-
Áp thấp nhiệt đới mạnh thành bão, cách Hà Tĩnh đến Quảng Trị 210km, đất liền mưa rất to
-
Ngân hàng tặng thêm tiền cho người dân liên kết tài khoản VNeID
-
Người dân nhận quà tặng 100.000 đồng qua tài khoản kết nối VNeID hoặc trao trực tiếp
-
Chân dung cán bộ Viettel đầu tiên được phong Anh hùng lực lượng vũ trang: Là nữ, sinh năm 1985
-
Bộ Chính trị bổ nhiệm đồng chí Phạm Gia Túc giữ chức vụ Chánh Văn phòng Trung ương Đảng
-
Vị đại gia khét tiếng vừa bị công an khám xét: Sở hữu tòa Bạch dinh 50.000m2 có sân bay riêng và bộ sưu tập Mercedes cổ, làm loạt dự án BĐS nghìn tỷ tại Thanh Hoá
-
Bão số 6 có thể hình thành ngay đêm nay, hướng thẳng vào đất liền nước ta
-
Trẻ em, người không có tài khoản ngân hàng nhận quà 100.000 đồng dịp Quốc khánh 2/9 như thế nào?
-
Bằng Kiều lên tiếng về thông tin nhạy cảm
-
Đinh La Thăng, Trịnh Văn Quyết không được đặc xá dịp 2 - 9 năm 2025
-
Nghỉ lễ 2/9: Nơi làm thêm nhận tiền triệu, chỗ nghỉ trọn vẹn vẫn có thưởng
-
Trải nghiệm có 1-0-2 tại Triển lãm thành tựu đất nước 80 năm
-
2 người phụ nữ liệt toàn thân sau khi làm đẹp bằng botox tại nhà
-
Thủ tướng Thái Lan bị phế truất
-
Bộ Công an xuất quân bảo vệ Lễ kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám, Quốc khánh 2/9
-
Chủ tịch nước đặc xá cho 13.920 người dịp 80 năm Quốc khánh
-
Hàng chục ống kính điện thoại livestream bủa vây, ông Ba Minh sống thế nào?
-
TP HCM cấp kinh phí tặng 100.000 đồng cho người dân dịp Quốc khánh 2 - 9
-
Xôn xao thông tin nam sinh Đắk Lắk viết Facebook trước khi nghi tự tử
-
Tiểu thư Quỳnh Anh lên đồ như công chúa cùng Duy Mạnh đi đu chiến sĩ A80, khoe ảnh "thắng đời 1-0"
Thể thao
29/06/2022 10:30Chế độ dinh dưỡng cho Quang Hải khi sang Pháp: Chú trọng thời lượng và định lượng bữa ăn
Thông qua trao đổi với chuyên viên dinh dưỡng Nguyễn Ngọc Trâm Anh, người tư vấn cho Quang Hải trong 2 tháng cuối ở Việt Nam trước khi lên đường sang Pháp, độc giả sẽ hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống của tiền vệ sinh năm 1997.
Khẩu phần ăn cần định lượng thế nào?
Kể từ tháng 2/2022, Quang Hải đã có những cuộc nói chuyện với chuyên viên dinh dưỡng Nguyễn Ngọc Trâm Anh. “Quang Hải thật sự là cầu thủ chuyên nghiệp, có ý thức rất tốt trong việc chăm sóc bản thân”, Trâm Anh chia sẻ với phóng viên Bóng Đá. “Cậu ấy quan tâm rất kỹ đến dinh dưỡng. Những câu hỏi kiểu như: trong ngày thi đấu hay tập nặng thì cần ăn gì để hồi phục cơ thể được Quang Hải thường xuyên đưa ra và nhờ tôi tư vấn”.
Trâm Anh nói tiếp: “Về chế độ ăn uống, các cầu thủ phải đảm bảo khẩu phần năng lượng sao cho phù hợp. Ví dụ trung bình một buổi tập thông thường kéo dài từ 1h30 phút đến 2h, cầu thủ sẽ tiêu tốn 1.500 đến 2.000 cal. Vì vậy, cầu thủ ấy phải đáp ứng đủ năng lượng để duy trì tập luyện, thi đấu cũng như sinh hoạt bình thường trong cuộc sống thường nhật. Nhất là với bóng đá, một bộ môn thể thao cần đáp ứng cả sức bền lẫn sức mạnh thì cầu thủ cần chú ý hơn về lượng tinh bột và protein trong mỗi bữa ăn.
