Điểm danh những dụng cụ tập gym tại nhà mà các chàng gymer nên sở hữu

Chúng ta có thể bỏ ra số tiền lớn cho những phòng gym chuyên nghiệp tuy nhiên chúng vẫn có thể sở hữu một thân hình đẹp với mức đầu tư tiền bạc thấp hơn rất nhiều chỉ bằng những dụng cụ tập gym tại nhà.

Bên cạnh tiết kiệm tiền, tập gym tại gia còn mang đến những lợi ích nhất định như thoải mái trong lúc tập luyện. Hay tưởng tượng bạn phải chen chúc giành máy tập, đợi máy trong những phòng gym đông đúc thì việc tập luyện ở nhà trở nên dễ chịu hơn nhiều lần. Đặc biệt, sử dụng dụng cụ tập gym tại nhà sẽ giúp bạn linh động thời gian và có thể tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn.

Có nhiều loại dụng cụ tập gym khác nhau mà chàng có thể tham khảo để tập luyện tại nhà. Mỗi loại dụng cụ sẽ có tác dụng lên các phần cơ khác nhau. Tùy vào mục đích luyện tập mà chàng có thể lựa chọn các loại máy, thiết bị hay dụng cụ theo nhu cầu. 

Ghế tập tạ đa năng - dụng cụ tập gym dành cho nam

Ghế tập tạ đa năng là một loại dụng cụ có tác dụng hỗ trợ đẩy ngực, kéo xô, ép ngực, tập chân hiệu quả và chuyên sử dụng cho các gymer tại nhà. Kiểu ghế này được tạo nên từ các loại chất liệu thép, sắt tĩnh điện, tạo độ chắc chắn, hạn chế tình trạng rung lắc trong quá trình luyện tập.

Với sự kết hợp đa năng, các chàng có thể cùng lúc luyện tập để tác động lên nhiều bộ phận khác nhau, mang đến một body săn chắc và 6 múi hằng mong ước. Nếu muốn cơ ngực to và săn chắc các chàng có thể tập trung vào phần đẩy tạ đòn. Muốn phát triển cơ xô, cơ lưng, cơ vai vạm vỡ hơn thì có thể sử dụng vào phần tập kéo xô. Hay muốn rèn luyện cơ đùi, cơ bắp chân to thì có thể tập trung vào phần đá chân trên máy tập.

Máy chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập phổ biến và quen thuộc mà gần như ai cũng đều thử qua khi đến các phòng tập gym. Nếu muốn tập tại nhà, các chàng cũng có thể mua máy chạy bộ để làm dụng cụ tập gym đơn giản và hiệu quả.

Máy chạy bộ có tác dụng tác động đến toàn bộ cơ thể, nên có thể giúp đốt calo, đốt mỡ. Đây là một loại dụng cụ cực hữu ích cho quá trình giảm cân của các chàng. Nếu không với mục đích giảm cân, thì máy chạy bộ có thể giúp tăng sức bền và độ dẻo dai cho chàng.

Máy chạy bộ có nhiều loại khác nhau. Nếu có điều kiện, các chàng có thể sắm 1 chiếc máy đa năng với nhiều chế độ hơn để luyện tập. Và nên đầu tư một chiếc máy xịn xò một tí để có thể sử dụng lâu dài hơn nhé.

Tạ tay tháo lắp

Tạ tay là một món dụng cụ thể dục thể hình nhỏ gọn nhưng hỗ trợ nhiều bài tập hiệu quả. Hiện nay ở Việt Nam có nhiều loại tạ khác nhau như tạ nguyên khối, tạ điều chỉnh cân nặng và tạ tay theo lắp điều chỉnh trọng lượng. Trong đó, loại tạ tháo lắp là món dụng cụ tập gym được nhiều nam giới ưa thích và luôn có sẵn trong nhà.

Đặc điểm của loại tạ này là nhỏ gọn, có thể thay đổi trọng lượng theo ý thích. Tùy vào trọng lượng tối đa hoặc tối thiểu mà các bạn nam có thể tập được để cân nhắc mua số kí cho phù hợp.

Tạ đòn

Tạ đòn hay đòn tạ dài có tác dụng phát triển cơ ngực, cơ vai và cơ bắp tay cho chàng. Nếu muốn phát triển các vùng cơ này thì 1 chiếc đòn tạ dài nên có trong nhà của mình.

Trọng lượng của tạ cũng sẽ tùy vào khả năng tập của chàng mà chàng có thể lựa chọn cho phù hợp. Thông thường, món dụng cụ tập gym này sẽ được dùng kèm với các loại ghế tập tạ để hỗ trợ cho các bài tập đẩy tạ, nâng tạ hoặc gánh tạ.

