-
Muốn thoát nghèo thì chớ để những thứ này trong nhà bếp
-
Vợ Đoàn Văn Hậu tung ảnh bikini nóng bỏng, khoe vóc dáng "đồng hồ cát" sau 1 năm "giấu nhẹm" vì sinh con
-
Trúng số 8 tỷ đồng, người đàn ông nhận hết tiền mặt, nghe quyết định chia tiền mà bất ngờ
-
Cháy nhà khóa trái cửa ở TPHCM, 3 người thoát nạn qua lối trổ ban công tầng 2
-
Nhanh trí cầu cứu CSGT, tài xế grab thoát hiểm trước vị khách "ngáo đá"
-
Danh sách 15 cầu, 17 tuyến đường TPHCM đề xuất lập vùng hạn chế xe xăng
-
Người phụ nữ ở Hà Nội tử vong sau va chạm với xe đầu kéo đi lùi
-
Xuân Lan bóc trần game show: "Tôi được giao đóng vai ác, chửi người như hát"
-
Cách chạy ChatGPT không cần mạng Internet
-
Một ngày huấn luyện của đội hình máy bay chiến đấu tham gia sự kiện A80
-
Không phải nghèo đói, bi kịch lớn nhất của tuổi già là khi con cái đã qua tuổi 30 vẫn làm hai điều
-
Vụ Suni Hạ Linh hát hội chợ Trung Quốc: Trương Bá Chi - Châu Kiệt Luân cũng chạy show đám cưới, siêu thị, có phải dấu hiệu hết thời?
-
Càn quét YouTube nhờ Sing! Asia và Em Xinh Say Hi, Phương Mỹ Chi kiếm ít nhất 11 tỷ trong 1 năm
-
Mã độc rút trộm tiền nhắm vào người dùng Việt, nên cảnh giác với ứng dụng này
-
Sau sinh, ai là người bế bé đầu tiên? Mẹ đừng chọn qua loa vì lý do không ngờ sau đây
-
Vợ chồng cãi nhau vì cái máy rửa bát 11 triệu: Đoạn tin nhắn tiết lộ một vấn đề đáng suy ngẫm
-
Thời điểm Apple ra mắt iPhone 17
-
Cận cảnh khán đài 30.000 chỗ ngồi tại Quảng trường Ba Đình phục vụ đại lễ Quốc khánh 2-9
-
Nhan sắc gây sốc của Kim Tae Hee, dụi mắt 1000 lần vẫn không tin đây là quốc bảo nhan sắc xứ Hàn
-
"Cháy vé" máy bay dịp A80, khách sạn kín phòng, lượng tìm kiếm tăng vọt vì “concert quốc gia”
Thể thao
24/07/2023 08:41Bật mí 10 bí quyết rèn luyện và duy trì thể lực của các cầu thủ bóng đá
Các cầu thủ bóng đá thường phải có một thể lực cực tốt để có thể tham gia các trận bóng đá dày kín, với tần suất cao. Ta có thể lấy ví dụ với CR7- cầu thủ được mệnh danh là một trong những vận động viên khỏe nhất thế giới. CR7 có tốc độ như một chiếc siêu xe với vân tốc sút phạt là 100km/h. Vận tốc trung bình của Ronaldo là 33,6 km/h, một vận tốc mà chưa một cầu thủ bóng đá nào có thể đạt được. Các cầu thủ tải giải NHA trung bình một trận chạy trên 10 cây số, bứt tốc từ 50 đến 70 lần. Vậy làm sao có thể có và duy trì được một thể lực tốt như vậy?
1. Rèn luyện
Tập Cardio
Cadio là một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim của bạn. Ngoài việc chuyên về tăng cường sức khỏe cho tim, cải thiên hệ thông mạch máu, nó cũng giảm calo, giảm cân và giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn…
Với bóng đá, các cầu thủ chạy nhanh và chạy theo kiểu ngắt quãng. Ví dụ: Chạy nhanh 30 – 45 giây, nghỉ 30 giây, làm 5 vòng. Nghỉ 1 phút và lặp lại quãng đường trên.
