-
Người đàn ông lẻn vào nhà, gây mê rồi lấy máu nạn nhân để "giải tỏa căng thẳng"
-
Miss Audition Ngọc Anh làm nghề gì trước khi bắt vì cầm đầu, điều hành đường dây khí cười?
-
Ông Ba Minh nhận gần 1,6 tỉ đồng từ Facebooker: Hành trình hỗ trợ đầy cảm xúc
-
Đại lộ Thăng Long nhiều điểm vẫn ngập sâu, ùn tắc 10 km
-
Máy bay Không quân Việt Nam mang cờ Đảng, Tổ quốc bay trên Quảng trường Ba Đình
-
Ngăn người phụ nữ buồn chuyện gia đình định nhảy sông Mã tự tử
-
Hai chị em khoác áo lính, cùng đều bước trong đội hình diễu binh
-
Linh Ngọc Đàm bị làm sao vậy?
-
Người dân vùng rốn lũ Thanh Hóa: Nước ngập ngang cổ, vật nuôi sống trên mái nhà
-
Kinh hoàng 2 xe đầu kéo tông nhau trên đường cao tốc, tài xế thiệt mạng
-
Bán cơm giá "cắt cổ" cho thợ điện, nhà hàng Nghệ An "chữa" thành suất miễn phí?
-
Vinfast bàn giao lô xe Lạc Hồng - Đưa đón nguyên thủ quốc tế tại đại lễ kỷ niệm 80 năm Quốc khánh
-
Xe cứu thương đi 200km thu 21 triệu đồng: BV Đa khoa số 1 Bắc Ninh lên tiếng
-
Từ vận động viên thể thao chuyên nghiệp thành thủ khoa tốt nghiệp trường y
-
Đã tìm ra lý do không ai qua nổi Thượng úy Lê Hoàng Hiệp?
-
Dàn xe tăng, bọc thép sơ duyệt diễu binh trong tiếng reo hò của người dân
-
Clip: Hoàng Thuỳ Linh - Đen Vâu nối đuôi nhau sơ duyệt diễu hành, biểu cảm hân hoan cực đáng yêu gây sốt MXH!
-
Làm gì để chặn môi giới bất động sản "lùa gà" khách hàng?
-
Hai nàng dâu và nỗi buồn sau một tháng ròng rã tận tâm chăm mẹ chồng nằm viện
-
VIDEO: Khoảnh khắc đáng yêu mà bộ đội và người dân dành cho nhau tại điểm tập kết tối Sơ duyệt A80
Phong Cách
26/07/2023 14:34Bài tập 7 ngày giúp đốt mỡ bụng dưới, vòng eo giảm gần 8cm
Mỡ bụng là một vấn đề nan giải với các chị em, nhưng thực tế không phải không có cách giải quyết. Bên cạnh việc điều chỉnh lại chế độ ăn, tập luyện đều đặn là cách bạn có thể cải thiện vòng eo của mình mỗi ngày.
Không nhất thiết cứ phải đến phòng tập gym, lao vào tập hùng hục mới giảm được mỡ bụng, bạn hoàn toàn có thể duy trì tập bụng tại nhà để loại bỏ mỡ thừa. Những bài tập nhìn thì đơn giản nhưng tác động trực tiếp vào vùng bụng để loại bỏ mỡ thừa giúp chị em dần dần cải thiện được vòng eo của mình.
Dành 7 ngày để duy trì tập các động tác dưới đây, chắc chắn vòng eo của bạn sẽ giảm kha khá. Eo thon bụng phẳng, vóc dáng cân đối săn chắc không phải tự nhiên mà có, ai cũng phải nỗ lực và duy trì tập đều đặn mới nhận về kết quả như ý.
Động tác 1: Đạp xe
Đây là động tác cơ bản tác động vào nhóm cơ vùng bụng. Bằng cách nằm thẳng áp lưng xuống sàn, hai tay để dưới mông, nâng chân và bắt đầu đạp xe; bạn đang tác động lực khá nhiều vào vùng bụng. Bạn có thể cảm nhận rõ phần bụng như đang thắt lại.