Thanh xà đơn

Thanh xà đơn là một món dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản và nhỏ gọn mà chàng có thể tự trang bị trong nhà để luyện tập thêm mà không cần tốn công tốn sức tới phòng tập. Đây là loại thanh xà đơn treo tường, gắn cửa nên khá thuận tiện để tập mọi lúc trong nhà.

Tập xà đơn có tác dụng lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và eo, giúp cơ bụng săn chắc và đốt mỡ một cách đáng kể. Ngoài ra, việc tập xà cũng giúp cho đôi tay chắc khỏe và tăng độ bám hơn, hỗ trợ rất nhiều cho các hoạt động thể thao khác.

Thanh xà được gắn cố định và chắc chắn vào mép cửa hoặc mép tường, và có độ chịu lực tốt để đảm bảo việc tập luyện được thuận lợi. Do đó, khi mua loại dụng cụ tập gym này, các chàng cũng nên tìm hiểu kĩ về chất lượng và độ bền để hạn chế những tổn thương không mong muốn.

Ghế tập tạ

Cùng với tạ đòn hay tạ tay tháo lắp, việc có thêm một chiếc ghế tập gym tại nhà sẽ giúp quá trình luyện tập của chàng trở nên dễ dàng và đạt hiệu quả cao hơn. Ghế tập tạ sẽ là một dụng cụ tập gym hỗ trợ đắc lực cho các động tác đẩy ngực trên, tập tạ tay, tập lưng, vớt tạ, tập xô,... Sử dụng thường xuyên sẽ giúp phát triển các cơ và mang đến một body khỏe mạnh và săn chắc như chàng mong muốn.

Với kích thước nhỏ gọn, có thể tháo lắp dễ dàng, nên việc trang bị một chiếc ghế tập tạ tại nhà cũng không phải là một điều khó khăn. Chàng có thể để chiếc ghế này trong phòng khách, phòng ngủ, hay ban công để thuận tiện cho việc luyện tập.

Ghế tập lưng bụng

Ghế tập lưng bụng là một dụng cụ thể dục thể thao mang đến những bài tập chuyên sâu cho vòng 2 tại nhà. Với chiếc ghế này, các bạn có thể kết hợp các bài tập giúp làm săn chắc phần cơ bụng, cơ hông, đồng thời hỗ trợ phát triển nhiều vùng cơ khác nhau trên cơ thể.

Các bạn có thể tập các bài tập và động tác như gập bụng, gập xoay người, chống đẩy, tập bụng dưới,...

Dây tập gym

Dây tập gym đàn hồi là một loại dụng cụ tập gym đơn giản, nhỏ gọn, tiện lợi mà chàng nên có tại nhà. Loại dây này được sử dụng cho các bài tập xây dựng cơ bắp, đồng thời tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể.

Dây tập gym có nhiều mức độ đàn hồi khác nhau. Các bạn có thể chọn tùy thuộc dựa trên độ bền và sự dẻo dai của cơ thể. Các bạn cũng có thể mang theo đi bất cứ đâu và tập bất kì khi nào có thời gian rảnh.

Con lăn tập bụng

Con lăn tập bụng là một món dụng cụ tập gym hiệu quả cho chàng nếu muốn có cơ bụng săn chắc và 6 múi “mlem mlem”. Với chuyển động lăn lên trượt xuống của bánh xe, vùng mỡ bụng sẽ được đốt cháy và tiêu hao năng lượng một cách đáng kể, giúp vòng 2 săn chắc hơn.

Với thiết kế nhỏ gọn gồm tay cầm và bánh xe lăn, giúp cân bằng tư thế trong quá trình luyện tập, cũng như hỗ trợ để động tác tác động trực tiếp lên phần cơ thể muốn cải thiện. Nếu muốn thay chiếc bụng bia hay bụng mỡ bằng một chiếc bụng săn chắc hơn thì đừng nên bỏ qua món dụng cụ này nhé.

Dây nhảy Cardio

Dây nhảy cardio là một món dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản mà các chàng có thể tự trang bị cho mình. Tuy sợi dây có đơn giản, nhưng lại mang đến tác dụng và hiệu quả bất ngờ cho chàng.

Nhảy dây cũng là một kiểu bài tập cardio, giúp đốt cháy năng lượng và calo cơ thể một cách đáng kể. Đây cũng là một dạng bài tập phổ biến giúp giảm cân mà chàng có thể tham khảo. Mỗi ngày, chàng chỉ cần dành ra khoảng 15 - 30 phút cho bài tập nhảy dây tại nhà này sẽ giúp đạt hiệu quả như mong muốn.

Dây kháng lực

Nhắc đến mức độ hữu ích và sự tiện lợi thì không thể không nhắc đến những sợi dây kháng lực. Có kích thước nhỏ gọn, bạn có thể mang dây kháng lực đến bất cứ đâu hoặc bất cứ không gian nào để tập luyện.

