-
Những ai được ưu tiên vào vị trí 5.000 chỗ ngồi xem tổng duyệt A80 ở Hà Nội?
-
Chi tiết phân luồng giao thông các tuyến đường vào Hà Nội phục vụ tổng duyệt A80
-
Vì sao khó đăng ký nhận 100.000 đồng tiền Quốc khánh trên ứng dụng VNeID?
-
Công an cảnh báo về thủ đoạn lừa đảo liên quan việc tặng 100.000 đồng dịp Quốc khánh
-
Ông Cao Tiến Đoan, “ông bầu” bóng đá xứ Thanh vừa bị công an khám xét là ai?
-
Cảnh ngao ngán tại khu nhà giá trăm triệu/m2 ở Hà Nội, mưa tạnh 3 ngày nước vẫn ngập nửa người
-
Kế hoạch chạy trốn bất thành của kẻ cầm đầu đường dây đánh bạc 88.000 tỷ
-
Điều bất ngờ phía sau màn cầu hôn "nóng" nhất buổi sơ duyệt diễu binh 2/9
-
Lời khai bất ngờ của nam thanh niên sinh năm 2003 say xỉn, lái xe máy tông ngã cán bộ Công an làm nhiệm vụ A80
-
Hàn Quốc: Cựu đệ nhất phu nhân, cựu thủ tướng bị truy tố cùng ngày
-
8 món đồ thiên hạ sục sôi rút ví, mua về vài hôm đã "đắp chiếu" nằm im
-
Khẩn: 3 tiếng nữa, hàng loạt khu vực Hà Nội sẽ mưa dông, người dân xếp hàng chờ diễu binh đề phòng lốc, gió giật mạnh
-
Nỗi lo trên bầu trời Tân Sơn Nhất: 27 lần máy bay bị laser và drone "tấn công"
-
6 quán ăn ngon gần Lăng Bác, Quảng trường Ba Đình khách nên trải nghiệm dịp 2/9
-
Phát hiện thêm thi thể và hòm trôi ở khu vực lòng hồ thủy điện
-
Thời tiết Hà Nội mưa rào trong Tổng duyệt diễu binh A80 ngày 30 - 8
-
Hà Nội sẽ xử lý người thả diều gây ảnh hưởng đến hoạt động bay dịp 2 - 9
-
Chi 200 triệu đồng/tháng nuôi con
-
Lịch cấm đường ngày 30/8 phục vụ lễ tổng duyệt diễu binh, diễu hành A80
-
Lời khai của nghi phạm bắn chết thanh niên gặp bên đường ở Quảng Trị
Thể thao
24/07/2023 08:41Bật mí 10 bí quyết rèn luyện và duy trì thể lực của các cầu thủ bóng đá
Các cầu thủ bóng đá thường phải có một thể lực cực tốt để có thể tham gia các trận bóng đá dày kín, với tần suất cao. Ta có thể lấy ví dụ với CR7- cầu thủ được mệnh danh là một trong những vận động viên khỏe nhất thế giới. CR7 có tốc độ như một chiếc siêu xe với vân tốc sút phạt là 100km/h. Vận tốc trung bình của Ronaldo là 33,6 km/h, một vận tốc mà chưa một cầu thủ bóng đá nào có thể đạt được. Các cầu thủ tải giải NHA trung bình một trận chạy trên 10 cây số, bứt tốc từ 50 đến 70 lần. Vậy làm sao có thể có và duy trì được một thể lực tốt như vậy?
1. Rèn luyện
Tập Cardio
Cadio là một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim của bạn. Ngoài việc chuyên về tăng cường sức khỏe cho tim, cải thiên hệ thông mạch máu, nó cũng giảm calo, giảm cân và giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn…
Với bóng đá, các cầu thủ chạy nhanh và chạy theo kiểu ngắt quãng. Ví dụ: Chạy nhanh 30 – 45 giây, nghỉ 30 giây, làm 5 vòng. Nghỉ 1 phút và lặp lại quãng đường trên.
Ngoài ra, bạn có thể nhảy dây, đạp xe đạp…
Tập thể lực
– Chạy bộ: là phương pháp vô cùng hiệu quả. Bạn có thể kiên trì luyện tập, chạy càng dài càng tốt.
– Hít đất: mục tiêu 100 lần/ngày
– Nhảy dây: càng nhiều càng tốt, có thể tăng dần trong qua trình luyện tập.
– Tập cơ bụng: dùng xa đơn
– Bật cóc: càng nhiều càng tốt
– Dẫn bóng nhanh 20m: Có thể chọn bất kỹ cách dẫn bóng nào (mu giữa, mu ngoài, mu trong) nhưng phải đảm bảo mỗi động tác 100 lần.
2. Duy trì thể lực
Muốn có một thể lực tốt, ngoài rèn luyện bạn cần phải có phương pháp duy trì thể lực đó. Thường các cầu thủ duy trì thể lực bằng cách luyện tập thường xuyên và có chế độ ăn uống hợp lý. Vậy, BELO sẽ bật mí bạn chế độ ăn dinh dưỡng để có thể duy trì thể lực tốt nhất nhé!
Bữa ăn: có lượng calo carbonhydrate đạt từ 2.400 đến 3.000
Ăn sáng trước 9h để nạp năng lượng cho cơ thể một ngày dài.
Đảm bảo đủ lượng glycogen, glucose để tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng sự linh hoạt, tốc độ.
Hạn chế các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá…
Một bữa nhỏ với lượng 600 calo carbonhydrate trước khi trận đấu diễn ra đúng 2 tiếng sẽ giúp bạn duy trì thể lực trong suốt trận đấu.
Ăn nhiều trái cây, đặc biệt là lê, táo hoặc dứa.
Tránh ăn thịt và các đồ ăn nhanh, chiền dầu mỡ. Đặc biết nên ăn cá và rau xanh.
Cung cấp đủ nước, nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện khiến trọng lượng cơ thể giảm 2% nước
Điều cuối cùng, khi thi đấu cũng như luyện tập, ta nên lựa chọn trang phục thoáng mát, phù hợp. Ví dụ, khi đá ở sân cỏ nhân tạo thì ta nên dùng giày đinh TF ( giày bóng đá MITRE) hay đinh AG (giày bóng đá Nike Vapor IX.)
Biên Thùy (SHTT)








- Đại gia bí ẩn 'mua sỉ' bộ sưu tập 20 siêu xe McLaren (14:25)
- Những ai được ưu tiên vào vị trí 5.000 chỗ ngồi xem tổng duyệt A80 ở Hà Nội? (14:23)
- Full không che 5 bức thư tình nàng thơ Vbiz gửi Chủ tịch: "Em xin lỗi vì tỏ tình trong lúc anh yêu người khác" (14:17)
- Chi tiết phân luồng giao thông các tuyến đường vào Hà Nội phục vụ tổng duyệt A80 (14:06)
- Tottenham "nổ" bom tấn đắt chưa từng có (14:05)
- Vì sao khó đăng ký nhận 100.000 đồng tiền Quốc khánh trên ứng dụng VNeID? (14:02)
- Công an cảnh báo về thủ đoạn lừa đảo liên quan việc tặng 100.000 đồng dịp Quốc khánh (33 phút trước)
- Ly hôn 7 tháng, tôi chết lặng khi thấy "tiểu tam" khoe con trên Facebook (35 phút trước)
- Giá nhà tại TP.HCM khó hạ nhiệt vì lý do này (36 phút trước)
- Ông Cao Tiến Đoan, “ông bầu” bóng đá xứ Thanh vừa bị công an khám xét là ai? (37 phút trước)




