-
Cận cảnh cầu Vĩnh Tuy sau vụ cháy kinh hoàng 500 xe máy: Xác xe nằm la liệt, bê tông bong tróc lộ thép
-
Giàu nhất thế giới ở tuổi 81, vị tỷ phú còn gây sốc với cuộc hôn nhân cùng người vợ thứ 6: Kém 47 tuổi, nhan sắc ra sao?
-
Mẹ Jack lên tiếng, liệt kê rõ 6 chi tiết đáp trả Thiên An
-
Lý do chủ nha khoa Tuyết Chinh đánh người gây xôn xao mạng xã hội
-
Dạo xem giá bán iPhone 17 chính hãng tại Việt Nam, mua ở Apple Store hay đại lý nào rẻ hơn?
-
Vụ bắt khẩn cấp bác sĩ Nguyễn Thị Tuyết Chinh: Cô gái bị hành hung hiện ra sao?
-
Ông Nguyễn Chiến Thắng giữ chức Phó Bí thư Tỉnh ủy Quảng Trị
-
Lời hứa xé lòng của em học sinh lớp 6 bị xe rác tông tử vong trong trường
-
Bố qua đời sau một ngày nói hiến tạng cho mẹ, bé gái 11 tuổi nghẹn ngào
-
4 loại đồ gia dụng giá rẻ tưởng tiết kiệm, ai ngờ lại tự “đào hố” cho chính mình
Israel gửi tối hậu thư cứng rắn tới Qatar
Diễn viên Huỳnh Anh Tuấn "đóng băng" hoàn toàn tài...
Chân dung cặp đôi bác sĩ nội trú tài sắc...
Skoda Slavia ra mắt tại Việt Nam, có gì để...
Dấu hiệu lạ trên bình giữ nhiệt học sinh khiến...
Cận cảnh cầu Vĩnh Tuy sau vụ cháy kinh hoàng...
Bất ngờ với tốc độ tối đa được sơn thẳng...
6 việc người ít tiền thường làm mỗi ngày mà...
Tình huống pháp lý vụ giúp người bị tai nạn...
Người đẹp Indonesia được dự đoán là Hoa hậu Quốc...
Israel gửi tối hậu thư cứng rắn tới Qatar
Diễn viên Huỳnh Anh Tuấn "đóng băng" hoàn toàn tài...
Chân dung cặp đôi bác sĩ nội trú tài sắc...
Skoda Slavia ra mắt tại Việt Nam, có gì để...
Dấu hiệu lạ trên bình giữ nhiệt học sinh khiến...
Cận cảnh cầu Vĩnh Tuy sau vụ cháy kinh hoàng...
Bất ngờ với tốc độ tối đa được sơn thẳng...
6 việc người ít tiền thường làm mỗi ngày mà...
Tình huống pháp lý vụ giúp người bị tai nạn...
Người đẹp Indonesia được dự đoán là Hoa hậu Quốc...
Tin mới
Gia đình
18/08/2015 21:51Tuyệt chiêu để có "vòng 3" lý tưởng
Áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện sau sẽ giúp bạn nhanh chóng có được “vòng 3” săn chắc và gợi cảm.
Áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện sau sẽ giúp bạn nhanh chóng có được “vòng 3” săn chắc và gợi cảm.
1. Chế độ ăn uống
Chế độ dinh dưỡng luôn là mối quan tâm hàng đầu trong việc giúp bạn có được một cơ thể thon gọn. Nhiều khi việc áp dụng chế độ ăn kiêng không hợp lý sẽ khiến sức khỏe của bạn bị suy giảm nghiêm trọng, do vậy bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý.
Để vòng 3 luôn săn chắc, bạn nên hạn chế nạp những chất béo bởi nó sẽ làm mất sự cân bằng giữa vùng mông với bụng, lưng và đùi. Thay vì vậy, bạn nên ăn những thực phẩm giàu protein để giúp cơ bắp phát triển.
Những loại thực phẩm giúp vòng 3 săn chắc bao gồm những loại trái cây sẫm màu, cà rốt, dưa tây, đào, mơ, xoài, dâu tây, giá đỗ, lòng trắng trứng gà...
![]() |
Điểm quan trọng nhất bạn phải lưu tâm và thực hiện hàng ngày đó là uống nước. Bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để giúp vòng 3 đầy đặn và săn chắc.
2. Chế độ luyện tập
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập là phương pháp vô cùng quan trọng, những bài tập sau đây sẽ giúp bạn có một vòng 3 săn chắc.
Đứng lên và ngồi xuống:
Ban đầu, bạn hãy đứng lên và ngồi xuống tại chỗ, sau đó dần dần tiếp tục bằng những động tác vừa di chuyển vừa đứng lên ngồi xuống. Để hai tay sau gáy và đi lại trong trạng thái ngồi xổm. Lặp lại động tác nhày ít nhất 12 – 14 lần trong một lần tập, và bạn có thể tập 2 – 3 lần trong một ngày. Bài tập này ảnh hưởng trực tiếp đến cơ đùi, eo, mông, không chỉ giúp bạn có vòng 3 săn chắc hơn mà còn giúp vòng 2 trở nên thon gọn.
![]() |
Thắt chặt mông:
Động tác này bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu khi đang đứng. Đầu tiên, siết cơ mông bằng cách đứng thẳng, hít thở sâu, giữ bụng phẳng, hóp mông và giữ khoảng 5 – 10 giây lại trở về trạng thái bình thường. Lặp lại động tác này từ 12 – 15 lần liên tiếp.
![]() |
Đi bộ lên dốc/leo cầu thang:
Bài tập đơn giản này có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi, mỗi ngày bạn dành khoảng 20 phút cho bài tập này. Ban đầu với những bước chậm, sau đó dần dần đi nhanh hơn để kéo căng cơ mông. Lặp đi lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy cơ bắp kéo căng, mồ hôi ra nhiều, nhịp tim tăng nhanh và thấm mệt.
![]() |
Bước sang ngang:
Bài tập này khá đơn giản, bạn có thể thực hiện trong khi đang xem ca nhạc hay TV. Gập đầu gối thấp xuống và đi ngang theo hai bên trái, phải. Lặp lại và di chuyển sang ngang khoảng 15 lần mỗi bên.
![]() |
Điều quan trọng nhất để có được vòng 3 săn chắc là bạn luôn giữ cho tinh thần thoải mái và vui vẻ. Sau một thời gian kiên trì thực hiện các chế độ dinh dưỡng và bài tập luyện, bạn chắc chắn sẽ có được một vòng 3 gợi cảm và nóng bỏng như mong muốn.
Chúc các bạn thành công!
Theo Phương Ly (Nguoiduatin.vn)
Tin cùng chuyên mục