Những sợi dây kháng lực này hỗ trợ tốt nhất trong những bài tập huấn luyện độ dẻo dai của cơ thể và độ bền bỉ thể lực, phù hợp với đa dạng bài tập, đặc biệt là với tạ đòn và tạ đơn. Các bài tập luyện với dây kháng lực sẽ giúp cơ bắp của bạn trở nên rắn chắc, mạnh mẽ hơn.

Dây kéo lò xo tập bụng

Một trong những dụng cụ tập gym tại nhà mà các chàng gymer nhất định nên sắm cho mình một chiếc đó là dây kéo lò xo tập bụng. Dụng cụ này giúp bạn kết hợp nhiều bài tập như bài tập lưng, mông, vai với nhau, đồng thời giúp bạn hạn chế vấn đề mỏi cơ, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn.

Nếu kiên trì luyện tập với dây kéo lò xo tập bụng, bạn sẽ sở hữu vóc dáng cân đối, không chút mỡ thừa như mong đợi. Ngoài ra, vì kích thước dụng cụ khá nhỏ gọn nên bạn hoàn toàn có thể mang đi để tập luyện ở bất cứ đâu, bất cứ không gian nào.

Tạ chuông

Tạ chuông, hay còn được gọi là tạ bình vôi, tạ ấm thường được các chàng gymer ví với phòng tập di động bởi kích thước nhỏ gọn, bền bỉ và linh hoạt, đồng thời giúp bạn dễ dàng tập luyện trong bất cứ không gian không kể kích thước. Với chiếc tạ chuông này, bạn có thể tập những bài tập biến tốc tận dụng nhịp thở hoặc các bài tập thể hình giúp tăng độ dẻo dai cho cơ bắp và bài tập tăng sức mạnh.

Xe đạp tập tại nhà

Nếu bạn đang tìm kiếm một thiết bị tập gym tại nhà vừa nhỏ gọn, vừa đa năng để luyện tập toàn thân thì một chiếc xe đạp tập tại nhà chính là một lựa chọn hoàn hảo. Với các bài tập cùng xe đạp, các bạn sẽ có vóc dáng thon gọn hơn. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút đạp xe là đã có thể đáp ứng được nhu cầu luyện tập của cơ thể.

Bóng tạ

Dụng cụ tập gym tại nhà cơ bản nhất mà các bạn nam nên sở hữu chính là bóng tạ. Không chỉ mang đến cho mọi người những bài luyện tập thú vị, bóng tạ cũng phần nào giúp hỗ trợ và làm tăng hiệu quả của bài tập vận động toàn cơ thể. Ngoài ra, bóng tạ còn có rất nhiều thông số khối lượng đa dạng khác nhau, có thể đáp ứng cho nhu cầu tập gym của từng người.

Món dụng cụ tập gym tại nhà này được đánh giá rất cao trong những bài tập yêu cầu sự linh hoạt. Hiện nay có rất nhiều loại bóng tạ khác nhau trên thị trường, ví dụ như tạ mềm, tạ cứng hoặc tạ có tay cầm.

Xà đơn gắn cửa

Xà đơn gắn cửa không những nhỏ gọn, dễ dàng lắp đặt tại nhà mà còn mang lại hiệu quả luyện tập rất cao. Khi luyện tập với xà đơn, rất nhiều các nhóm cơ của bạn được tác động đến, từ đó giúp các bạn có thân hình cân đối, linh hoạt và săn chắc hơn rất nhiều. Không những vậy, bạn có thể tranh thủ tập luyện với dụng cụ tập gym tại nhà này mỗi khi bạn đi qua.

Bất cứ ai dù ở độ tuổi hay giới tính nào cũng đều có thể tập luyện với xà đơn gắn cửa. Ngoài ra, chi phí lắp đặt cũng rất hợp lý, đồng thời nó còn bền, đẹp và sử dụng được lâu dài.

Máy leo cầu thang

Máy leo cầu thang bao gồm một khung thép chắc chắn với các bậc leo, với tay cầm và tay nắm để bạn có thể nắm chắc khi tập. Dụng cụ này được thiết kế để mô phỏng hành động leo cầu thực tế, tạo ra một bài tập toàn diện cho cơ bắp của cơ thể.

Khi tập trên máy leo cầu thang, bạn sẽ sử dụng nhiều nhóm cơ bắp, bao gồm cơ tay, cơ vai, cơ lưng, cơ ngực, cơ chân và cơ bụng. Đây là một bài tập cardio và sức mạnh đồng thời, giúp đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt.

Để sử dụng máy leo cầu thang, bạn bắt đầu bằng việc đứng trên bậc đầu tiên, sau đó kéo lên các bậc tiếp theo bằng cách sử dụng sức mạnh của tay và chân. Bạn có thể điều chỉnh độ cao của bậc để tăng hoặc giảm độ khó của bài tập.

