-
Sự thật đằng sau "câu chuyện đầy nước mắt" ở Hải Phòng: Cụ ông hơn 70 tuổi bị con riêng của vợ đuổi ra đường?
-
Đường dây mang thai hộ xuyên quốc gia: 2 bà trùm người Việt nhận lương bao nhiêu?
-
Nghịch lý shophouse ế ẩm nhưng giá "trên trời"
-
Cuộc chiến game show giữa các "ông lớn" căng thẳng chưa từng thấy
-
Xe biển xanh thản nhiên vượt đèn đỏ trên quốc lộ 13 ở TPHCM
-
Thi công tường chắn chống sạt lở ở Quảng Ngãi, 1 người bị vùi lấp tử vong
-
Hai du khách Việt tử vong ở bãi biển Hy Lạp trong ngày gió bão
-
Ô tô Mercedes bốc cháy trên đường ở Hà Nội
-
Vụ ép dân nộp 20 triệu tiền "quỹ xóm" ở Hà Nội: Thủ quỹ trả lại tiền, trưởng xóm "biến mất"
-
Dẫn du khách lên bán đảo Sơn Trà hái thức ăn của khỉ, người đàn ông lĩnh phạt
-
Cặp đôi bất ngờ bị tạt dung môi, thiêu sống ngay trước trung tâm thương mại khi đi du lịch tại Thái Lan
-
Trung tướng Mai Hoàng: Đến nay đã có 28 người trở thành nạn nhân bị "bắt cóc online"
-
Nghỉ hưu 7 năm vẫn bị con cái "hành" đủ đường, bà lão bỏ đi làm bảo mẫu: 'Có tiền mới là điểm tựa cuối đời'
-
Thú nhận từng sống thử, cô gái tan nát nghe chồng sắp cưới nói câu "sắc hơn dao"
-
Philippines dừng nhập khẩu gạo, Việt Nam ảnh hưởng thế nào?
-
Ô tô 16 chỗ cháy ngùn ngụt sau tai nạn liên hoàn ở TPHCM
-
3 cuộc tình éo le của tỷ phú Hoàng Kiều: Bị vợ, người yêu phản bội, tình địch tìm đến tận cửa
-
Hà Nội: Cháy cửa hàng trên phố, người dân livestream gây tắc đường
-
Tranh cãi không dứt về cái kết của phim Mang Mẹ Đi Bỏ: Nam chính đang hy sinh cho gia đình hay quá ích kỷ?
-
Bị lừa đảo "hỏi thăm", người đàn ông lừa ngược lại 1,8 tỷ đồng, đóng băng luôn tài khoản của kẻ lừa đảo
Thể thao
29/06/2022 10:30Chế độ dinh dưỡng cho Quang Hải khi sang Pháp: Chú trọng thời lượng và định lượng bữa ăn
Thông qua trao đổi với chuyên viên dinh dưỡng Nguyễn Ngọc Trâm Anh, người tư vấn cho Quang Hải trong 2 tháng cuối ở Việt Nam trước khi lên đường sang Pháp, độc giả sẽ hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống của tiền vệ sinh năm 1997.
Khẩu phần ăn cần định lượng thế nào?
Kể từ tháng 2/2022, Quang Hải đã có những cuộc nói chuyện với chuyên viên dinh dưỡng Nguyễn Ngọc Trâm Anh. “Quang Hải thật sự là cầu thủ chuyên nghiệp, có ý thức rất tốt trong việc chăm sóc bản thân”, Trâm Anh chia sẻ với phóng viên Bóng Đá. “Cậu ấy quan tâm rất kỹ đến dinh dưỡng. Những câu hỏi kiểu như: trong ngày thi đấu hay tập nặng thì cần ăn gì để hồi phục cơ thể được Quang Hải thường xuyên đưa ra và nhờ tôi tư vấn”.
Trâm Anh nói tiếp: “Về chế độ ăn uống, các cầu thủ phải đảm bảo khẩu phần năng lượng sao cho phù hợp. Ví dụ trung bình một buổi tập thông thường kéo dài từ 1h30 phút đến 2h, cầu thủ sẽ tiêu tốn 1.500 đến 2.000 cal. Vì vậy, cầu thủ ấy phải đáp ứng đủ năng lượng để duy trì tập luyện, thi đấu cũng như sinh hoạt bình thường trong cuộc sống thường nhật. Nhất là với bóng đá, một bộ môn thể thao cần đáp ứng cả sức bền lẫn sức mạnh thì cầu thủ cần chú ý hơn về lượng tinh bột và protein trong mỗi bữa ăn.
