-
Xe máy điện mới của Yamaha chính thức ra mắt: Có 2 pin kép, chạy tối đa 83 km
-
iPhone 17 ra mắt có khiến Samsung, Xiaomi, Huawei phải im tiếng?
-
Mẹ đảm đứng bếp 4 tiếng, làm mâm cỗ Rằm tháng 7 đẹp mỹ mãn
-
Chồng mải mê pickleball, vợ bực tức mang vợt ra làm thớt, nói một câu khiến chồng lặng người
-
Hà Nội khởi công cao tốc trên Vành đai 4, vốn đầu tư hơn 56.000 tỷ đồng
-
Báo cáo Bộ Chính trị việc điều chỉnh lương, phụ cấp
-
Bộ trưởng Tư pháp: Các đại án chưa từng có tiền lệ được xét xử trong năm 2025
-
Mở cửa phòng trọ, bàng hoàng phát hiện thi thể phụ nữ trong tư thế treo cổ
-
Nước ngập sâu cả mét, Lâm Đồng di dời hàng trăm hộ dân trong đêm
-
Người bán rau tiết lộ: "Tôi không bao giờ mua và ăn 4 loại rau củ này vì dễ "ngậm" hóa chất, độc tố"
Sức khỏe
24/08/2018 09:23Chuyên gia chỉ cách: Tập cơ vùng sàn chậu để tốt cho 'chuyện ấy'
Vì vậy, việc tập cơ vùng sàn chậu giúp tăng cường sức mạnh của các cơ sàn chậu, bao gồm tử cung, bàng quang, ruột non và trực tràng để tăng khả năng nhịn tiểu, tăng khả năng tống xuất nước tiểu, trảnh đái rỉ; Tăng khả năng kìm chế xuất tinh;Tăng khả năng co thắt âm đạo, Chống sa sàn chậu. Đây cũng là bài tập giúp tăng khoái cảm khi quan hệ tình dục.
Giải thích về lý do tại sao tập tập cơ vùng sàn chậu mà lại có tác dụng tối ưu như vậy, ThS.BS Nguyễn Đình Liên – Bệnh viện Đại học Y Hà Nội cho biết: Thần kinh chi phối vùng sàn chậu rất phức tạp và liên quan mật thiết với nhau giữa các vùng, các cơ thắt hậu môn – trực tràng, cổ bàng quang – niệu đạo và âm đạo ở nữ giới. Do đó có những cử động cơ một cách thụ động hoặc chủ động khi thần kinh tác động vào cơ vân hoặc cơ trơn cấu tạo nên hệ thống các nhóm cơ vòng. Biểu hiện lâm sàng là bệnh nhân rặn đại tiện hay có phản xạ rặn tiểu kèm theo. Đây chính là cơ sở cho các bài tập chủ động, thụ động cho các nhóm cơ sàn chậu và đặc biệt là nhóm cơ ở hậu môn, niệu đạo, âm đạo.
BS Liên giải thích thêm, khi các cơ sàn chậu di chuyển: Co thắt hay giãn nở thì đều có tác dụng làm cho các cơ thắt xuyên bên trong cân cơ sàn chậu co hẹp hoặc giãn căng ra đồng thời. Sự giãn mỏng, suy yếu và trùng nhão cơ sàn chậu sẽ tạo thuận lợi cho các ống cơ thắt đi chuyển ra ngoại vi, đi xuống thấp hơn gây ra hiện tượng sa trực tràng, âm đạo. Các tác động của yếu tố gây ra tăng áp lực ổ bụng: Hen, cổ chướng, táo bón, rối loạn tiểu tiện,làm việc gắng sức tạo 1 lực căng và đẩy, thổi giãn mỏng hệ thống cơ sàn chậu làm cho hệ thống đỡ cơ thắt bị suy yếu. Mặt khác, sự giãn nở của hệ thống các cơ tròn bị quá mức cũng làm cho các cơ, tổ chức liên kết xung quang bị giãn rộng ra (rặn tiểu, rặn đại tiện…).
BS Liên cho biết, bài tập rất đơn giản cho cả nam và nữ vì có thể tập trong nhà vệ sinh, trên giường ngủ, khi quan hệ tình dục. Lý giải điều này bác sĩ Liên cho hay, tận dụng lúc đi tiểu khi đi tiểu đến giữa dòng, người tập có động tác nhịn tiểu 5-6 giây bằng cách co thắt cơ vân của cổ bàng quang và niệu đạo. Sau đó hít sâu và tiểu ra hết. Tập lúc rảnh về thời gian bằng cách co thắt và thả lỏng cơ hậu môn như lúc bạn nhịn đi đại tiện. Mỗi lần làm như vậy thì kéo dài 10 giây, nghĩ trong 10 giây, có thể làm 3-5 lần.
Riêng đối với nữ giới thì tập thêm cho cơ thắt âm đạo, bằng cách co thắt rồi thả lỏng cơ vùng âm đạo 5-10 giây, nghỉ 10-20 giây, tập liên tục trong vòng 10 -20 phút. Lúc quan hệ tình dục với bạn tình, chồng thì trong lúc giao hợp ở đoạn cao trào và nam giới xuất tinh cũng tập như trên sẽ giúp cả 2 cùng hưng phấn và đạt khoái cảm.
Chú ý: Khi tập tránh gồng – co cơ bụng, co cơ đùi, mông, lưng. Tập hít sâu và thở đều để tăng cường oxi, năng lượng tích trữ cho các cơ thắt, cơ sàn chậu khi tập. Ở nữ tập cơ thắt âm đạo có sử dụng ngón tay để tự đánh giá mức độ co thắt thì cần vệ sinh bàn tay sạch sẽ hoặc sử dụng bao cao su vào ngón tay, bao cao su dùng cho nữ để tránh viêm nhiễm cơ quan sinh dục - BS Liên Khuyến cáo thêm.
Theo Lê Tùng (Sức Khỏe & Đời Sống)







- Xe máy điện mới của Yamaha chính thức ra mắt: Có 2 pin kép, chạy tối đa 83 km (14:45)
- Thu nhập nào được miễn thuế ? (14:44)
- Thông tin mới về nâng hạng thị trường chứng khoán Việt Nam (14:38)
- iPhone 17 ra mắt có khiến Samsung, Xiaomi, Huawei phải im tiếng? (14:34)
- Ái nữ đại gia Minh Nhựa nói gì khi bị chê mới đẻ đã "bỏ cữ đi chơi" (14:34)
- Mẹ đảm đứng bếp 4 tiếng, làm mâm cỗ Rằm tháng 7 đẹp mỹ mãn (14:29)
- Chồng mải mê pickleball, vợ bực tức mang vợt ra làm thớt, nói một câu khiến chồng lặng người (14:24)
- Tình tiết mới vụ Giang Tổ Bình tố bị quay lén cảnh khỏa thân (14:18)
- Hà Nội khởi công cao tốc trên Vành đai 4, vốn đầu tư hơn 56.000 tỷ đồng (14:07)
- Chủ tịch Liên đoàn Quyền anh Việt Nam Lưu Tú Bảo được bãi tội bắt cóc, giam giữ người trái phép (14:07)




