Nhiều người cho rằng ăn uống đủ chất, cân bằng, tập thể dục thường xuyên, không hút thuốc và ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng là chìa khóa giúp sống lâu. Thực tế phức tạp hơn nhiều.

Cử động khuôn mặt lặp lại như cau mày, uống nước bằng ống hút được biết đến là một trong 20 sai lầm mà mọi người mắc phải có thể khiến họ già đi. Có rất nhiều việc làm trong ngày ảnh hưởng đến tuổi thọ của chúng ta.

Dưới đây là một số thói quen mà hầu hết mọi người nghĩ là vô hại thậm chí là lành mạnh nhưng thực ra lại làm tăng tốc độ lão hóa khiến chúng ta già đi nhanh chóng:

1. Kiểm tra điện thoại liên tục

Có thể bạn nghĩ rằng đây là thói quen tốt vì bạn có thể cập nhật tin tức, liên lạc với hàng trăm người mà không cần phải làm gì nhưng thực ra việc làm này không tốt cho cổ và da của bạn. 

Daryl Gioffre, bác sĩ chỉnh hình và là người sáng lập Trung tâm chăm sóc sức khỏe thần kinh cột sống Gioffre ở New York cho biết, việc cúi xuống nhìn điện thoại quá lâu có thể dẫn đến chứng "cổ công nghệ" gây đau liên tục. Ông giải thích rằng tư thế cúi đầu này về lâu dài có thể dẫn đến chấn thương do căng thẳng và căng cơ.

2. Sử dụng điện thoại cho mọi việc

Điện thoại ngày nay là thiết bị đa chức năng -- là báo thức, máy tính, hệ thống định vị, lịch, TV, trò chơi, v.v. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng 36% thanh thiếu niên và 26% phụ huynh tỉnh dậy mỗi đêm ít là một lần để xem một cái gì đó trên thiết bị di động hơn là xem giờ.

Việc lạm dụng công nghệ có thể dẫn đến cái mà ngày nay được gọi là "chứng mất trí nhớ kỹ thuật số". Thuật ngữ này lần đầu tiên được sử dụng bởi nhà thần kinh học người Đức Manfred Spitzer vào năm 2012 để mô tả việc quá gắn bó với thiết bị di động có thể dẫn đến suy giảm khả năng nhận thức tương tự như những người bị chấn thương đầu hoặc bệnh tâm thần, bao gồm mất trí nhớ ngắn hạn.

3. Chỉ bôi kem chống nắng vào mùa hè.

Trong ánh nắng mặt trời có 3 loại tia cực tím: UVA, UVB và UVC. Trong đó, tia UVA (loại tia chiếm 95% lượng tia cực tím) có cường độ mạnh quanh năm. Dù trời nhiều mây và kể cả khi ngồi trong nhà, tia UVA vẫn có thể xuyên qua lớp mây và cửa kính, quần áo để tác động lên da.

Chính những tia UVA này là “hung thủ thầm lặng” gây nên lão hóa, nếp nhăn, da không đều màu và thậm chí là ung thư da nếu tiếp xúc trong thời gian lâu dài.

Do đó, kem chống nắng không chỉ cần cho mùa hè mà cần trong mùa đông, khi ánh nắng không còn gay gắt. Thói quen dùng kem chống nắng đều đặn giúp chống lại tác hại của tia UV và làm chậm tiến trình lão hóa.

4. Đội mũ thay kính râm

Mũ luôn hữu ích để bảo vệ da đầu, mặt và cổ khỏi ánh nắng mặt trời. Richmond cho biết: “Tuy nhiên, kính râm cũng được khuyên dùng vì tùy thuộc vào góc độ, mắt hoặc các vùng xung quanh mắt có thể không có màu nhất quán, tùy thuộc vào loại mũ được sử dụng. Cô ấy nói thêm: “Ngoài việc bảo vệ chống lại các nếp nhăn quanh mắt, kính râm còn bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, điều này có thể dẫn đến thay đổi thị lực.

5. Không kích thích trí não 

Tiến sĩ Glen Finney, nhà thần kinh học tại Hệ thống Y tế Geisinger ở Pennsylvania và New Jersey cho biết,  não giống như cơ bắp và nó cần được luyện tập. Ông nói thêm: Hãy để bộ não luyện tập và học hỏi những điều mới để giữ cho nó trẻ trung và khỏe mạnh. Có ít nhất một trò tiêu khiển thú vị giúp bạn trẻ hơn 10 tuổi.

6. Nghe nhạc to

Hầu hết mọi người sẽ tăng âm lượng khi nghe bài hát họ yêu thích. Thật là một trải nghiệm thú vị phải không? Nhưng nghe nhạc lớn bằng tai nghe trong một thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mất thính lực do tiếng ồn, một tình trạng mà các cấu trúc nhạy cảm ở tai trong bị tổn thương bởi âm thanh lớn. 

