-
Xử lý nhiều trường hợp gây mất an ninh trật tự trong 2 buổi hợp luyện diễu binh, diễu hành
-
Mùa thu tốt nhất nên ăn ít thịt, tăng cường 3 loại rau dân dã giúp bổ gan, giải độc, nhẹ người
-
3 con giáp thời trẻ vất vả, càng về già càng giàu có, phát tài phát lộc
-
Vụ "vợ nhặt" ở miền Tây: Tiết lộ bất ngờ về số tiền người đàn ông đã nhận
-
Nghỉ lễ Quốc khánh 2/9: Những dịch vụ ngân hàng nào sẽ tạm ngừng?
-
Chỉ xét tuyển điểm thi tốt nghiệp, nhiều trường Top đầu có điểm chuẩn giảm mạnh
-
Đường phố Hà Tĩnh ngập sâu, sân trung tâm thương mại thành bãi đỗ ô tô "khủng"
-
Vụ nghi phóng hỏa đốt vợ con trong phòng trọ: Người chồng đã tử vong
-
Nguy hiểm hơn cả thức ăn ôi thiu: Sai lầm khi dùng màng bọc thực phẩm mà 9/10 người mắc phải
-
5 tỷ phú bí ẩn nhất thế giới
-
Cập nhật khẩn từ "khối trưởng đạp xe" Đào Quang Hà giữa căng thẳng bão số 5
-
Bão số 5 bất ngờ di chuyển chậm lại, thời gian quần thảo trên đất liền kéo dài
-
Chuyện tình chàng "sĩ quan lục quân" và "nữ dân quân" tại A80 gây sốt mạng
-
Cuồng phong là gì? Mức độ nguy hiểm như thế nào?
-
Phát hiện thi thể trẻ sơ sinh trong hẻm, camera ghi lại cảnh ô tô dừng gần đó giữa đêm
-
Cuồng phong bão số 5 đang áp sát đất liền nước ta, từ mấy giờ sẽ có gió mạnh nhất?
-
Đà Nẵng cấm tắm biển trước bão số 5, du khách vẫn vô tư lướt sóng
-
Cục CSGT khuyến cáo khẩn trước giờ bão số 5 Kajiki đổ bộ vào đất liền
-
Sao nam Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai không dám ngủ chung với vợ vì lý do đáng sợ
Phong Cách
19/03/2024 11:23Cách thực hiện động tác chống đẩy hoàn hảo mọi lúc
Bước 1: Quy tắc ngón tay cái
Hình thức chống đẩy thích hợp bắt đầu ở tư thế plank cao, vì vậy hãy bắt đầu đúng: với hai tay tuân theo “quy tắc ngón tay cái”. Đặt lòng bàn tay của bạn bên dưới vai từ trên xuống dưới, với chiều rộng của chúng ngay bên ngoài vai của bạn. Nếu đặt đúng vị trí, bạn sẽ nhìn chằm chằm vào ngón tay cái của mình.
Bước 2: Chân bàn
Nếu một chiếc bàn có hai chân thật gần nhau và hai chân thật xa nhau thì đó không phải là một chiếc bàn chắc chắn. Vấn đề là bàn tay của bạn, đặt ở vị trí bên dưới và chỉ rộng hơn vai, có thể được đặt hoàn hảo, nhưng nếu hai chân bạn khép vào nhau, bạn sẽ bị loạng choạng. Thay vào đó, bạn hãy nghĩ đến việc cố gắng tạo một hình chữ nhật bằng tay và chân của bạn. Điều này sẽ tạo ra một nền tảng vững chắc để chống đẩy.
Bước 3: Nhiệm vụ bất khả thi
Cánh tay của bạn càng dài thì càng xa sàn và đó là nơi bạn đang hướng tới. Khi cánh tay và bàn chân đã vào đúng vị trí, bạn sẽ từ từ hạ thấp xuống mức ngực ngay trên sàn. Khoảng cách càng gần sàn càng tốt nhưng đừng để ngực bạn chạm sàn.
Bước 4: Góc khuỷu tay
Và khi hạ thấp xuống, điều gì xảy ra với khuỷu tay của bạn? Kẹp vào xương sườn của bạn? Hay vươn ra ngoài? Bạn nên giữ khuỷu tay đâu đó ở giữa, tạo góc 45 độ giữa các xương sườn và hướng thẳng ra khỏi vai. Hãy tưởng tượng bạn đang tạo thành hình chữ V. Điều này không chỉ giúp bạn phát huy tối đa sức mạnh mà còn ngăn ngừa tình trạng đau cổ tay theo thời gian.
Bước 5: Tương tác lại
Những video quay cảnh các chàng trai nảy ngực khỏi sàn khi lắc lư trong khi chống đẩy. Đừng là những kẻ đó. Thay vào đó, sau khi bạn hoàn thành mỗi lần chống đẩy, hãy dừng lại ở đầu chuyển động, vận động lại phần cốt lõi của bạn và đảm bảo rằng bạn không di chuyển tay hoặc chân. Sau đó lại hạ xuống. Phong độ kém mang lại rất ít lợi ích và chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương, vì vậy đừng vội vàng.
Bước 6: Quay lại
Nếu bạn mới quay trở lại tập chống đẩy sau một thời gian nghỉ kéo dài, thì việc cố gắng thực hiện một trăm lần chống đẩy là không nên và không cần thiết. Mọi người muốn quay lại ngay nơi họ đã dừng lại, và thật không may, đó không phải là cách cơ thể hoạt động. Bạn hãy bắt đầu với chỉ một lần chống đẩy và bắt đầu nâng dần lên từ đó khi đã sẵn sàng.
Theo Diễm Quỳnh (Tri thức & Cuộc sống)








- Tử vi 12 con giáp hôm nay - thứ 3 ngày 26/8/2025: Tuất may mắn, Tý đầy thử thách (06:00)
- Định hướng số lượng thứ trưởng và phó chủ tịch UBND, HĐND các tỉnh, thành (25/08/25 23:20)
- Bộ Chính trị cơ bản tán thành phương án nhân sự Quân đội tham gia Trung ương khóa 14 (25/08/25 23:13)
- "Thần đèn" Trung Quốc sở hữu năng lực phi thường: Hô biến tòa nhà 7.600 tấn "mọc chân" và đi bộ như người (25/08/25 23:08)
- Chuyện gì đang xảy ra tại Vingroup của tỷ phú Phạm Nhật Vượng? (25/08/25 23:01)
- Trung Quốc lên tiếng về việc triển khai quân tới Ukraine (25/08/25 22:32)
- 10 cách dùng hoa đu đủ đực cho mọi nhà (25/08/25 22:22)
- Bão số 5 đánh tan hoang làng biển ở Hà Tĩnh, cây đổ la liệt (25/08/25 22:18)
- Lính Nga giải thích việc kéo cờ Mỹ trên xe bọc thép ở tiền tuyến (25/08/25 21:58)
- Trần Thị Thanh Thúy có trận đấu để đời trước Đức (25/08/25 21:52)