Tôi có tư vấn cho Quang Hải về sự cân bằng trong khẩu phần ăn mỗi bữa. Một nửa là tinh bột và một nửa còn lại là protein cùng vitamin khác là tỷ lệ phù hợp. Trong khi trao đổi, tôi có gửi những bữa ăn mẫu cho Quang Hải hình dung. Ví dụ như cách ăn uống của Đặng Văn Lâm hay Martin Lo. Mọi người hình dung thế này, trong một ngày tập luyện thì Quang Hải hay các cầu thủ cần đảm bảo mỗi bữa cơm phải ăn tầm 3 bát. Lượng thịt (protein) cần đáp ứng ở khoảng 200 gram. Ngoài ra, các cầu thủ nên ăn trái cây, rau, củ, quả để bữa ăn giàu chất dinh dưỡng”.

Có thể lên đến 10 bữa ăn trong ngày
Xoay quanh việc uống bia của các cầu thủ, trong đó có Quang Hải, Trâm Anh tư vấn cho tiền vệ sinh năm 1997 nên chọn loại bia có nồng độ cồn ít. Cô nói: “Bia có nồng độ cồn cao sẽ không tốt cho quá trình hồi phục cơ thể. Bởi thông thường, các loại đồ uống có cồn thường dẫn đến cơ thể mất nhiều nước”.
Về số lượng và thời lượng bữa ăn trong ngày của một cầu thủ, Trâm Anh chia sẻ: “Việc ăn bao nhiêu bữa trong ngày và ăn thời điểm nào thì còn phụ thuộc vào khung thời gian tập luyện và sinh hoạt của các cầu thủ. Ví dụ như Hải có 2 buổi tập vào sáng (tập gym) và chiều (tập luyện trên sân). Khi đó, Hải nên ăn sáng trước khi tập. Sau đó, Hải có thể ăn một bữa nhỏ trước giờ dùng bữa trưa. Bữa nhỏ có thể là uống sinh tố sau buổi tập chẳng hạn. Bên cạnh đó, Hải có thể dùng thêm một bữa nhẹ trước khi ra sân vào buổi chiều. Uống một chai nước ép trái cây có muối, cung cấp thêm đường và điện giải cho cơ thể cũng là một gợi ý phù hợp. Chưa kể trong lúc tập luyện, Hải có thể ăn nhẹ một món nào đó. Sau buổi tập, Hải có thể ăn thêm bữa tối.
Số bữa ăn của vận động viên nói chung sẽ không nằm trong một bàn tay. Con số có thể rải rác nhiều trong ngày phụ thuộc vào thời gian và cường độ tập luyện. Nếu những hôm Hải hay bất cứ cầu thủ nào tập nhẹ, thả lỏng thì có thể giảm số lượng dùng bữa trong ngày. Nhưng nếu vào hôm tập luyện ở cường độ cao hoặc chuẩn bị vào giải thì hàm lượng bữa ăn sẽ tăng nhiều hơn”, Trâm Anh khép lại cuộc trò chuyện.








- Nhận định MU vs Burnley: Quỷ đỏ rũ bùn đứng dậy (08:52)
- Áp thấp nhiệt đới mạnh thành bão, cách Hà Tĩnh đến Quảng Trị 210km, đất liền mưa rất to (08:46)
- Điều gì xảy ra với sức khỏe khi uống bia sau tập luyện trong 4 tuần? (08:42)
- Bí mật công nghệ tên lửa AIM-260 JATM Mỹ khiến Trung Quốc và Nga "toát mồ hôi" (08:35)
- Ngân hàng tặng thêm tiền cho người dân liên kết tài khoản VNeID (08:33)
- Người dân nhận quà tặng 100.000 đồng qua tài khoản kết nối VNeID hoặc trao trực tiếp (08:27)
- Mỹ nam Hứa Quang Hán sắp tới Việt Nam (08:24)
- Joao Felix lập hat-trick cùng Ronaldo giúp Al Nassr thắng to (08:15)
- Bước chân dồn vang của các khối diễu binh tiến về Quảng trường Ba Đình (08:15)
- Loạt ảnh khoe body "đẹp ná thở" của Minh Hằng trong căn villa giá 1 tỷ 3 đêm (08:11)




