-
Quỳnh Anh Shyn tiết lộ bí mật trong màn làm hoà gây chấn động với Chi Pu
-
Thiếu niên 15 tuổi ở Ninh Bình mất tích bí ẩn, để lại thư tay với lời nhắn "Tết này con không về"
-
Cảnh giác chiêu lừa đảo nộp phạt giao thông qua Cổng Dịch vụ công Quốc gia giả
-
Giá vàng miếng SJC đắt nhất lịch sử
-
Bộ Công an bảo vệ Lễ 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh ở cấp độ cao nhất
-
Vướng vào "địa ngục tâm linh", 3 đại gia bị vợ chồng thầy cúng lừa 20 tỷ đồng
-
Thủ tướng: Bắn pháo hoa tại 34 tỉnh, thành phố chào mừng Quốc khánh
-
Sức khỏe của nghệ sĩ Phước Sang sau 1 năm bị đột quỵ
-
Sốc với visual của ca sĩ Việt đi hát hội chợ Trung Quốc, hình tượng nàng thơ vỡ tan tành
-
Phát hiện chấn động: Thi thể người đàn ông mất tích 28 năm vẫn còn nguyên vẹn
Đẹp
16/11/2020 13:51Cổ thon gọn nhanh chóng chỉ với 7 bài tập sau
Khi chúng ta càng có tuổi, các dấu hiệu thời gian ngày một hiện rõ hơn và cần có sự chăm sóc nhất định để hạn chế tối đa. Bên cạnh những nếp nhăn hay vết chân chim, tình trạng tích tụ mỡ thừa ở các vùng như cằm hay cổ cũng là yếu tố gây mất thẩm mỹ đáng ghét ở độ tuổi trung niên.
Sau đây, các chuyên gia sẽ bật mí 7 bài tập cho vùng cổ giúp chúng trở nên thon gọn nhất chỉ sau 1 thời gian ngắn:
Bài tập 1: Vuốt ngược trán

Bước 1: Đặt hai tay lên trán, vuốt ra sau và ấn nhẹ.
Bước 2: Giữ tư thế này trong 10 giây.
Bước 3: Lặp lại tương tự đối với vùng cổ.
Bài tập 2: Cổ thiên nga

Bước 1: Quay đầu nghiêng sang trái và ra sau nhẹ nhàng.
Bước 2: Giữ tư thế trong khoảng từ 6 đến 8 giây.
Bước 3: Đưa cổ về vị trí ban đầu và thực hiện ở bên đối diện.
Bài tập 3: Chu môi

Bước 1: Ngước đầu nhìn lên trần nhà.
Bước 2: Chu môi như động tác hôn.
Bước 3: Thực hiện 20 lần như bước 2 rồi nghỉ.
Bài tập 4: Thở kiểu cá

Bước 1: Ngước mặt lên trần nhà, 1 tay để lên vùng xương đòn hai bên và ấn nhẹ xuống.
Bước 2: Bặm môi nhẹ và thực hiện động tác đóng/mở miệng.
Bước 3: Thực hiện động tác này từ 3 đến 5 lần.
Bước 4: Đổi tay và thực hiện 4 bước như trên.
Bài tập 5: Nâng cổ khi nằm

Bước 1: Nằm ngửa, nâng đầu và cổ nhẹ lên khỏi mặt đất.
Bước 2: Quay đầu nhẹ sang trái và phải.
Bước 3: Hướng đầu về phía trước và hạ xuống.
Bước 4: Thực hiện nhiều lần nhất khi có thể.
Bài tập 6: Ngửa cổ ngược về sau

Bước 1: Nằm sấp, khuỷu tay của bạn đặt ở vị trí ngay dưới vai và duỗi thẳng cả hai cánh tay của bạn.
Bước 2: Ngửa cằm và đẩy người ngược ra sau tạo hình chữ C.
Bước 3: Giữ trong vài giây rồi lặp lại tương tự.
Bài tập 7: Phản xạ nuốt

Bước 1: Ngửa đầu về phía sau, ấn lưỡi lên vòm miệng và nuốt.
Bước 2: Đầu vẫn ngửa ra sau và lưỡi ép vào vòm miệng, quay đầu sang phải và nuốt.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và nuốt.
Bước 4: Quay đầu sang trái và làm tương tự bước 3.
Bước 5: Đối với mỗi bên, lặp lại 4 lần.
Theo Mai Linh (VTV.vn)








- Cô gái 24 tuổi đăng quang Hoa hậu Hàn Quốc 2025 (07/08/25 23:39)
- Phát hiện thi thể mất bàn tay chân, không quần áo ở Cà Mau (07/08/25 22:36)
- Hội bạn thân đẹp, giàu nổi tiếng TikTok Việt bị nghi nói xấu, nghỉ chơi (07/08/25 22:30)
- Mỹ nhân MasterChef qua đời vì tai nạn kinh hoàng ở tuổi 38 (07/08/25 21:56)
- Khởi tố vụ cô gái mất 96% sức khỏe vì bị khung đỡ đèn tiệc cưới đổ sập, đè lên người (07/08/25 21:07)
- Bé gái 7 tuổi đuối nước tử vong tại hồ bơi ở Đồng Nai (07/08/25 21:03)
- Sesko đối mặt cú sốc văn hóa tại MU (07/08/25 20:58)
- Xác định được nhóm đánh hội đồng cháu gái 14 tuổi (07/08/25 20:50)
- Bãi nại cho người xách ngược cháu bé 16 tháng tuổi ném xuống nền bê-tông (07/08/25 20:45)
- Một cảnh sát giao thông bị thanh niên người Nga tấn công ở Nha Trang (07/08/25 20:37)




