Bài thể dục gồm 30 động tác kết hợp dài 45 đến 670 phút mỗi ngày giúp triệu phú Bryan Johnson có dung tích phổi và thể lực của một thanh niên.

Nhà phát triển phần mềm Bryan Johnson nổi tiếng với câu chuyện chi 2 triệu USD mỗi năm để “hack” cơ thể sinh học của mình nhằm lấy lại tuổi trẻ. Đây là mục tiêu của dự án công nghệ sinh học Blueprint của ông.

Nhờ những thói quen ổn định, Johnson cho biết ông sở hữu "trái tim của một người 37 tuổi, làn da của người 28 tuổi, dung tích phổi và thể lực của thanh niên 18 tuổi".

Để đạt được kết quả đó, ông tuân thủ lịch trình tập luyện ổn định hàng ngày. Hôm 26/7, Johnson chia sẻ bài tập kéo dài 45 đến 60 phút mỗi ngày, gồm 30 động tác có thể giảm tốc độ lão hóa. Nhiều bài trong số đó quen thuộc với hầu hết những người tập gym. Tuy nhiên, một số khác thường hơn, chẳng hạn như bước nhảy poliquin và nâng cơ chày.

CEO Bryan Johnson, 45 tuổi.

Johnson nhấn mạnh rằng mình không tập luyện cho một sự kiện sức bền như chạy marathon, cũng không phải với mục đích xây dựng cơ bắp như một vận động viên thể hình. Thay vào đó, các bài tập của ông được thiết kế "để làm chậm tốc độ lão hóa của tôi và duy trì sức khỏe tối ưu".

Johnson đặt mục tiêu đạt được nhịp tim ở mức vừa phải, từ 106 đến 159 nhịp mỗi phút (được gọi là vùng 2 đến 4) trong khoảng bốn tiếng rưỡi một tuần. Tiếp đó, ông cố gắng tăng nhịp tim lên trên 159 nhịp mỗi phút (vùng 5) trong 90 đến 150 phút mỗi tuần.

"Tôi cảm thấy tuyệt vời khi tập thể dục hàng ngày," ông nói. "Khi không tập, tôi thực sự thấy nhớ nó."

Johnson cho biết, đối với nhiều bài tập, ông chỉ thực hiện một hiệp và chủ yếu hoạt động trong phạm vi 10 đến 15 lần lặp lại, không nghỉ giữa các hiệp.

Ông cũng chú trọng việc giãn cơ để giảm căng thẳng cho cơ bắp. Trong tuần, Bryan sẽ có ba buổi tập HIIT - dạng tập luyện cardio cường độ cao nhằm đốt mỡ, cải thiện sức khỏe tim mạch, nâng cao sức bền... Nam CEO còn thích chơi bóng rổ và chạy bộ đường mòn (trail running).

Loạt bài tập giúp Bryan Johnson đảo ngược lão hóa thêm 5 năm.

Cùng với chế độ tập luyện nghiêm ngặt, Johnson còn nổi tiếng với các chế độ chăm sóc sức khỏe kỳ lạ và có phần cực đoan. Ông uống khoảng 100 viên thực phẩm chức năng mỗi ngày, ăn 31 kg rau mỗi tháng, thức dậy lúc 4h30 và đi ngủ lúc 20h30.

Ông còn kết hợp với phương pháp nhịn ăn gián đoạn, chỉ ăn trong khung giờ từ sáng đến trưa: 6-11h. Trong vòng 5 giờ, ông ăn đủ 3 bữa, bao gồm một phần salad đầy rau, sau đó là bánh pudding làm từ hạt.

Đôi khi, bữa sáng của ông cũng có thể là một cốc sinh tố smoothie nhiều rau xanh cùng rất nhiều thực phẩm bổ sung khác như collagen, creatine, spermidine - chất kéo dài tuổi thọ.

Bữa ăn cuối cùng ông có thể chọn giữa khoai lang nướng hoặc salad cam ăn cùng thì là. Giữa các bữa ăn, ông cũng nạp thêm vitamin và thực phẩm bổ sung khác.

Trang đánh giá tình trạng sức khỏe Strength Level xếp sức bền của Johnson vào hạng mục “cường độ cao”. Ông cũng có thể đẩy tạ tay hơn 100 kg, thuộc top 10% thanh niên.

Kỷ lục này của ông được xếp vào hạng mục “trung bình” đến “cường độ cao”. Vị doanh nhân còn cho biết thêm VO2 Max - tốc độ tiêu thụ oxy tối đa trong quá trình tập luyện - đạt mức 58.7 ml/kg/phút, thuộc top 1,5% thanh niên 18 tuổi.

Biên Thùy (SHTT)