Chú ý đạp căng chân để phần lưng không bị cong, tránh gây mỏi và đau thắt phần lưng dưới của bạn.
Động tác 2: Nâng từng chân
Tiếp tục là một động tác nâng chân tác động sâu vào nhóm cơ bụng. Khi tập bạn chú ý dùng cơ bụng để nâng và giữ chân, giữ lưng áp sát sàn; động tác còn có thể cải thiện phần thắt lưng nhức mỏi do ngồi nhiều.
Động tác 3: Nâng và giữ 2 chân
Dùng cơ bụng nâng cả 2 chân lần lượt theo nhịp thở, hạ chân góc 30 - 45 độ thì dừng lại giữ khoảng 3 giây rồi nâng lên. Chú ý áp lưng xuống sàn hai chân chạm vào nhau, dùng tay làm điểm tựa để lưng không bị cong lên khi tập.
Động tác 4: Nâng cao hông
Động tác này sẽ tác động vào phần cơ bụng trên để đốt mỡ thừa tại khu vực này. Động tác còn hỗ trợ giảm đau nhức, mỏi lưng giúp làm mềm phần lưng dưới của bạn.
Động tác 5: Chống chân nâng hông
Nếu muốn cái thiện cùng lúc vòng bụng, mông và hông, các bạn hãy tập bài tập này tại nhà. Động tác rất đơn giản, chỉ cần nằm áp lưng xuống sàn, chân chống vuông góc và từ từ nâng hông theo nhịp thở. Chú ý hóp bụng để động tác tác động sâu hơn vào nhóm cơ bụng.
Động tác 6: Đan chân góc 30 độ
Bạn sẽ cảm nhận độ gồng của cơ bụng khi tập động tác này. Nằm áp lưng xuống sàn, duỗi thẳng và giữ chân góc 30 độ, sau đó bắt đầu dùng cơ bụng giữ chân và đan trái - phải và lên - xuống nhịp nhàng.
Động tác 7: Hóp bụng
Động tác này điều chỉnh nhịp thở, nhìn nhẹ nhàng nhưng cũng góp phần tạo độ siết cho bụng. Nhóm cơ bụng hoạt động liên tục trong quá trình hóp bụng từ đó giải quyết phần mỡ thừa tích tụ.
Động tác giãn cơ
Trong tất cả các bài tập, không thể thiếu các động tác khởi động và giãn cơ khi bắt đầu và kết thúc buổi tập. Động tác giãn cơ giúp duỗi giãn cơ thể, xoa dịu các nhóm cơ vừa hoạt động để tránh đau cơ nhức mỏi mỗi khi tập luyện.
Theo Tiểu Mai (Phụ Nữ Thủ Đô)








- Nữ sinh 21 tuổi đã bị bệnh tiền đình (14:15)
- Nhiều người Hà Nội nháo nhác tìm biển số xe bị "rụng" trên đường ngày mưa ngập (14:05)
- Ông Putin và ông Kim Jong Un sẽ dự duyệt binh tại Trung Quốc (14:04)
- Brooklyn Beckham mỉa mai cha mẹ? (14:02)
- Cập nhật đường đi mới nhất của áp thấp nhiệt đới trên Biển Đông, liệu có mạnh lên thành bão số 6? (22 phút trước)
- Spotify bất ngờ ra mắt tính năng nhắn tin trong ứng dụng (27 phút trước)
- Nữ nghệ sĩ sở hữu biệt thự 2 mặt tiền ở TP.HCM, được đại gia chiều như công chúa, U40 đẹp căng tràn (27 phút trước)
- 2 kiểu đi bộ cực hại tim, phổi, "phá" xương khớp: Nhiều người tưởng tốt, vẫn làm thường xuyên (28 phút trước)
- Bộ GD-ĐT: Trục trặc xét tuyển đại học là do các trường, hệ thống của Bộ không lỗi (31 phút trước)
- Nhiều doanh nghiệp bị truy thu thuế, phạt tiền tỷ (31 phút trước)




