholesterol và cải thiện nhu động ruột, làm hệ tiêu hóa tốt hơn.
Trong khi đó, các loại quả như chanh tươi, cam, bưởi, nho, nước mía, mận, táo, cà chua... có hương vị chủ yếu là chua. Nhưng trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể chúng có thể trở thành kiềm và cho phép máu duy trì tính kiềm. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), 80% người trưởng thành Việt Nam không ăn đủ mức khuyến nghị tối thiểu 400 gram rau củ quả mỗi ngày. Bạn cần lưu ý bổ sung đầy đủ để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
![]() |
Bạn cần bổ sung rau củ quả trong thực đơn hằng ngày. |
Các loại tảo, nấm
Nấm, tảo, tảo bẹ, rong biển, nấm đen... chứa chất phytochemical, chống ung thư và loại bỏ hiệu ứng kim loại nặng. Trong đó, tảo bẹ và rong biển chứa một số lượng lớn các chất nhuận tràng, thúc đẩy bài tiết các chất độc phóng xạ trong cơ thể ra ngoài cùng với phân.
Các loại sữa chua uống lên men
Vi khuẩn có lợi đóng vai trò quan trọng để giữ cân bằng cho hệ sinh vật đường ruột đến một trăm ngàn tỷ khuẩn, với hơn 500 loại khác nhau. Bạn nên bổ sung các loại sữa chua uống lên men (như Yakult) có chứa vi khuẩn chủng Lactobacillus casei Shirota. Lactobacillus casei Shirota được nghiên cứu tại Nhật Bản từ thế kỷ trước, đề kháng mạnh mẽ với dịch dạ dày (độ acid rất cao) và dịch mật cùng các enzim tiêu hóa khác, do đó, đến được ruột non và phát triển.
Các nhà khoa học Nhật Bản đã đưa ra kết luận về tác dụng của vi khuẩn này đối với sức khỏe con người như giúp thúc đẩy nhu động của ruột, nhuận tràng, ức chế sự phát triển của các vi sinh vật có hại trong đường ruột, hạn chế tác dụng hình thành và tích lũy các chất gây thối rữa ruột. Chúng còn có hiệu quả điều hòa hệ miễn dịch của cơ thể, giúp phục hồi chức năng miễn dịch.
Theo Thu Ngân (VnExpress.net)








- Nữ NSND nổi tiếng sắp lấy chồng ở tuổi 56: Tình duyên lận đận, mẹ ruột "đi cắt tiền duyên cho" (15:10)
- Nóng: Người đàn ông rơi từ tầng 4 TTTM Aeon Mall Long Biên, cảnh tượng kinh hoàng (15:10)
- Thái Lan gọi cầu thủ nhập tịch từ Mỹ, sẵn sàng thách thức tuyển nữ Việt Nam tại ASEAN Cup 2025 (15:02)
- Hình ảnh mẹ chơi đùa với con trai 13 tuổi trong phòng khiến ai nấy hốt hoảng: Chị ơi, hãy tôn trọng ranh giới! (41 phút trước)
- Nhiều trẻ đuối nước bị dốc ngược: Thói quen tưởng cứu người lại có thể khiến bé mất mạng! (45 phút trước)
- Phim Hàn tưởng chán ốm lại dẫn đầu rating cả nước: Nữ chính ăn gì đẹp thế hả trời, hay ngoài sức tưởng tượng (1 giờ trước)
- Lạnh người phát hiện tài xế "phê" ma túy khi đang chở khách từ Quảng Trị đi Vũng Tàu (1 giờ trước)
- Đến nhà ngoại xin được tái hợp với vợ cũ, ngờ đâu người mở cửa là anh vợ, chỉ hỏi 2 câu đã khiến tôi tối tăm mặt mày (1 giờ trước)
- Đi tìm con gái 13 tuổi mất tích, người cha tử vong thương tâm do tai nạn giữa đêm (1 giờ trước)
- Nhiều mẫu xe ăn khách tiếp tục được giảm giá để kích cầu (1 giờ trước)