Ngoài ra, bạn có thể nhảy dây, đạp xe đạp…
Tập thể lực
– Chạy bộ: là phương pháp vô cùng hiệu quả. Bạn có thể kiên trì luyện tập, chạy càng dài càng tốt.
– Hít đất: mục tiêu 100 lần/ngày
– Nhảy dây: càng nhiều càng tốt, có thể tăng dần trong qua trình luyện tập.
– Tập cơ bụng: dùng xa đơn
– Bật cóc: càng nhiều càng tốt
– Dẫn bóng nhanh 20m: Có thể chọn bất kỹ cách dẫn bóng nào (mu giữa, mu ngoài, mu trong) nhưng phải đảm bảo mỗi động tác 100 lần.
2. Duy trì thể lực
Muốn có một thể lực tốt, ngoài rèn luyện bạn cần phải có phương pháp duy trì thể lực đó. Thường các cầu thủ duy trì thể lực bằng cách luyện tập thường xuyên và có chế độ ăn uống hợp lý. Vậy, BELO sẽ bật mí bạn chế độ ăn dinh dưỡng để có thể duy trì thể lực tốt nhất nhé!
Bữa ăn: có lượng calo carbonhydrate đạt từ 2.400 đến 3.000
Ăn sáng trước 9h để nạp năng lượng cho cơ thể một ngày dài.
Đảm bảo đủ lượng glycogen, glucose để tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng sự linh hoạt, tốc độ.
Hạn chế các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá…
Một bữa nhỏ với lượng 600 calo carbonhydrate trước khi trận đấu diễn ra đúng 2 tiếng sẽ giúp bạn duy trì thể lực trong suốt trận đấu.
Ăn nhiều trái cây, đặc biệt là lê, táo hoặc dứa.
Tránh ăn thịt và các đồ ăn nhanh, chiền dầu mỡ. Đặc biết nên ăn cá và rau xanh.
Cung cấp đủ nước, nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện khiến trọng lượng cơ thể giảm 2% nước
Điều cuối cùng, khi thi đấu cũng như luyện tập, ta nên lựa chọn trang phục thoáng mát, phù hợp. Ví dụ, khi đá ở sân cỏ nhân tạo thì ta nên dùng giày đinh TF ( giày bóng đá MITRE) hay đinh AG (giày bóng đá Nike Vapor IX.)
Biên Thùy (SHTT)








- Chuyển tội danh đề nghị truy tố đối với 2 cựu Phó Chủ tịch UBND thành phố (14:25)
- Muốn thoát nghèo thì chớ để những thứ này trong nhà bếp (14:22)
- Bí mật bên trong trạm sạc xe điện ở TPHCM khiến tài xế tới kín mỗi ngày (14:21)
- Tuấn Hưng ra thông báo quan trọng, bất chấp rủi ro hậu ca mổ (14:17)
- Daihatsu trình làng mẫu xe van "Land Cruiser tí hon" (14:17)
- OpenAI ra mắt GPT-5, mô hình AI trình độ ngang ngửa tiến sĩ mạnh nhất lịch sử (14:15)
- Vợ Đoàn Văn Hậu tung ảnh bikini nóng bỏng, khoe vóc dáng "đồng hồ cát" sau 1 năm "giấu nhẹm" vì sinh con (14:13)
- Bảo vợ là đi câu cá nhưng chồng bị bắt quả tang tại khách sạn lúc 1 giờ sáng và cái kết "xứng đáng" (14:08)
- Man City chiến Real Madrid vì Rodri: Giữ ‘trái tim’ bằng mọi giá (14:07)
- Trúng số 8 tỷ đồng, người đàn ông nhận hết tiền mặt, nghe quyết định chia tiền mà bất ngờ (14:07)