7. Ngồi lâu hơn 30 phút

Có thể bạn nghĩ ngồi là một kiểu thư giãn và là điều tốt. Tuy nhiên, bạn cần đứng dậy sau mỗi nửa giờ hoặc lâu hơn để 'thiết lập lại tư thế', theo Gioffre.  Các cơ ở lưng của bạn bị teo do ngồi quá nhiều. Khi điều đó xảy ra, họ không thể giữ cột sống thẳng hàng, đó là nguyên nhân gây ra tư thế xấu, ông giải thích. 

Vì vậy, hãy đứng dậy sau mỗi 30 phút và chắp tay sau lưng để tạo thành chữ U, Gioffre nói. "Điều này kích thích cơ giữa bả vai của bạn và bạn đặt lại tư thế của mình mà không cần suy nghĩ gì về nó."

8. Nằm sấp khi đi ngủ:

Tất cả chúng ta đều có những tư thế ngủ yêu thích để tạo cảm giác thoải mái và giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên một số tư thế ngủ góp phần gây ra nếp nhăn. Khi bạn nằm sấp đi ngủ, khuôn mặt ép lên gối khiến da hình thành các nếp nhăn dọc. Nếu tần suất xảy ra hàng đêm, những nếp nhăn này liên tục được hình thành và cuối cùng gây lão hoá.

9. Không thở bằng bụng

Hít vào thở ra. Đó là một bản năng. Nhưng có một số cách thở tốt hơn những cách còn lại, theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ. Bạn nên hít vào bằng mũi vì lỗ mũi lọc, làm ấm và làm ẩm không khí. Điều này không xảy ra khi bạn hít vào bằng miệng. Ngoài ra, bạn phải liên quan đến bụng. Hít vào bằng mũi và thở bằng bụng để cung cấp oxy cho phổi và giữ cho da khỏe mạnh.

10. Uống mọi thứ nhưng không uống nước

Đồ uống có đường như soda và các loại nước ép trái cây chứa nhiều đường, có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Quá nhiều đường (cũng như muối) làm các tế bào mất nước bao gồm cả tế bào da. Nếp nhăn xuất hiện do mất nước, và cách tốt nhất để giữ nước là uống nhiều nước. Do mất nước, mất collagen và độ đàn hồi có thể dẫn đến da chảy xệ và mất axit hyaluronic, cả hai đều có thể làm tổn thương khả năng giữ nước của da. Điều này làm cho các nếp nhăn rõ ràng hơn và da chảy xệ hơn.

11. Dụi mắt

Dụi mắt thường xuyên có thể gây tổn thương vi mạch và các mạch máu nhỏ dưới da. Điều này dẫn đến sự xuất hiện quầng thâm và bọng mắt.

Ngoài ra, dụi mắt còn khiến vùng da quanh mắt bị lão hóa sớm, xuất hiện nếp nhăn và sụp mí. Vì vậy, cần tránh dụi mắt khi mắt bị mỏi hoặc khô, thay vào đó, bạn có thể chớp mắt hoặc nhắm mắt thư giãn trong vài phút.

12. Kiêng hoàn toàn chất béo

Các bạn nữ hiện nay đa phần vì muốn giữ thân hình lý tưởng nên cứ thấy loại thực phẩm nào béo là cắt giảm ngay. Thế nhưng, trên thực tế thì có một số chất béo rất cần thiết để duy trì vẻ tươi trẻ cho làn da.

Điển hình như axit béo omega 3 có trong một số loài cá hoặc chất béo tốt có trong các loại hạt, bơ, dầu ô liu... lại cực kỳ hiệu quả trong việc ngăn chặn nếp nhăn, chống lão hóa hiệu quả.

Do đó, đừng nên vì giảm cân mà kiêng tất cả các chất béo bạn nhé, một khi cơ thể thiếu hụt chất béo thì tốc độ lão hóa sẽ tăng lên đấy.

13. Nhìn chằm chằm vào thiết bị điện tử

Thói quen nhìn chằm chằm vào các thiết bị điện tử như điện thoại và máy tính có thể gây hại cho da của chúng ta. Richmond cho biết: “Mặc dù phần lớn tổn thương da đến từ tia UV, nhưng giờ đây chúng ta biết rằng các bước sóng khác trên quang phổ điện từ có thể góp phần phá vỡ các sợi collagen và elastin và dẫn đến lão hóa nhanh hơn. Các bước sóng này bao gồm ánh sáng khả kiến năng lượng cao (HEV - ánh sáng xanh) có màu xanh/tím và ánh sáng hồng ngoại.

Richmond giải thích rằng các bước sóng ánh sáng nhìn thấy được phát ra từ các thiết bị như điện thoại và máy tính, và về mặt lý thuyết, chúng có thể làm tăng nếp nhăn trong thời gian dài tiếp xúc. HEV cũng có thể làm tăng tình trạng da nhạy cảm với ánh sáng như nám hoặc lupus.

14. Tắm nước nóng

Tắm nước nóng nhất là vào mùa đông sẽ thật tuyệt vời. Nhưng nước nóng sẽ làm mất dầu tự nhiên và độ ẩm trên da. Da khô dẫn đến ngứa, đỏ, đóng vảy và có thể làm cho bệnh chàm nặng hơn. Các bác sĩ da liễu khuyên bạn nên tắm trong thời gian ngắn bằng nước ấm.

HL (SHTT)