Máy leo cầu thang có nhiều lợi ích. Đầu tiên, nó là một phương pháp tập luyện hiệu quả cho cả sức mạnh và sự bền vững. Bạn có thể tăng cường sức mạnh của cơ bắp chân, tay, và lưng. Thứ hai, máy leo cầu thang là một công cụ cardio tốt, giúp tăng cường sự tuần hoàn máu và nâng cao khả năng hô hấp. Ngoài ra, nó còn làm việc trên các nhóm cơ bắp nhỏ hơn, như cơ tay và cơ vai, giúp bạn có một cơ thể cân đối và săn chắc.

Thảm tập gym/yoga

Thảm tập gym/yoga là một loại dụng cụ thể dục được sử dụng phổ biến trong tập luyện tại nhà, trong phòng tập gym và các lớp yoga. Thảm tập được thiết kế để cung cấp sự thoải mái và hỗ trợ cho cơ thể khi thực hiện các bài tập luyện và tăng cường độ an toàn.

Thông thường, thảm tập được làm từ chất liệu cao su, nhựa PVC hoặc TPE (một loại cao su tổng hợp thân thiện với môi trường). Chất liệu này giúp thảm tập có độ đàn hồi, độ bền và khả năng chống trượt tốt. Thảm tập có độ dày thường từ 4mm đến 8mm, tùy thuộc vào mục đích sử dụng và mức độ thoải mái mà bạn mong muốn.

Thảm tập gym/yoga có nhiều lợi ích. Đầu tiên, nó cung cấp một bề mặt êm ái và mềm mại để bạn thực hiện các bài tập, giảm áp lực và mỏi cơ trên cơ thể. Thảm tập cũng giúp cách nhiệt, cách âm và giảm chấn, bảo vệ cơ xương và khớp khỏi các tác động mạnh. Thảm tập còn làm nhiệm vụ chống trượt, giúp bạn duy trì vị trí cân bằng và ổn định trong suốt quá trình tập luyện.

Thảm tập gym/yoga thích hợp cho nhiều hoạt động tập luyện như yoga, Pilates, đồng tác, tập tạ, tập thể dục tổng thể và các bài tập cơ bắp khác. Nó không chỉ được sử dụng cho các bài tập sàn mà còn là nơi lý tưởng để thực hiện các bài tập ngồi, nằm và đứng.

Khi chọn mua thảm tập gym/yoga, hãy lưu ý đến độ dày, chất liệu, độ bền và kích thước. Đảm bảo chọn một thảm tập phù hợp với mục đích sử dụng của bạn và mang lại sự thoải mái và an toàn trong quá trình tập luyện.

Máy kéo cáp

Máy kéo cáp, còn được gọi là máy kéo xích đu, là một dụng cụ tập thể dục phổ biến trong phòng tập gym và cũng có thể được sử dụng tại nhà. Nó được thiết kế để rèn luyện sức mạnh và sự linh hoạt của các nhóm cơ bắp khác nhau trong cơ thể.

Máy kéo cáp bao gồm một hệ thống cáp kéo được gắn vào một bộ khung. Hệ thống cáp này thường có nhiều tay cầm và phụ kiện đính kèm để thực hiện các bài tập khác nhau. Có thể điều chỉnh độ cao của cáp để thay đổi độ khó của bài tập.

Máy kéo cáp cung cấp một loạt các bài tập khác nhau tùy thuộc vào phụ kiện và tay cầm được sử dụng. Bạn có thể tập trung vào các nhóm cơ như cơ vai, cơ ngực, cơ lưng, cơ tay, cơ chân và cơ bụng. Một số bài tập phổ biến bao gồm kéo ngực, kéo sau cổ, kéo dọc, kéo ngang, kéo chân và kéo bụng.

Máy kéo cáp có nhiều lợi ích. Đầu tiên, nó cho phép bạn tập trung vào các nhóm cơ cụ thể và điều chỉnh độ khó của bài tập. Bạn có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt theo cách riêng biệt cho từng nhóm cơ. Thứ hai, máy kéo cáp cung cấp độ ổn định và kiểm soát khi tập, giúp tránh chấn thương và đảm bảo an toàn trong quá trình rèn luyện.

Máy kéo cáp thích hợp cho người mới tập luyện và cũng phù hợp cho người đã có kinh nghiệm. Bạn có thể tập luyện toàn bộ cơ thể hoặc chỉ tập trung vào một số nhóm cơ cụ thể. Việc sử dụng máy kéo cáp cũng tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn, có thể là rèn luyện sức mạnh, tăng cường cơ bắp, giảm cân hoặc duy trì sự thể chất.

QT (SHTT)