Dấu hiệu lạ trên bình giữ nhiệt học sinh khiến hội phụ huynh tranh cãi gắt: Cha mẹ đã kiểm soát đến mức này rồi sao?
13 phút trước

Ngoài 50 tuổi, muốn con cái hiếu thảo, chớ dại phạm 4 lỗi này: Hậu quả có thể khiến bạn cô đơn tuổi già
2 giờ trước

Gặp vợ cũ ở sân Pickleball, tôi bủn rủn vì sự thay đổi khó tin của cô ấy
4 giờ trước

Trần đời chả có ai như chồng tôi, anh ấy mà số 2 không ai dám nhận mình là số 1
5 giờ trước

Thấy chồng nghèo nuôi lợn nấu cả mâm cỗ toàn đồ Tây, vợ lên mạng tìm hiểu thì tìm ra sự thật "cứng họng"
10/09/25 16:01

Nhìn bố chồng mặc áo sơ mi cũ kỹ, xách chiếc túi vải đầy tiền, ngồi lên xe ôm công nghệ mà tôi choáng váng
10/09/25 15:02

Nghe vợ tôi tuyên bố từ mặt các anh chồng, cấm họ béng mảng đến nhà, bố tôi tức giận nhưng không phản đối
10/09/25 14:09

48 tuổi dọn khỏi nhà chồng tôi mới biết thế nào là... sống!
10/09/25 09:35
Tin mới nhất
- Israel gửi tối hậu thư cứng rắn tới Qatar (5 phút trước)
- Diễn viên Huỳnh Anh Tuấn "đóng băng" hoàn toàn tài khoản MXH sau khi bị đột quỵ (9 phút trước)
- Chân dung cặp đôi bác sĩ nội trú tài sắc vẹn toàn gây sốt mạng xã hội (10 phút trước)
- Skoda Slavia ra mắt tại Việt Nam, có gì để đấu Toyota Vios, Hyundai Accent? (10 phút trước)
- Dấu hiệu lạ trên bình giữ nhiệt học sinh khiến hội phụ huynh tranh cãi gắt: Cha mẹ đã kiểm soát đến mức này rồi sao? (13 phút trước)
- Cận cảnh cầu Vĩnh Tuy sau vụ cháy kinh hoàng 500 xe máy: Xác xe nằm la liệt, bê tông bong tróc lộ thép (16 phút trước)
- Bất ngờ với tốc độ tối đa được sơn thẳng lên mặt đường cao tốc, tài xế nói gì? (18 phút trước)
- 6 việc người ít tiền thường làm mỗi ngày mà không nhận ra – càng làm càng nghèo (18 phút trước)
- Tình huống pháp lý vụ giúp người bị tai nạn giao thông rồi bị đánh (21 phút trước)
- Người đẹp Indonesia được dự đoán là Hoa hậu Quốc tế 2025, Kiều Duy bị loại khỏi top (23 phút trước)
Bài đọc nhiều

Cuba mất điện toàn quốc do điện lưới sụp đổ

Tỷ phú Phạm Nhật Vượng bỏ 1.300 tỷ đồng để chiêu mộ bác sĩ nội trú: Bao trọn học phí hơn 900 triệu đồng/năm, còn phát thêm 10 triệu/tháng

Tạm giữ hình sự chủ nha khoa Tuyết Chinh đánh người

Thiết kế Quảng trường Đông Kinh Nghĩa Thục bị chê lạc hậu, đơn vị thiết kế lên tiếng

Tử vi hàng ngày 11/9/2025 của 12 con giáp: Thứ 5 Mão may mắn