-
Hôm nay, áp thấp nhiệt đới khả năng thành bão, từ Đà Nẵng trở ra miền Bắc mưa lớn
-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
-
Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80
-
Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý
-
TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng
-
Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội
-
Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng
-
Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung
-
Vụ 8 cán bộ Quảng Ninh làm lộ bí mật nhà nước: Sơ suất nhỏ có thể phạm điều nghiêm cấm
-
"Ông Ba Minh cưu mang vợ nhặt 11 năm" nhận 1,6 tỷ đồng: Tiền sẽ được sử dụng thế nào?
-
Nhà triệu USD cứ mưa là ngập, vì sao giá không ngừng tăng?
-
iPhone 17 hoàn toàn "mất tích" khỏi đại lý chính hãng Việt Nam
-
"Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa
-
Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9
-
Clip thanh niên đâm bạn tử vong: Hé lộ nguyên nhân phát sinh trên bàn nhậu
-
Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan
-
Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID
Lối Sống
14/05/2024 09:27Điều gì xảy ra với cơ thể khi bổ sung quá nhiều chất xơ mỗi ngày?
Các chuyên gia ước tính rằng 95% người Mỹ không đáp ứng được nhu cầu chất xơ hàng ngày của họ hoặc 28g cho chế độ ăn 2.000 calo. Chuyên gia dinh dưỡng Jordan Hill, MCD, RD, CSSD tại Top Nutrition Coaching, cho biết: “Bổ sung chất xơ có thể là một liều lựa chọn tuyệt vời cho những người gặp khó khăn trong công việc cung cấp đủ chất làm tăng chỉ thông qua các nguồn thực phẩm”.
Lợi ích của việc bổ sung chất xơ
Cải thiện sức khỏe tiêu hóa
Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên bổ sung chất xơ sung bằng psyllium để giảm táo bón và cải thiện hoạt động tiêu hóa. Psyllium là một loại chất xơ có tác dụng giữ nước trong đường tiêu hóa, dễ đi hủy. Tuy nhiên, lợi ích của việc bổ sung chất xơ, đặc biệt là psyllium không chỉ giới hạn ở việc giảm táo bón. Khả năng giữ nước cũng làm chậm quá trình tiêu chuẩn và có thể giúp những người tìm kiếm trạng thái phải phân tích các trạng thái không nhiễm trùng như chứng khoán chứng khoán thích (IBS) trở nên tốt hơn.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Phân tử Quốc tế, việc bổ sung chất xơ cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động hình thành hệ vi sinh vật của bạn. Việc bổ sung chất xơ có thể cải thiện thành phần của hệ vi sinh vật, mang lại lợi ích cho đường nhựa và sức khỏe tổng thể của bạn.
Giảm cholesterol trong máu
Cholesterol là một loại chất béo được tạo ra trong gan. Cơ thể sử dụng cholesterol để tạo ra màng tế bào, hormone và vitamin D. Nếu bạn có quá nhiều cholesterol trong máu sẽ kết hợp với các chất khoáng và các chất khác để tạo thành mảng bám, dẫn đến thu hẹp và tắc mạch máu hay còn gọi là xơ động mạch. Nhưng chất xơ có thể tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol LDL và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Đây chính là chất giúp tiêu hóa chất béo và được tạo ra từ cholesterol. Bằng cách bám vào mật, chất tràng hoa tái sinh hấp thu cholesterol, giúp giảm lượng cholesterol trong máu.
Giúp duy trì lượng đường trong máu
Đường hay glucose là nguồn nguyên liệu chính cho tế bào của bạn. Khi nồng độ trong máu giảm, cơ thể sẽ tiết ra hormone đói báo cho bạn biết đã đến giờ ăn. Nhưng chất xơ giúp giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa, đặc biệt vì đây là loại carbohydrate không được tiêu hóa. Duy trì lượng đường trong máu giúp năng lượng ổn định và giúp kiểm soát cơn đói.

Vì lý do này, các chất bổ sung chất xơ tạo gel tương tự giúp giảm cholesterol cũng có thể mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Việc bổ sung các chất xơ này giúp cải thiện lượng đường huyết lúc đói và chức năng insulin cũng như huyết sắc tố A1C, hoạt động tốt cho các chuyên gia đã đề xuất được đưa ra trong phác đồ quản lý cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Hồ trợ quản lý cân nặng
Nghiên cứu cho thấy chất xơ có thể kiểm soát cân nặng bằng cách bảo vệ chống lại tình trạng cân và béo phì. Tuy nhiên, lợi ích của việc bổ sung chất xơ trong việc giảm cân và kiểm soát cân nặng vẫn chưa rõ ràng. Theo một đánh giá được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, chất bổ sung chất xơ có thể cải thiện thành phần cơ thể và cung cấp giảm cân một lượng nhỏ.
Lưu ý về việc bổ sung chất xơ
Tiêu thụ quá nhiều chất xơ, dù là từ thực phẩm hay chất bổ sung cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Ăn quá nhiều chất xơ có thể dẫn đến khó chịu về tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng... Những tác dụng phụ này là điều bạn cần cân nhắc khi bổ sung chất xơ, đặc biệt là khi sử dụng chúng để cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Khi bạn bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống hãy thực hiện từ từ.
Việc bổ sung chất xơ hàng ngày có thể mang lại điều lợi hoặc hại cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta không thể đóng gói dinh dưỡng tốt có trong thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Nên bổ sung chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Theo Hoàng Ly (Gia Đình Việt Nam)








- Hôm nay, áp thấp nhiệt đới khả năng thành bão, từ Đà Nẵng trở ra miền Bắc mưa lớn (06:17)
- Xác minh người đàn ông lái thử xe máy rồi phóng mất, bỏ lại người yêu ở cửa hàng: Cô gái kể điều bất ngờ (06:15)
- Bảo vệ kể lý do cô gái Hà Nội phản đòn, khống chế nam thanh niên xăm trổ (06:12)
- Sau một lần “vui tới bến”, chàng trai trẻ bàng hoàng khi bác sĩ đọc hàng loạt kết quả dương tính (06:02)
- Tử vi thứ 6 ngày 29/8/2025 của 12 con giáp: Tuất may mắn, Dần thịnh vượng (06:01)
- Nhiều cảnh sát xuất hiện tại nhà "bầu" Đoan (28/08/25 23:57)
- Bốc thăm Champions League: Real đụng độ Man City, Liverpool (28/08/25 23:53)
- Cách nhận tiền ăn "Tết Độc lập" 2/9 do Nhà nước tặng, làm ngay các bước sau (28/08/25 22:59)
- Khoa Pug không nói suông: Đi kéo chân lần 2 vì gặp Hoa hậu Lương Thuỳ Linh? (28/08/25 22:30)
- 50 triệu đồng và màn gây sốc về báo hiếu của con rể với bố mẹ vợ (28/08/25 21:49)




