-
Chân dung cán bộ Viettel đầu tiên được phong Anh hùng lực lượng vũ trang: Là nữ, sinh năm 1985
-
Bộ Chính trị bổ nhiệm đồng chí Phạm Gia Túc giữ chức vụ Chánh Văn phòng Trung ương Đảng
-
Vị đại gia khét tiếng vừa bị công an khám xét: Sở hữu tòa Bạch dinh 50.000m2 có sân bay riêng và bộ sưu tập Mercedes cổ, làm loạt dự án BĐS nghìn tỷ tại Thanh Hoá
-
Bão số 6 có thể hình thành ngay đêm nay, hướng thẳng vào đất liền nước ta
-
Trẻ em, người không có tài khoản ngân hàng nhận quà 100.000 đồng dịp Quốc khánh 2/9 như thế nào?
-
Bằng Kiều lên tiếng về thông tin nhạy cảm
-
Đinh La Thăng, Trịnh Văn Quyết không được đặc xá dịp 2 - 9 năm 2025
-
Nghỉ lễ 2/9: Nơi làm thêm nhận tiền triệu, chỗ nghỉ trọn vẹn vẫn có thưởng
-
Trải nghiệm có 1-0-2 tại Triển lãm thành tựu đất nước 80 năm
-
2 người phụ nữ liệt toàn thân sau khi làm đẹp bằng botox tại nhà
-
Thủ tướng Thái Lan bị phế truất
-
Bộ Công an xuất quân bảo vệ Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám, Quốc khánh 2/9
-
Chủ tịch nước đặc xá cho 13.920 người dịp 80 năm Quốc khánh
-
Hàng chục ống kính điện thoại livestream bủa vây, ông Ba Minh sống thế nào?
-
TP HCM cấp kinh phí tặng 100.000 đồng cho người dân dịp Quốc khánh 2 - 9
-
Xôn xao thông tin nam sinh Đắk Lắk viết Facebook trước khi nghi tự tử
-
Tiểu thư Quỳnh Anh lên đồ như công chúa cùng Duy Mạnh đi đu chiến sĩ A80, khoe ảnh "thắng đời 1-0"
-
Ngoài nhận quà 100.000 đồng, tài khoản an sinh xã hội VNeID để làm gì
-
Quang Hải ôm eo, kề má thơm Chu Thanh Huyền cực tình gây sốt cõi mạng
-
Tháng 7 âm 2 con giáp cần tận dụng thời cơ tốt để làm giàu, 1 con giáp lại cần chú ý chuyện tiền nong
Phong Cách
23/07/2023 15:54Tạo rãnh bụng đơn giản chỉ với 5 phút tập luyện mỗi ngày
Chị em lúc nào cũng canh cánh một nỗi niềm đốt mỡ bụng nhưng để thành công không phải ai cũng biết cách. Mỡ bụng tích tụ chủ yếu do ngồi làm việc nhiều và ít vận động, cộng thêm chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt khiến vòng 2 luôn trong tình trạng bèo nhèo mỡ thừa.
Để cải thiện tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng, ngoài việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống khoa học, chị em cũng cần chăm chỉ tập luyện những bài tập chuyên về cơ bụng.
Nói là đốt mỡ bụng, nhưng riêng vòng bụng có rất nhiều nhóm cơ. Mỗi động tác lại tác động vào 1 nhóm cơ nhất định giúp đốt mỡ bụng dưới, bụng trên, hai bên thành bụng để tạo đường siết eo và tác động cả vào nhóm cơ thắt lưng. Và dưới đây là những động tác tác động sâu vào vòng bụng mà các chị em hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà.
Động tác 1: Nâng chân (30 giây)
Động tác tác động trực tiếp vào phần cơ chạy dọc bụng giúp tạo rãnh bụng săn chắc. Động tác này sẽ ép vòng bụng theo chiều dọc và dần đốt mỡ thừa tại đây.
- Chống tay vuông góc để nâng người.
- Hóp bụng và thở đều, sau đó dùng cơ bụng nâng nhịp nhàng từng chân một.
Động tác 2: Cắt kéo (30 giây)
Ở động tác này, bạn sẽ cảm nhận rõ phần cơ bụng thắt lại trong quá trình tập. Cố gắng hóp bụng để tăng hiệu quả tác động vào vùng cơ bụng.
- Nằm áp lưng xuống sàn, sau đó nâng nhẹ phần vai và đầu lên.
- Hai chân đan chéo nhịp nhàng, chú ý hóp bụng và dùng cơ bụng để giữ phần vai và cổ suốt quá trình tập.
