Chế độ ăn uống và tập luyện giúp Messi vẫn ghi bàn ầm ầm ở tuổi 36

aA

Tuy không khắt khe như Ronaldo nhưng Messi cũng có thói quen tập luyện đều đặn và vô cùng nghiêm túc.

Trở thành một trong những vận động viên giỏi nhất thế giới đòi hỏi phải có những hy sinh nhất định trong việc ăn uống nói riêng và sinh hoạt nói chung, và tiền đạo người Argentina vô cùng tuân thủ điều đó.

Khẩu phần ăn chuyên biệt

Chuyên gia dưỡng người Ý Giuliano Poser làm việc với siêu sao bóng đá Argentina từ năm 2014. Ông đã quan sát từ đó hiểu và nắm rõ được thể trạng của Messi trong nhiều năm vì thế một chế độ ăn dành riêng cho anh đã ra đời. Tuy nhiên, chế độ này không quá khắt khe mà đa số là thực phẩm giúp hỗ trợ xây dựng và phát triển cơ bắp, dễ ăn và giàu dinh dưỡng.

Theo đó, mỗi bữa ăn của anh bao gồm nước, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh. Chuyên gia còn nhấn mạnh về việc cắt giảm lượng thịt trong khẩu phần ăn bởi theo ông "lượng thịt mà người Argentina và người Uruguay thường ăn là quá nhiều, vì nó khó tiêu hóa”.

Hạn chế đồ ngọt, bột tinh chế và không uống rượu

Trong quá trình xây dựng cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp chắc khoẻ và độ bền trong thời gian thi đấu, việc kiêng cử những đồ ăn thức uống gây ảnh hưởng đến chất lượng thể trạng là điều vô cùng cần thiết. Đồ ngọt như bánh ngọt, thực phẩm chứa tinh bột đã qua chế biến như bánh mì, pizza,... thức uống có gas đều được hạn chế đến mức tối đa bởi theo chuyên gia Giuliano Poser "đường là thứ tồi tệ nhất đối với cơ bắp.

Ngoài ra, bột tinh chế cũng là một vấn đề lớn". Thay vào đó, Messi đã uống 3 ly protein mỗi ngày để phục hồi và tăng lượng cơ, đồng thời giải khát bằng thức uống mang hương vị quê nhà, trà Yerba Mate, một loại đồ uống có chứa caffeine của Nam Mỹ.

Ăn gà nướng kèm rau củ

Đây là món ăn yêu thích của Messi từ khi còn thi đấu cho Barcelona, gà nướng rau củ. Món ăn này chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, phù hợp cho những người vận động cường độ cao, đặc biệt là các cầu thủ. Đó là sự kết hợp hoàn hảo giữa lượng protein có trong thịt gà, cacbonhydrat từ khoai và vitamin từ rau củ đã tạo nên một nguồn dưỡng chất dồi dào giúp nam cầu thủ tăng cơ, đồng thời hỗ trợ việc tập luyện đạt hiệu quả và chất lượng hơn.

Công thức của món ăn này bao gồm dầu ô liu, muối, tỏi, hành tây, cà rốt, tỏi tây, khoai lang, đùi gà và húng tây tươi được chế biến với cách thức và thời gian riêng biệt. Đầu tiên, đầu bếp làm nóng lò lên đến 200 độ, sau đó cho dầu và muối vào khay nướng. Rau củ được cắt nhỏ cùng thịt gà đặt vào và nướng ở nhiệt độ 190 độ trong vòng 45 phút để cho ra món ăn có hương vị thơm ngon.

Luyện tập tốc độ và sức bền

Các bài tập chủ yếu của các cầu thủ Argentina trước khi thi đấu thường tập trung vào việc gia tăng tốc độ và sức bền, từ đó nâng cao khả năng bức tốc và ghi bàn. Messi cũng vậy, anh thường tập luyện các vận động cơ thể cơ bản để cải thiện sự dẻo dai của cơ bắp, cơ chân, duy trì phong độ trong các trận ra sân.

Các bài tập như plank, gập người, chạy nâng cao đùi, giãn gân kheo ngoài ra squat, nhảy vượt rào cũng luôn là những lựa chọn của anh để tối đa hoá khả năng chịu đựng cơ bắp. Đồng thời, nhảy dây hàng tuần để giúp chân khỏe và di chuyển linh hoạt, tốc độ từ đó cũng được cải thiện đáng kể.

Rèn luyện cơ cốt lõi

Bên cạnh việc rèn luyện trước những ngày thi đấu, việc tập các cơ cốt lõi hàng ngày cũng giúp nâng cao sức khoẻ và độ săn chắc của cơ bắp. Các bài tập như gập bụng, xoay người kiểu Nga với đĩa tạ đã giúp siêu sao bóng đá Messi sở hữu vóc dáng cân đối, đẹp và khoẻ.

Vào mỗi cuối buổi tập, anh ấy uống nhiều nước để giữ cho cơ thể đủ nước và sau đó chạy bộ trong 5 đến 10 phút để cơ thể hạ nhiệt.

Nhờ vào cách tiếp cận đa hướng này mà Messi có thể mang đến sức mạnh bùng nổ, tốc độ, sự ổn định nhất quán và sự nhanh nhẹn không thể bàn cãi.

(Tổng hợp)

Biên Thùy (SHTT)