Gia đình
06/07/2023 14:54Vì sao bạn mãi không giảm được cân?
Trong những năm gần đây, giảm cân đã trở thành một chủ đề được nhiều người quan tâm. Bởi vì béo phì có ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ con người. Trước hết là sẽ khiến hình ảnh bên ngoài của bạn bị ảnh hưởng. Thứ hai là dễ dẫn đến bệnh béo phì, làm rối loạn nội tiết. Từ đó gây ra huyết áp cao, lipid máu cao, thậm chí là tiểu đường.
Vì vậy, giảm cân quả thực là điều mà những người béo phì phải làm. Tuy nhiên, nhiều người cố gắng giảm cân mà không đạt được hiệu quả như mong muốn. Khi tìm hiểu nguyên nhân thì có liên quan đến những điều sau đây.
4 thói quen khiến bạn khó giảm cân
1. Khó giảm cân vì tập thể dục khi bụng đói
Khi nói đến giảm cân, điều đầu tiên mà nhiều người nghĩ đến là ăn kiêng. Nhiều người mặc định rằng giảm cân khi bụng đói có thể đạt được kết quả gấp đôi. Trên thực tế không phải vậy.
Khi cơ thể ở trạng thái đói, tốc độ trao đổi chất cơ bản giảm xuống. Dù bạn có tập thể dục cường độ cao thì tốc độ đốt cháy mỡ cũng rất chậm. Đặc biệt bạn tập khi bụng đói sau một đêm thì rất dễ xảy ra hạ đường huyết.
2. Thói quen thức khuya
Nguyên nhân khiến một số người giảm cân là do họ có thói quen thức khuya trong quá trình giảm cân. Nguyên nhân chính là thức khuya dễ làm rối loạn quá trình trao đổi chất và tốc độ sửa chữa của cơ thể. Nó không chỉ gây ra các vấn đề về da mà còn cũng gây tích tụ mỡ.
Ngoài ra, nếu bạn đang trong trạng thái ngủ, lượng leptin tiết ra nhiều hơn, có lợi cho việc thúc đẩy tiêu hao chất béo. Ngược lại, bạn sẽ không thể giảm cân.
3. Ăn quá nhiều sau khi tập thể dục
Sau khi tập thể dục, cơ thể con người tiêu hao một lượng năng lượng nhất định nên thường có cảm giác đói. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều vào lúc này, nếu không sẽ chỉ khiến việc tập luyện trở nên vô nghĩa.
Cách đúng là bổ sung một số protein và carbohydrate một cách hợp lý. Nó không những có thể giải tỏa cảm giác đói mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
4. Thời gian tập luyện quá ngắn
Giảm cân không ngày một ngày hai mà nó cần một thời gian kiên trì. Theo số liệu nghiên cứu liên quan, 1kg mỡ tiêu hao khoảng 3.500 calo. Một giờ tập thể dục mỗi ngày chỉ có thể tiêu hao khoảng 500 calo.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn phải kiên trì. Đặc biệt với những người có cơ địa nhỏ. Nếu muốn cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về hình thể, bạn phải duy trì tập luyện ít nhất 1 tháng.
Ngoài ra, nguyên nhân khiến cân nặng không giảm cũng liên quan nhiều đến chế độ ăn uống, chẳng hạn như 2 điểm được đề cập dưới đây.
2 chế độ ăn khiến bạn khó giảm cân
1. Không thích ăn sáng
Kế hoạch của một ngày bắt đầu vào buổi sáng. Nếu bạn ăn thức ăn giàu chất dinh dưỡng vào buổi sáng, nó không chỉ có thể cung cấp năng lượng cho buổi sáng làm việc mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ tiêu hao chất béo.
2. Không bỏ ăn vặt
Những món ăn vặt như khoai tây chiên, kẹo, bánh quy, đồ cay quả thực rất ngon nhưng cũng rất nhiều calo. Nếu bạn dùng để thay thế bữa ăn sẽ dễ gây ra tình trạng nạp quá nhiều calo.
Đặc biệt là khoai tây chiên, lượng calo trong một gói khoảng 300 calo, cao hơn lượng calo trong 1 bát cơm lớn.
Tựu chung lại, việc giảm cân đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian dài, và tránh một số hiểu lầm như 4 hành vi nêu trên. Nếu bạn gặp phải thì hãy nhanh chóng sửa sai nhé.
Muốn giảm cân bạn phải điều chỉnh tâm lý càng sớm càng tốt. Đồng thời, bạn cần uống nhiều nước hơn, sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và chống táo bón.
Theo PV (Giadinh.suckhoedoisong.vn)
Bài đọc nhiều
