-
Cận cảnh dàn xe tăng, xe thiết giáp, ngư lôi lần đầu xuất hiện tại triển lãm lớn nhất lịch sử
-
Công bố kết quả nghiên cứu ảnh hưởng của xăng E10 với ô tô, xe máy
-
Cùng đi xem xe, người đàn ông bỏ lại bạn gái rồi lấy xe máy phóng mất hút
-
Cô bé từng xuất hiện trong trận Chung kết Olympia 19 năm trước giờ đã thành Chị Đẹp, cuộc sống thay đổi 180 độ
-
Danh tính nam thanh niên xăm trổ thách thức công an tại chốt bảo vệ sơ duyệt A80
-
Bức ảnh nghiệt ngã: Người trao giải và người nhận giải Miss Audition 2006 đều vướng lao lý
-
TP HCM: Cán bộ, công chức thôi việc sau sắp xếp có thể vay đến 300 triệu đồng
-
Ô tô bất ngờ "sụt hố" trên phố Đội Cấn, Hà Nội
-
Lần đầu tiên người dân có thể bán vàng miếng với giá 127 triệu/lượng
-
Bão số 6 khả năng sắp hình thành, trọng tâm mưa lớn ở miền Trung
-
Vụ 8 cán bộ Quảng Ninh làm lộ bí mật nhà nước: Sơ suất nhỏ có thể phạm điều nghiêm cấm
-
"Ông Ba Minh cưu mang vợ nhặt 11 năm" nhận 1,6 tỷ đồng: Tiền sẽ được sử dụng thế nào?
-
Nhà triệu USD cứ mưa là ngập, vì sao giá không ngừng tăng?
-
iPhone 17 hoàn toàn "mất tích" khỏi đại lý chính hãng Việt Nam
-
"Bảo bối" UAV đa năng ra mắt tại công trình kỷ lục Việt Nam: Vận tốc tối đa 200km/h, có thể mang cả tên lửa
-
Danh tính chàng chiến sĩ 'triệu view' đang gây sốt mạng xã hội dịp lễ 2/9
-
Clip thanh niên đâm bạn tử vong: Hé lộ nguyên nhân phát sinh trên bàn nhậu
-
Cục Cảnh sát kinh tế ra yêu cầu khẩn đối với bà Đào Thị Hương Lan
-
Loạt ngân hàng hướng dẫn cách liên kết tài khoản hưởng an sinh xã hội trên VNeID
-
Đề nghị truy tố các cựu lãnh đạo tỉnh Khánh Hòa liên quan đến các dự án Phúc Sơn
Thể thao
07/08/2023 14:59Chế độ ăn uống và tập luyện giúp Messi vẫn ghi bàn ầm ầm ở tuổi 36
Trở thành một trong những vận động viên giỏi nhất thế giới đòi hỏi phải có những hy sinh nhất định trong việc ăn uống nói riêng và sinh hoạt nói chung, và tiền đạo người Argentina vô cùng tuân thủ điều đó.
Khẩu phần ăn chuyên biệt
Chuyên gia dưỡng người Ý Giuliano Poser làm việc với siêu sao bóng đá Argentina từ năm 2014. Ông đã quan sát từ đó hiểu và nắm rõ được thể trạng của Messi trong nhiều năm vì thế một chế độ ăn dành riêng cho anh đã ra đời. Tuy nhiên, chế độ này không quá khắt khe mà đa số là thực phẩm giúp hỗ trợ xây dựng và phát triển cơ bắp, dễ ăn và giàu dinh dưỡng.
Theo đó, mỗi bữa ăn của anh bao gồm nước, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh. Chuyên gia còn nhấn mạnh về việc cắt giảm lượng thịt trong khẩu phần ăn bởi theo ông "lượng thịt mà người Argentina và người Uruguay thường ăn là quá nhiều, vì nó khó tiêu hóa”.
Hạn chế đồ ngọt, bột tinh chế và không uống rượu
Trong quá trình xây dựng cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp chắc khoẻ và độ bền trong thời gian thi đấu, việc kiêng cử những đồ ăn thức uống gây ảnh hưởng đến chất lượng thể trạng là điều vô cùng cần thiết. Đồ ngọt như bánh ngọt, thực phẩm chứa tinh bột đã qua chế biến như bánh mì, pizza,... thức uống có gas đều được hạn chế đến mức tối đa bởi theo chuyên gia Giuliano Poser "đường là thứ tồi tệ nhất đối với cơ bắp.
