Bụng chắc như đá tảng chỉ với 3 bài tập đơn giản

aA

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất là những bài tập với động tác thực hiện đơn giản, ngay cả với những người lười vận động vẫn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà. Tập đúng kỹ thuật, duy trì bài tập thường xuyên sẽ mang đến hiệu quả giảm mỡ ngay từ tuần đầu tiên.

Muốn giảm mỡ bụng nam nhanh cần chọn những dạng bài cần sử dụng nhiều tới các nhóm cơ bụng, cơ ngực, cơ lưng, cơ liên sườn...Tập luyện với cường độ cao liên lục sẽ khiến mỡ thừa tại vị trí này chuyển hoá thành năng lượng để duy trì vận động. Dưới đây là bài tập sẽ giúp các bạn nam nhanh đánh tan mỡ thừa, lấy lại cơ bụng 6 múi nhanh nhất:

Gập bụng

Mỗi ngày thực hiện 10-30 động tác sẽ giúp vòng bụng của bạn nhanh chóng săn chắc hơn. Do tác động một cách trực tiếp và mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim để đốt cháy lượng mỡ dư thừa cho vòng eo săn chắc. Chính vì thế gập bụng luôn là một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả.

Thực hiện: Bạn nằm trực tiếp trên thảm, chân tạo với đùi thành một góc vuông. Tay đặt sau gáy. Sau đó, siết cơ bụng, từ từ năng thân người trên tạo với mặt đất một góc 30 độ. Bắt đầu với 10 cái gập bụng liên tục. Sau đó bạn tăng dần về số lượng.

Bài tập gập bụng sẽ giúp đào thải mỡ thừa nhanh chóng, cho vùng bụng, săn chắc và dẻo dai. Với bài tập gập bụng, bạn có thể thực hiện với bài tập biến thể gập bụng nghiêng người, gập bụng nâng chân để tăng cường phát triển của cơ bụng.

Plank

Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nam tuyệt vời nhưng lại vô cùng đơn giản. Chỉ cần bạn giữ cơ thể "đơ như khúc gỗ" là bạn hoàn toàn có thể giúp đào thải mỡ thừa vùng bụng tốt nhất.

Thực hiện: Hai tay chống lên sàn, dùng chân từ từ nâng thân người song song với mặt đất, đứng trụ bằng hai mũi chân. Giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Lưng, chân, đầu luôn tạo thành một đường thẳng.

Bạn có thể thực hiện liên hoàn với nhiều động tác plank biến thể. Bạn có thể thực hiện trong khoảng 1-5 phút.

Động tác vặn người kiểu Nga

Động tác vặn người kiểu Nga (Russian twists), một bài tập năng động cốt lõi, có thể đóng vai trò là đồng minh đắc lực trong quá trình theo đuổi mục tiêu giảm cân và vòng eo thon gọn hơn.

Bằng cách sử dụng các động tác xoay, bài tập này tác động đến các cơ xiên ở hai bên bụng, góp phần làm săn chắc và săn chắc vùng eo. Khi cơ thể vặn vẹo, các cơ này được kích hoạt, thúc đẩy cơ lõi khỏe hơn và vòng eo rõ nét hơn.

Các động tác xoắn kiểu Nga nhắm vào các cơ xiên nằm ở hai bên eo của bạn, giúp nâng cao đường nét của vòng eo.

Thực hiện: Để thực hiện bài tập cơ bụng này, các bạn cần chuẩn bị 1 vật có trọng lượng như đĩa tạ, bóng da,... để cầm trên tay.

Tiếp theo, bạn ngồi trên sàn, hai đầu gối cong lại, hai gót chân đặt lên sàn, hai tay giữ vật duỗi thẳng.

Vặn thân người sang hai bên, đồng thời giữ phần thân dưới trụ vững, giữ thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện.

Minh Ngọc (SHTT)