Lối Sống
20/07/2023 21:048 thói quen sinh hoạt giúp kéo dài tuổi thọ
Thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Dưới đây là những thói quen sinh hoạt giúp mang đến tinh thần lạc quan, kéo dài tuổi thọ.
1. Duy trì hoạt động thể chất
Không có gì ngạc nhiên khi duy trì hoạt động thể chất có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.
Chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể kéo dài thêm 3 năm tuổi thọ trung bình. Hơn nữa, nguy cơ tử vong sớm có thể giảm 4% cho mỗi 15 phút hoạt động thể chất hàng ngày bổ sung.
Để có thể sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn thì tập thể dục hàng ngày chính là chìa khóa. Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần vận động thường xuyên nhất có thể mỗi ngày, chẳng hạn như đi dạo ngoài thiên nhiên, có thể cải thiện sức khỏe và giảm stress.
2. Tránh ăn quá nhiều
Lượng calo cơ thể nạp vào và tuổi thọ có mối quan hệ chặt chẽ với nhau.
Khi ăn quá nhiều có thể khiến tuổi thọ giảm kéo theo bệnh tim mạch và tiểu đường. Muốn sống lâu và có cơ thể khỏe mạnh nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh.
Hơn nữa, hạn chế calo có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể dư thừa và mỡ bụng.
3. Ăn uống lành mạnh
Nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều trái cây, rau, chất xơ và thực phẩm toàn phần có khả năng bảo vệ chống lại bệnh tim, tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp và ung thư, nguyên nhân gây ra phần lớn các trường hợp tử vong sớm.
Và nghiên cứu cũng cho thấy cải thiện chế độ ăn uống chỉ 20% đã giảm nguy cơ tử vong sớm từ 8 - 17%.
Nên tập trung ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các loại đậu và cắt giảm hết sức đường tinh chế.
Nghiên cứu cũng cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải - chủ yếu là cá, trái cây, rau, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giúp giảm bệnh tim và tiểu đường, kéo dài tuổi thọ.
4. Ăn nhiều hạt
Những người ăn ít nhất 3 phần hạt mỗi tuần có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 39% so với người không ăn.
Các loại hạt giàu protein, chất xơ, chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi. Đồng thời là nguồn cung cấp một số vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như đồng, magiê, kali, folate, niacin, và vitamin B6 và E.
Các nghiên cứu cho thấy các loại hạt có tác dụng có lợi đối với bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa.. và thậm chí một số dạng ung thư.
5. Ngủ đủ giấc
Lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ, ngủ quá ít (dưới 6 tiếng) hoặc ngủ quá nhiều (hơn 9 tiếng) được chứng minh là dẫn đến nguy cơ tử vong sớm hơn vì làm tăng nhanh quá trình lão hóa.
Khi ngủ đủ giấc sẽ giúp cải thiện trí nhớ và hồi phục cơ thể đồng thời giúp da đẹp hơn.
6. Không hút thuốc
Hút thuốc liên quan chặt chẽ đến bệnh tật và tử vong sớm vì làm tăng nguy cơ ung thư phổi, tăng tốc độ lão hóa, suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể.
Nhìn chung, những người hút thuốc có thể mất tới 10 năm cuộc đời và nguy cơ tử vong sớm gấp 3 lần so với những người không bao giờ hút thuốc. Một nghiên cứu báo cáo rằng những người bỏ hút thuốc ở tuổi 35 có thể kéo dài cuộc sống của họ lên tới 8,5 năm.
7. Hạn chế đồ uống có cồn
Uống nhiều rượu sẽ dẫn đến bệnh gan, tim và tuyến tụy, cũng như tăng nguy cơ tử vong sớm. Tiêu thụ rượu ở mức độ vừa phải sẽ giảm khả năng mắc một số bệnh, cũng như giảm 17% – 18% nguy cơ tử vong sớm.
Các yếu tố khác nâng cao tuổi thọ của bạn bao gồm giảm stress, ngủ đủ và ngon giấc 8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, các mối quan hệ thân thiết, yêu thương như tình cảm vợ chồng, tình cảm trong gia đình, bạn bè,... cũng góp phần giúp bạn hạnh phúc hơn và sống lâu hơn.
8. Tăng cường kết nối xã hội
Đánh giá của gần 150 nghiên cứu cho thấy người có hoạt động xã hội mạnh mẽ có cơ hội sống thọ cao hơn 50%.
Nghiên cứu cho thấy việc cô lập với xã hội có hại tương đương với hút 15 điếu thuốc mỗi ngày.
Có những mối quan hệ bền chặt và có ý nghĩa có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc và hài lòng, cũng như giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Vì vậy hãy dành thời gian cho bạn bè và người thân.
PN (SHTT)