Ngoài ra, bột tinh chế cũng là một vấn đề lớn". Thay vào đó, Messi đã uống 3 ly protein mỗi ngày để phục hồi và tăng lượng cơ, đồng thời giải khát bằng thức uống mang hương vị quê nhà, trà Yerba Mate, một loại đồ uống có chứa caffeine của Nam Mỹ.
Ăn gà nướng kèm rau củ
Đây là món ăn yêu thích của Messi từ khi còn thi đấu cho Barcelona, gà nướng rau củ. Món ăn này chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, phù hợp cho những người vận động cường độ cao, đặc biệt là các cầu thủ. Đó là sự kết hợp hoàn hảo giữa lượng protein có trong thịt gà, cacbonhydrat từ khoai và vitamin từ rau củ đã tạo nên một nguồn dưỡng chất dồi dào giúp nam cầu thủ tăng cơ, đồng thời hỗ trợ việc tập luyện đạt hiệu quả và chất lượng hơn.
Công thức của món ăn này bao gồm dầu ô liu, muối, tỏi, hành tây, cà rốt, tỏi tây, khoai lang, đùi gà và húng tây tươi được chế biến với cách thức và thời gian riêng biệt. Đầu tiên, đầu bếp làm nóng lò lên đến 200 độ, sau đó cho dầu và muối vào khay nướng. Rau củ được cắt nhỏ cùng thịt gà đặt vào và nướng ở nhiệt độ 190 độ trong vòng 45 phút để cho ra món ăn có hương vị thơm ngon.
Luyện tập tốc độ và sức bền
Các bài tập chủ yếu của các cầu thủ Argentina trước khi thi đấu thường tập trung vào việc gia tăng tốc độ và sức bền, từ đó nâng cao khả năng bức tốc và ghi bàn. Messi cũng vậy, anh thường tập luyện các vận động cơ thể cơ bản để cải thiện sự dẻo dai của cơ bắp, cơ chân, duy trì phong độ trong các trận ra sân.
Các bài tập như plank, gập người, chạy nâng cao đùi, giãn gân kheo ngoài ra squat, nhảy vượt rào cũng luôn là những lựa chọn của anh để tối đa hoá khả năng chịu đựng cơ bắp. Đồng thời, nhảy dây hàng tuần để giúp chân khỏe và di chuyển linh hoạt, tốc độ từ đó cũng được cải thiện đáng kể.
Rèn luyện cơ cốt lõi
Bên cạnh việc rèn luyện trước những ngày thi đấu, việc tập các cơ cốt lõi hàng ngày cũng giúp nâng cao sức khoẻ và độ săn chắc của cơ bắp. Các bài tập như gập bụng, xoay người kiểu Nga với đĩa tạ đã giúp siêu sao bóng đá Messi sở hữu vóc dáng cân đối, đẹp và khoẻ.
Vào mỗi cuối buổi tập, anh ấy uống nhiều nước để giữ cho cơ thể đủ nước và sau đó chạy bộ trong 5 đến 10 phút để cơ thể hạ nhiệt.
Nhờ vào cách tiếp cận đa hướng này mà Messi có thể mang đến sức mạnh bùng nổ, tốc độ, sự ổn định nhất quán và sự nhanh nhẹn không thể bàn cãi.
(Tổng hợp)
Biên Thùy (SHTT)








- Nhiều cảnh sát xuất hiện tại nhà "bầu" Đoan (28/08/25 23:57)
- Bốc thăm Champions League: Real đụng độ Man City, Liverpool (28/08/25 23:53)
- Cách nhận tiền ăn "Tết Độc lập" 2/9 do Nhà nước tặng, làm ngay các bước sau (28/08/25 22:59)
- Khoa Pug không nói suông: Đi kéo chân lần 2 vì gặp Hoa hậu Lương Thuỳ Linh? (28/08/25 22:30)
- 50 triệu đồng và màn gây sốc về báo hiếu của con rể với bố mẹ vợ (28/08/25 21:49)
- Robot hình người "Made in Vietnam" của tỷ phú Phạm Nhật Vượng làm 1 việc bất ngờ tại công trình top 10 TG (28/08/25 21:21)
- Nóng: Chính phủ tặng quà bằng tiền mặt cho toàn dân ăn Tết Độc lập (28/08/25 20:55)
- Triển lãm HOT nhất dịp 2/9 đã mở cửa: Quy mô khủng chưa từng có, choáng ngợp với các màn biểu diễn và hoàn toàn MIỄN PHÍ (28/08/25 20:51)
- "Mưa đỏ" mang về 200 tỷ đồng (28/08/25 20:33)
- Giám đốc BV Đại học Y Hà Nội lên tiếng về sức khỏe của GS Ngô Bảo Châu (28/08/25 20:30)