Động tác 3: Xoay hông (30 giây)
Động tác này dành cho những cô nàng có vòng eo thẳng đuột, không rõ đường siết eo. Bằng việc xoay người trái - phải, nhóm cơ thành bụng hai bên sẽ hoạt động nhiều, từ đó đốt cháy mỡ thừa ở hai bên eo.
- Ngồi thẳng lưng, giữ cho hông cân bằng, và mông áp xuống sàn.
- Nghiêng người khoảng 45 độ, và nâng chân vuông góc.
- Bắt đầu xoay eo trái - phải đều đặn, dùng cơ bụng để giữ cơ thể cân bằng trong suốt quá trình tập.
Động tác 4: Đạp chân (30 giây)
Bạn có thể thấy rõ nhóm cơ được tác động khi tập luyện động tác này. Nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng khi tập khá mất sức vì bạn cần di chuyển nhịp nhàng giữa tay, chân và các nhóm cơ vùng bụng.
- Nằm áp lưng xuống sàn.
- Bắt đầu đạp chân nâng người. Chú ý tay nọ chân kia, đầu gối nâng cao chạm vào khuỷu tay để tăng hiệu quả siết mỡ khi tập.
Động tác 5: Xoay eo (30 giây)
Tương tự như động tác ở trên, động tác này cũng chuyên cho nhóm cơ hai bên thành bụng để tạo đường siết eo săn chắc cho các chị em.
- Nằm áp lưng xuống sàn, hai chân chống vuông góc và tách chân rộng bằng vai.
- Lần lượt xoay eo để tay chạm gót chân. Nầng vai và cổ lên để giúp động tác thực hiện dễ dàng hơn.
Động tác 6: Plank nghiêng (30 giây)
Động tác tập trung đốt mỡ thừa ở hai bên thành bụng, tạo đường siết eo thon gọn, giúp chị em có vòng e thắt đáy.
- Thực hiện tư thế plank nghiêng, tay chống vuông góc với sàn.
- Hai bàn chân có thể đặt lên nhau hoặc đặt lên thảm theo chiều dọc.
- Hóp bụng, điề chỉnh lưng và vai thẳng, giữ mỗi bên 30 giây.
Động tác 7: Pank kết hợp chạy tại chỗ (30 giây)
Động tác này sẽ tác động vào toàn bộ các nhóm cơ ở bụng bằng việc di chuyển nhanh và nhịp nhàng như tư thế chạy tại chỗ. Phần vai và bắp tay cũng hoạt động nhiều nên ngoài vòng bụng, động tác còn có thể cải thiện vai u thịt bắp cho các chị em.
- Chống tay xuống sàn, tạo tư thế mặt phẳng nghiêng với lưng, vai và cổ thẳng.
- Dùng tay để trụ vững cơ thể, và bắt đầu chạy tại chỗ.
Động tác 8: Plank đá chân ngang (30 giây)
Cùng với việc tác động vào nhóm cơ hai bên thành bụng, động tác này còn giúp cải thiện hõm mông, nâng đẩy vòng 3, rất hiệu quả đối với những chị em có vòng 3 lép.
- Chống khuỷu tay xuống sàn và giữ cố định phần hông và lưng.
- Lần lượt đã chân sang ngang, đá cao chân để cảm nhận nhóm cơ đùi, mông và cơ thành bụng hoạt động.
Theo Tiểu Mai (Phụ Nữ Thủ Đô)








- Bắt khẩn cấp “bầu” Đoan, Chủ tịch Tập đoàn bất động sản ở Thanh Hóa (22:25)
- Bắt tạm giam Cục trưởng Cục An toàn thực phẩm Bộ Y tế Trần Việt Nga (22:10)
- Các địa phương bắt đầu thu thập thông tin người dân để chi trả 100.000 đồng dịp 2/9 (56 phút trước)
- Cách xem diễu binh 2/9 tại nhà với camera 360 độ, tùy chỉnh góc quay tùy thích (1 giờ trước)
- Nghìn người háo hức chờ đón Tổng duyệt diễu binh, diễu hành (1 giờ trước)
- Diễn biến mới trong quá trình điều tra vụ bắn chết người trên Quốc lộ 9 (1 giờ trước)
- Chủ tịch nước sẽ tham dự lễ kỷ niệm 80 năm chiến thắng phát xít tại Trung Quốc (1 giờ trước)
- Ông "bầu" bị điều tra, CLB Thanh Hóa được đề nghị chuyển giao cho LĐBĐ tỉnh (2 giờ trước)
- Hà Nội lấy ý kiến mở rộng phạm vi cấm xe máy xăng từ tháng 7/2026 (2 giờ trước)
- Tên lửa hành trình P28 lộ diện tại công trình top 10 thế giới ở Việt Nam: Bay cao 7.000m, tốc độ 1.400 km/h (2 giờ trước)