Tôi có tư vấn cho Quang Hải về sự cân bằng trong khẩu phần ăn mỗi bữa. Một nửa là tinh bột và một nửa còn lại là protein cùng vitamin khác là tỷ lệ phù hợp. Trong khi trao đổi, tôi có gửi những bữa ăn mẫu cho Quang Hải hình dung. Ví dụ như cách ăn uống của Đặng Văn Lâm hay Martin Lo. Mọi người hình dung thế này, trong một ngày tập luyện thì Quang Hải hay các cầu thủ cần đảm bảo mỗi bữa cơm phải ăn tầm 3 bát. Lượng thịt (protein) cần đáp ứng ở khoảng 200 gram. Ngoài ra, các cầu thủ nên ăn trái cây, rau, củ, quả để bữa ăn giàu chất dinh dưỡng”.

Có thể lên đến 10 bữa ăn trong ngày
Xoay quanh việc uống bia của các cầu thủ, trong đó có Quang Hải, Trâm Anh tư vấn cho tiền vệ sinh năm 1997 nên chọn loại bia có nồng độ cồn ít. Cô nói: “Bia có nồng độ cồn cao sẽ không tốt cho quá trình hồi phục cơ thể. Bởi thông thường, các loại đồ uống có cồn thường dẫn đến cơ thể mất nhiều nước”.
Về số lượng và thời lượng bữa ăn trong ngày của một cầu thủ, Trâm Anh chia sẻ: “Việc ăn bao nhiêu bữa trong ngày và ăn thời điểm nào thì còn phụ thuộc vào khung thời gian tập luyện và sinh hoạt của các cầu thủ. Ví dụ như Hải có 2 buổi tập vào sáng (tập gym) và chiều (tập luyện trên sân). Khi đó, Hải nên ăn sáng trước khi tập. Sau đó, Hải có thể ăn một bữa nhỏ trước giờ dùng bữa trưa. Bữa nhỏ có thể là uống sinh tố sau buổi tập chẳng hạn. Bên cạnh đó, Hải có thể dùng thêm một bữa nhẹ trước khi ra sân vào buổi chiều. Uống một chai nước ép trái cây có muối, cung cấp thêm đường và điện giải cho cơ thể cũng là một gợi ý phù hợp. Chưa kể trong lúc tập luyện, Hải có thể ăn nhẹ một món nào đó. Sau buổi tập, Hải có thể ăn thêm bữa tối.
Số bữa ăn của vận động viên nói chung sẽ không nằm trong một bàn tay. Con số có thể rải rác nhiều trong ngày phụ thuộc vào thời gian và cường độ tập luyện. Nếu những hôm Hải hay bất cứ cầu thủ nào tập nhẹ, thả lỏng thì có thể giảm số lượng dùng bữa trong ngày. Nhưng nếu vào hôm tập luyện ở cường độ cao hoặc chuẩn bị vào giải thì hàm lượng bữa ăn sẽ tăng nhiều hơn”, Trâm Anh khép lại cuộc trò chuyện.








- Các Em Xinh bị loại làm nền cho đội LyHan: Lộ rõ kịch bản dàn xếp? (54 phút trước)
- Chơi chứng khoán năm 14 tuổi, thanh niên bỏ đại học, bán kem mỗi năm thu 17 tỷ (1 giờ trước)
- Rò rỉ tin Lầu Năm Góc cân nhắc chuyển vũ khí từ Ukraine về Mỹ (1 giờ trước)
- Biển người đổ về Đông Anh (1 giờ trước)
- Công an tìm được chủ xe Mercedes GLC 300 gắn nơ hồng che biển số (1 giờ trước)
- Chuyện lạ ở thị trường xe điện Trung Quốc: Người dân không còn đổ xô mua xe mới, một dòng khác "lên ngôi" (1 giờ trước)
- Được tỷ phú Dubai cầu hôn nhưng yêu cầu bỏ việc, cô gái bỏ luôn bạn trai, quyết "đánh cược" số phận rồi nhận cái kết không ngờ (2 giờ trước)
- Sống lại sau 6 phút chết lâm sàng, người đàn ông dùng 2 từ để mô tả cảm giác ở "thế giới bên kia" (2 giờ trước)
- "Hoa hậu tiểu tam" 7 năm quỳ lạy cha mẹ chồng tỷ phú vẫn không được hưởng 1 đồng thừa kế (2 giờ trước)
- Huy Trần tung trọn khoảnh khắc Ngô Thanh Vân sinh con đầu lòng nhưng soi kỹ thấy chi tiết là lạ! (2 giờ trước)




