-
Xót xa khoảnh khắc một người bị nước lũ cuốn trôi ở Huế, nhiều người tìm cách ứng cứu nhưng không kịp trở tay -
Đúng ngày giá vàng "tuột dốc", người phụ nữ Hà Nội đem 120 chỉ vàng đi bán, tiết lộ giá mua vào mà choáng! -
Không khí lạnh tăng cường xuống miền Bắc -
Vụ xây nhầm nhà trên đất người khác ở Hải Phòng: Thần đèn bắt đầu cắt móng, dự kiến ngày hoàn tất? -
Vụ nhà 2 người dùng hết 63m3 nước: Cư dân dọa kiện ra tòa vì đồng hồ nước "nhảy múa" bất thường! -
Tử vi hàng ngày 30/10/2025 của 12 con giáp: Thứ 5 Sửu rạng rỡ -
Jack - J97: "Tôi gửi lời xin lỗi chân thành" -
Khởi tố, bắt tạm giam thêm một "mắt xích" trong hệ sinh thái Hoàng Hường -
Công an thông tin chính thức vụ xe bồn chở khí hóa lỏng phát nổ dữ dội tại Hưng Yên sau khi va chạm barie giới hạn chiều cao -
Hệ sinh thái trăm tỷ của Huấn Hoa Hồng đột ngột "im lìm": Loạt doanh nghiệp biến mất, sự thật phía sau là gì?
Phong Cách
27/08/2023 23:33Người đẹp Thanh Hóa bật mí bài tập để sở body đẹp mê mẩn
Chu Ánh sinh năm 1997, quê Thanh Hóa, từng đăng quang ngôi vị Á hậu 2 Miss Fitness Vietnam 2022. Ngoài ra, cô còn giành được giải thưởng "Người đẹp Hình thể". Chu Ánh gây ấn tượng với gương mặt sắc sảo, chiều cao 1m72 cùng số đo 3 vòng 84-61-95cm.
Trước khi có được danh hiệu, cô còn được biết đến với vai trò là huấn luyện viên fitness cá nhân chuyên nghiệp và là giảng viên giảng dạy về dinh dưỡng tại một trường cao đẳng ở TP HCM. Chu Ánh tâm sự, trước đây, cô có thể lực kém. Đây là lý do mà cô kết thân với bộ môn gym để cải thiện vóc dáng, sức bền. Chu Ánh tập xen kẽ cho các bài như Squat, Hip thrust, Romanian deadlift và các bài kích hoạt nhóm cơ mông cũng như cardio.
Chu Ánh chia sẻ: "Ánh đã theo đuổi và tập luyện thể thao được 7 năm, với Ánh, điều quan trọng nhất vẫn là sức khoẻ và tinh thần. Bởi vì bất kỳ một chế độ dinh dưỡng hay tập luyện mà không có sự duy trì, dành thời gian cho điều đó thì chắc chắn sẽ không có kết quả tốt. Mỗi cơ thể của mỗi cá nhân sẽ phù hợp với từng chế độ ăn, chế độ tập luyện khác nhau. Còn Ánh thì khi đã hiểu cơ thể mình và tập luyện khá lâu, việc ăn uống cũng rất dễ dàng. Ánh ăn đủ 3 bữa sáng, trưa, tối. Trước khi tập luyện, Ánh có ăn thêm các loại hạt hoặc uống sữa để có năng lượng và Ánh hạn chế uống nước ngọt, ít sử dụng đồ ăn nhanh, chế biến sẵn đóng hộp, đồ ăn chiên ngập dầu. Thường thì Ánh sẽ tự nấu ăn ở nhà để kiểm soát được chế độ ăn sạch của mình".
Chu Ánh cho biết thêm, để có một thân hình đẹp, bản thân cô phải tập luyện mất 3 năm. "Hiện tại Ánh vẫn luôn duy trì học hỏi thêm trao dồi thêm nhiều kiến thức về dinh dưỡng để có thể chia sẻ thêm nhiều tips và kinh nghiệm tập luyện cho mọi người", cô nói.
Bí quyết tập luyện để đạt được hiệu quả cao trong tập luyện của cô là chia nhỏ bài tập, từng buổi sẽ tập từng phần để phát triển cơ tốt vs để cho những nhóm cơ khác có thời gian hồi phục. "Mỗi buổi tập Ánh sẽ dành thời gian cardio 30 phút, đi bộ dốc hoặc đạp xe là 2 bài Ánh hay chọn để cardio", cô tiết lộ.
Chu Ánh cảm thấy tự tin nhất là vòng 3 đẹp. Cô nói: "Với cơ địa khung xương hông bé nên để tập cho vòng 3 đẹp và săn chắc Ánh đã phải chăm chỉ rèn luyện ăn uống dinh dưỡng. Ánh thường dành 3 buổi/tuần để tập luyện vòng 3. Thường là những bài tập với tạ nặng để có thể phát triển nhóm cơ mông đùi một cách tuyệt đối như hipthurt, squat, romanian deadlift".

Bên cạnh đó, để khỏe đẹp từ bên trong thì yếu tố tinh thần cũng quan trọng không kém. Cô hạn chế ngủ sau 11 giờ tối và thường thức dậy vào lúc sáng sớm để tranh thủ vận động nhẹ nhàng.
"Là một người tập luyện thể thao gần 7 năm, kinh nghiệm mà tôi có được chính là hãy yêu bản thân và cơ thể của mình. Bởi vì một cơ thể khỏe mạnh sẽ là một ngôi nhà chắn chắn, giúp bạn luôn tràn trề năng lượng và quyết định bạn sẽ già đi như thế nào", Chu Ánh bật mí.
Theo Xuân Phong (Đời sống & Pháp luật)
- Diễn viên Trương Minh Cường phải phẫu thuật vì đứt hoàn toàn gân gót chân khi chơi pickleball (08:34)
- Lũ vượt mốc lịch sử 1964, Đà Nẵng trải qua một đêm mất ngủ (08:23)
- Siêu bão Melissa càn quét, một quốc gia tuyên bố tình trạng thảm họa (08:19)
- Xử lý nhóm thanh niên “đầu trần” đi xe máy dàn hàng ngang trên cầu Vĩnh Tuy (08:12)
- Kỷ lục thẻ đỏ của Chelsea khiến HLV Maresca "nóng mắt" (08:10)
- Thần đồng Arsenal lại phá kỷ lục (08:03)
- Kỷ lục đấu giá vụ Vạn Thịnh Phát: Thu về hơn 600 tỷ đồng, vượt giá khởi điểm gần 227 tỷ (1 giờ trước)
- Đây là iPhone Pro Max viền thép phẳng vẫn cực đáng mua, quanh 10 triệu ngon như iPhone 17 (1 giờ trước)
- Lý do khiến bạn mệt mỏi, mất ngủ, giảm năng lượng dù ăn uống lành mạnh (1 giờ trước)
- Liverpool sụp đổ ngay tại Anfield, thảm bại 0-3 trước Crystal Palace (1 giờ trước)